1樓：農業加盟連鎖
體育課準備活動總結如下;準備活動要先進行慢跑熱身，然後活動各關節，從頭部運動、上肢、肩部、腰部、髖部、腿部、踝關節等運動。如果天氣冷，準備活動要多做些，避免拉傷。
如果課的基本內容是技術性比較強的內容，那麼除了上述的一般性準備活動外，還要做專項準備活動。如果進行的長跑和慢跑,跑前最好做全身的拉伸活動(尤以下肢為主);時間可在10-15分鐘左右,不要急,慢慢做,用心做,帶著目標去做(如提高柔韌性),讓心率緩緩升高。
拓展資料：
調整賽前狀態
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，調節不良的賽前狀態，使大腦反應速度加快，參加活動的運動中樞間相互協調，為正式練習或比賽時生理功能迅速達到適宜程度做好準備。
為克服內臟器官生理惰性
通過準備活動可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平，使肺通氣量及心輸出量增加，心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張，使工作肌能獲得更多地氧。從而克服內臟器官生理惰性，縮短進入工作狀態時程。
提高機體的代謝水平，使體溫升高
體溫升高可降低肌肉粘滯性，提高肌肉收縮和舒張速度，增加肌肉力量；在體溫較高的情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白可釋放更多的氧，增加肌肉的氧**；體溫升高可增加體內酶的活性，物質代謝水平提高，保證在運動中有較充足的能量**；體溫升高還可以提高中樞神經系統和肌肉組織的興奮性；同時體溫升高使肌肉的伸展性、柔韌性和彈性增加，從而預防運動損傷。
增強**的血流量有利於散熱
2樓：匿名使用者
體育課的準備活動分為一般性準備活動和專門性準備活動。
體育課的一般性準備活動無非就是慢跑、徒手操、活動各關節、拉伸肌肉等練習。
體育課的專門性準備活動需要根據上課內容，做與上課內容有關的專門性準備法活動。比如上籃球課，可以做與籃球有關的一些專門的準備活動：如熟悉球性的練習、步法的練習、跑動的練習等等。
另外體育課的準備活動還可以做一些與上課內容有關的遊戲練習。
準備活動的目的主要有兩個：一是使身體充分活動開，避免運動損傷；二是做好充分的準備活動是掌握運動技術、提高運動成績的保障。
3樓：探美百科
體育鍛煉前準備活動的作用是什麼？如何做準備活動？
4樓：匿名使用者
首先要慢跑一圈，然後呢做一個簡單的體操，完了就是壓腿，活動活動手腕和腳腕。
5樓：嘉嘉
西安是慢跑三圈，在是，鴨腿。
體育課上熱身運動名稱有哪些，
6樓：深藍色的貓貓
頭部運動、bai肩部運動、
擴du胸運動、體轉運動、腹背zhi運動、弓步壓dao腿版、僕步壓腿、膝關節運動、權手腕踝關節運動。
頭部運動：兩手插腰，兩腳與肩寬站立，脖子前後左右做下壓運動，各下壓2次，完成後再做脖子往左、往右各繞圈2次。
側壓腿運動：左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置於左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手至於右腿膝蓋處下壓右腿，完成後換右側壓腿躬身壓左腿。
擴胸運動：兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然後屈臂擴胸向後，還原到兩手向前平伸握拳，手臂伸直，向兩側後方擴胸。
擴充套件資料
熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。
在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。
7樓：匿名使用者
第一節，頭部運動
第二節，肩部運動
第三節，擴胸運動
第四節，體轉運動
第五節，腹背運動
第六節，弓步壓腿
第七節，僕步壓腿
第八節，膝關節運動
第九節，手腕踝關節
8樓：匿名使用者
頭部運動、肩部運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、弓步壓腿、僕步壓腿、膝關節運動、手腕踝關節運動。
9樓：匿名使用者
1、頭部運動 2、擴胸運動 3、體轉運動 4、伸展運動 5、腕關節運動 6、弓步壓腿 7、側身壓腿 8、膝部運動
