1樓：匿名使用者
在訓練或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。
許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。
熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等，既調動了內臟器官，又讓全身的關節得到了預熱。
可能你會發現很多人不做熱身就開始劇烈運動，但你不要那樣做，因為你知道熱身讓你健康，讓你取勝。
還有一點我想提醒你，那就是，別在訓練或比賽開始前就把勁兒都用完啦！
熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部\大腿內側\小腿\背部\肩部
拉伸大腿後部肌肉:
坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直, 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形, 背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關係)
拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次 。
拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重複 。
拉伸小腿(後部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸肩部肌肉
仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力 拉向胸部 ，保持另一條腿伸直並貼近地面，頭部也不能離開地面 ，保持姿勢，數10 ，重複3次，並換腿 。
拉伸肩部肌肉--方法一
用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓 手臂的對側 ，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部 。
拉伸肩部肌肉--方法二
雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上 ，雙臂向上、向後伸展 ，保持15秒鐘 。
拉伸肩部肌肉--方法三
一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆 ，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動， 保持15秒鐘
2樓：匿名使用者
（一）準備活動的主要作用
1提高肌肉溫度，預防運動操作。體育鍛煉前進行一定強度的準備活動，可使肌肉內的代謝過程加強，肌肉溫度增高。肌肉溫度的嗇，一方面可使肌肉的粘滯性下隆，提高肌肉的收縮和舒張速度，增強肌力；另一方面還可以增加肌肉、韌帶的彈性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮造成的運動操作。
2提高內臟器官的機能水平。內臟器官的機能特點之一為生理惰性較大，即當活動開始，肌肉發揮最大功能水平時，內臟器官並不能立即進入"最佳"活動狀態。在正式開始體育鍛煉前進行適當 的準備活動，可以在一定程度上預先動員內臟器官的機能，使內臟器官的活動一開始就達到較高水平。
另外，進行適當的準備活動還可以減輕開始運動時由於內臟器官的不適應所造成的不舒服感。
3調節心理狀態。體育鍛煉不僅是身體活動，而且也是心理活動，現在越來越多的研究認為心理活動在體育鍛煉中起著非常重要的作用。體育鍛煉前的準備活動即可以起到這種心理調節作用，接通各運動中樞間的神經聯絡，使大腦皮層處地最佳 的興奮狀態投身於體育鍛煉之中。
（二）如何進行準備活動
一般來說，準備活動時主要應考慮準備活動的內容、時間和量。
1內容。準備活動可分為一般準備活動和專項準備活動。一般準備活動主要是一些全身性身體練習，主要包括跑步、踢腿、彎腰等，一般性準備活動的作用是提高整體的代謝水平和大腦皮層的興奮狀態，減少運動操作的發生；專門性準備活動是指與所從事的體育鍛煉內容相適應的運動練習，如打籃球前先投籃、運球，跑步前，先慢跑等。
除非進行一些專門性運動和比賽，一般人體育鍛煉時只需進行一般性準備活動，即可進行正式的體育活動內容。
2時間和量。準備活動的量和時間隨體育鍛煉的內容和量而定，由於以健身為目的的體育鍛煉量較小，所以準備活動的量也相對較小，時間不宜過長，否則，還未進行體育鍛煉身體就疲勞了。半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。
氣溫較低時，準備活動的時間也適當長一些，量可大一些。氣溫較高時，時間可短一些，量可小一些。
3時間間隔。與運動員正式參加比賽不同，一般人進行準備活動後就可馬上從事體育鍛煉，運動員準備活動後適當的休息是為了使身體機能有所恢復，以便在比賽中創造優異成績。而一般人蔘加體育活動是為了增強體質，不是創造成績，所以準備活動後接著進行體育鍛煉即可。
你可以先拉開肌肉。
3樓：匿名使用者
準備活動多啊，有一般是徒手操。專項的準備活動。
徒手操就是些 擴胸運動、體轉運動、腹背運動。
專項的準備活動就針對你的運動專案了。專案不同專項準備活動不一樣。跑類一般有後蹬跑、交叉腿跑、小步跑、高抬腿…………
4樓：風越狠心越蕩
伸展四肢和身體各個關節！
體育課的準備活動有哪些
5樓：地平線之說
體育課前的熱身準備活copy動，主要意義bai在於避免肌體du在正式活動時受到損傷。zhi
從生理學角
dao度來進行分析，準備活動的意義有以下幾點：
提高中樞神經系統興奮水平，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要。增強氧運輸系統的機能，使肺通氣量、攝氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細血管擴張，有利於提高工作肌的代謝水平。使體溫升高，氧離曲線右移，促進養和血紅蛋白的解離，有利於氧**。
降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預防肌肉損傷。增強**血流，利於散熱，防止熱應激傷害。