10樓：美夢亦能成
整隊來集合點名完畢後應該先源慢跑1到2圈，然後bai呈體操隊形du散開然後再做做zhi
一些變頻率的高抬dao
腿和原地小步跑即可按從頭至腳，從區域性到整體的順序做熱身運動，每種運動4個8拍其中徒手操的口令就是「12345678、22345678
頭部：頸部上下左右，或順時逆時轉動
肩部：繞肩運動
臂部：伸展運動
胸部：擴胸運動
腰部：體轉運動
腿部及胯部：弓步壓腿
踝關節和腕關節：同步繞環活動。整隊集合點名完畢後應該先慢跑1到2圈，然後呈體操隊形散開然後再做做一些變頻率的高抬腿和原地小步跑即可。後還要自由放鬆一下，即可開始正規授課內容。
11樓：那個啥
振臂 伸展 擴胸 踢腿 撫背 壓腿 轉體 腳腕手腕活動 膝關節運動等
12樓：匿名使用者
體育課的準備活動包括一般性準備活動和專門性準備活動。一般可以這樣來做準備活動：版
一、一般性準備活權動：包括慢跑、徒手操、活動各關節、遊戲等；
二、專門性準備活動：根據專案的不同，專門性準備可以結合專案來做。
以排球課為例，準備活動可以這樣來做：
一是排球的步伐移動；二是熟悉球性的練習等。舉例：
1、繞排球慢跑，慢跑的同時做聽數抱團遊戲；
2、選手操一套：臂繞環運動、擴胸運動、體轉運動、腹背運動、踢腿運動、跳躍運動、踝關節腕關節、肩關節、膝關節活動等。徒手操的口令就是「12345678、22345678。」
3、排球步伐移動：各種步伐練習；
4、熟悉球性練習。
13樓：匿名使用者
體轉 正壓腿 側壓腿 擴胸
體育課的準備活動有哪些
14樓：地平線之說
體育課前的熱身準備活copy動，主要意義bai在於避免肌體du在正式活動時受到損傷。zhi
從生理學角
dao度來進行分析，準備活動的意義有以下幾點：
提高中樞神經系統興奮水平，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要。增強氧運輸系統的機能，使肺通氣量、攝氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細血管擴張，有利於提高工作肌的代謝水平。使體溫升高，氧離曲線右移，促進養和血紅蛋白的解離，有利於氧**。
降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預防肌肉損傷。增強**血流，利於散熱，防止熱應激傷害。
15樓：微樂與你同在
一、熱身活動
二、準備活動
頭部運動
1—2拍：雙手叉腰頭部向前向後一次屈
3—4拍：雙手叉腰頭部左前向右一次屈
5—6拍：頭部逆時針繞環
7—8拍：頭部順時針繞環
2.肩部運動
雙手側平舉後，兩手彎曲指指尖觸控鎖骨外側。1-2個8拍逆時針1-2個8拍逆時針向前做環繞運動.3-4個8拍向後。
3.擴胸運動
1—2拍：左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴胸2次。
3—4拍：兩臂側平舉（掌心向下）擴胸2次。
5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次
4.腰部運動
兩手插在腰間，1—2 個8拍逆時針旋轉腰部，3—3個8拍順時針。
5.腹背運動
1—2拍：左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向後振兩次。
3—4拍：體前屈兩次，（掌心向後）。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍
6.正壓腿
第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
7.側壓腿
第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八拍反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
8.膝關節運動
兩手撫在膝關節上，屈膝。1—2個8拍逆時針旋轉，3—4個8拍順時針旋轉。
9.腕踝關節運動
兩手手指交叉放在胸前，1—2個8拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向後逆時針旋轉，3—4個8拍相反。
16樓：1誒呦喂
熱身活動 ，繞籃球場慢跑兩du圈
頭部zhi運動dao，專雙手叉腰頭部向前向後，雙手叉腰頭部左前向右一次屈，屬頭部逆時針繞環拍
肩部運動 雙手側平舉後，兩手彎曲指指尖觸控鎖骨外側。
擴胸運動，左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴胸2次。
腰部運動兩手插在腰間，8拍逆時針旋轉腰個8拍順時針。
腹背運動 1—2拍，左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向後振兩次。體前屈兩次，（掌心向後）。
正壓腿 第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
側壓腿 第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八拍反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
膝關節運動 兩手撫在膝關節上，屈膝。8拍逆時針旋轉，8拍順時針旋轉。
腕踝關節運動 兩手手指交叉放在胸前，拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向後逆時針旋轉，8拍相反。
17樓：諶寶潮暮
沒什麼準備的，可小跑幾圈，然後做幾級操，活動一下勁骨。
18樓：永遠
體育課準備活動非常多，可根據你要做的練習分為一般準備活動和專項準備活動，不論做什麼目的是使身體的各個部分趨向運動狀態
19樓：薯love願
跑步熱身。膝關節踝關節活動活動，頭部運動，擴胸振臂運動，體側，體轉，回腹背，側
答壓腿，正壓腿等1111
如果進行的長跑和慢跑，跑前最好做全身的拉伸活動（尤以下肢為主）；時間可在10-15分鐘左右，不要急，慢慢做，用心做，帶著目標去做（如提高柔韌性），讓心率緩緩升高。
20樓：匿名使用者
主要是各個關節活動開
21樓：會喵的蜘蛛
看你是上什麼體育課了，針對多大的孩子，一般來說，慢跑肯定是第一項，然後是關節操
從頭到腳！頭部運動，肩關節繞環，擴胸運動，腰部擰轉，膝關節繞環，弓步，側弓步壓腿，手腕腳腕
上體育課前的準備活動有哪些？怎麼做？（至少8個）
22樓：犁芙愚酉
1、轉體九十度（左右都要）
2、擴胸，把手端在胸前，向後張
3、側壓腿
4、正壓腿
5、活動手腕
6、活動腳踝
7、兩隻手上下向後襬
8、轉腰
23樓：貿永修衡水
1慢跑2跑跳運動
小步跑後踢腿
弓步走轉體跑
高抬腿跑
加速跑3牽拉運動頭頸
肩臂腰膝蓋
腳踝主要牽拉韌帶
和環繞運動
按照從頭到腳的順序做
之後就可以上課了
24樓：閃忠六衣
先跑兩圈。闊胸運動、伏背運動、正壓腿、側壓腿、轉體、手指、換關節、其他的就沒有什麼了？
其他的照老師的計劃走就行了
？沒有太多的要求的？體育課本來就是要玩的/
25樓：探美百科
體育鍛煉前準備活動的作用是什麼？如何做準備活動？
26樓：國春鄔卯
1、頭頸部繞環
2、手腕關節
3、肩關節
4、肘關節
5、腰部運動
6、膝關節
7、踝腕關節
8、全身運動——慢跑兩圈就可以了
體育準備運動都哪些，體育課的準備活動有哪些
在訓練或比賽開始之前先做幾分鐘的熱身運動對身體和注意力都是很好的準備過程。熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強的運動做好準備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用...
如何做好體育課的準備活動，體育課前的熱身運動怎麼做
一 熱身活動 繞籃球場慢跑兩圈 二 準備活動 頭部運動 1 2拍 雙手叉腰頭部向前向後一次屈 3 4拍 雙手叉腰頭部左前向右一次屈 5 6拍 頭部逆時針繞環 7 8拍 頭部順時針繞環 2.肩部運動 雙手側平舉後，兩手彎曲指指尖觸控鎖骨外側。體育課前的熱身運動怎麼做 體育課前的熱身從以下幾個方面 1 ...
體育課前的準備活動各節各叫什麼？
體育課前的準備活動各節名稱 1.擴胸運動 手臂及肩部韌帶的拉伸 2.體轉運動 腰和髖關節的舒展 3.踢腿運動 膝，踝關節的活動 4.手臂運動 肩，肘，腕關節的活動 在進行體育鍛煉前做好充分的準備活動，可以有效地預防運動損傷，幫助身體和心理上儘快地適應並融入到體育運動中，這對於體育鍛煉非常重要。拓展資...