6樓：微樂與你同在
一、熱身活動
二、準備活動
頭部運動
1—2拍：雙手叉腰頭部向前向後一次屈
3—4拍：雙手叉腰頭部左前向右一次屈
5—6拍：頭部逆時針繞環
7—8拍：頭部順時針繞環
2.肩部運動
雙手側平舉後，兩手彎曲指指尖觸控鎖骨外側。1-2個8拍逆時針1-2個8拍逆時針向前做環繞運動.3-4個8拍向後。
3.擴胸運動
1—2拍：左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴胸2次。
3—4拍：兩臂側平舉（掌心向下）擴胸2次。
5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次
4.腰部運動
兩手插在腰間，1—2 個8拍逆時針旋轉腰部，3—3個8拍順時針。
5.腹背運動
1—2拍：左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向後振兩次。
3—4拍：體前屈兩次，（掌心向後）。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍
6.正壓腿
第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
7.側壓腿
第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八拍反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
8.膝關節運動
兩手撫在膝關節上，屈膝。1—2個8拍逆時針旋轉，3—4個8拍順時針旋轉。
9.腕踝關節運動
兩手手指交叉放在胸前，1—2個8拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向後逆時針旋轉，3—4個8拍相反。
7樓：1誒呦喂
熱身活動 ，繞籃球場慢跑兩du圈
頭部zhi運動dao，專雙手叉腰頭部向前向後，雙手叉腰頭部左前向右一次屈，屬頭部逆時針繞環拍
肩部運動 雙手側平舉後，兩手彎曲指指尖觸控鎖骨外側。
擴胸運動，左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴胸2次。
腰部運動兩手插在腰間，8拍逆時針旋轉腰個8拍順時針。
腹背運動 1—2拍，左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向後振兩次。體前屈兩次，（掌心向後）。
正壓腿 第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
側壓腿 第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八拍反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
膝關節運動 兩手撫在膝關節上，屈膝。8拍逆時針旋轉，8拍順時針旋轉。
腕踝關節運動 兩手手指交叉放在胸前，拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向後逆時針旋轉，8拍相反。
8樓：諶寶潮暮
沒什麼準備的，可小跑幾圈，然後做幾級操，活動一下勁骨。
9樓：永遠
體育課準備活動非常多，可根據你要做的練習分為一般準備活動和專項準備活動，不論做什麼目的是使身體的各個部分趨向運動狀態
10樓：薯love願
跑步熱身。膝關節踝關節活動活動，頭部運動，擴胸振臂運動，體側，體轉，回腹背，側
答壓腿，正壓腿等1111
如果進行的長跑和慢跑，跑前最好做全身的拉伸活動（尤以下肢為主）；時間可在10-15分鐘左右，不要急，慢慢做，用心做，帶著目標去做（如提高柔韌性），讓心率緩緩升高。
11樓：匿名使用者
主要是各個關節活動開
12樓：會喵的蜘蛛
看你是上什麼體育課了，針對多大的孩子，一般來說，慢跑肯定是第一項，然後是關節操
從頭到腳！頭部運動，肩關節繞環，擴胸運動，腰部擰轉，膝關節繞環，弓步，側弓步壓腿，手腕腳腕
體育課上熱身運動名稱有哪些，
13樓：深藍色的貓貓
頭部運動、bai肩部運動、
擴du胸運動、體轉運動、腹背zhi運動、弓步壓dao腿版、僕步壓腿、膝關節運動、權手腕踝關節運動。
頭部運動：兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
側壓腿運動：左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
擴胸運動：兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。
擴充套件資料
熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。
在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。
如何做好體育課的準備活動，體育課前的熱身運動怎麼做
一 熱身活動 繞籃球場慢跑兩圈 二 準備活動 頭部運動 1 2拍 雙手叉腰頭部向前向後一次屈 3 4拍 雙手叉腰頭部左前向右一次屈 5 6拍 頭部逆時針繞環 7 8拍 頭部順時針繞環 2.肩部運動 雙手側平舉後，兩手彎曲指指尖觸控鎖骨外側。體育課前的熱身運動怎麼做 體育課前的熱身從以下幾個方面 1 ...
體育課上的準備活動都有哪些，體育課上熱身運動名稱有哪些，
體育課準備活動總結如下 準備活動要先進行慢跑熱身，然後活動各關節，從頭部運動 上肢 肩部 腰部 髖部 腿部 踝關節等運動。如果天氣冷，準備活動要多做些，避免拉傷。如果課的基本內容是技術性比較強的內容，那麼除了上述的一般性準備活動外，還要做專項準備活動。如果進行的長跑和慢跑,跑前最好做全身的拉伸活動 ...
大學體育課都幹什麼，大學體育課都教些什麼？
大學體育專業主要課程 教育學 心理學 人體科學 學校體育學 體育鍛煉 訓練與競賽等方面的基本理論 基本知識和基本技能，受到體育科學研究的基本訓練，掌握從事學校體育教育工作的基本能力。體育專業教育是培養各類體育專門人才的一種特殊的體育教育。這種教育是隨著近代教育制度的確立 近代學校的出現而興起的。早期...