1樓：落帥
我是一名退役海防武警 連隊裡的引體向上也稱為單槓一練習 正手拉簡單來說主要是練小臂力量 達標是一氣做完20個 及格是12個 但是必須是整個頭部越過單槓 反手是練習大臂 但是連隊卻沒有這項 正手手拉好 每天三組 每次12個以上就好 一個月下來很有效果的 正手不借助身體擺的話 會比較吃力一些，但也更加能夠增加小臂大臂和背闊肌的力量。 相比之下，反手就只能練到大臂的力量了，而且反手做向下的時候手臂放不直，肌肉纖維會短。一般專業的訓練都是練正手的。
反手引體向上，肱二頭肌參與程度高，所以輕鬆一點。
2樓：鬼鬼令尊丶碽噊
我們考核都是正手，但反手省力，不過不算的
3樓：匿名使用者
給你一個專業的答案：1引體向上主要是鍛鍊背闊肌也就是我們說的——《倒三角》，在我們做引體向上的時候有三個肌肉會參與1.背闊肌2.
肱二頭肌3.小臂肌群，其中小臂肌群只起穩定坐作用。 正手：
在這個動作當中背闊肌是最先發力的而二頭只起輔助作用幫助發力。 反手：在這個動作中而最先發力的是二頭不是背闊肌，你只會感覺到手臂很累而感覺不到背部累，所以效果就不好的，也就是說引體向上中正手握會更好一些。
反手引體向上能鍛鍊到斜方肌嗎，引體向上正手和反手分別可以鍛鍊哪些肌肉？
能,但不如正手更有效.反手對二頭更有效. 樓下說的很好，練斜方用啞鈴試試，效果比這個好些。 如果想練斜方肌的話應該這樣 訓練方法 1 聳肩 斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這麼簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴 一個槓...
經常做引體向上有什麼好處，做引體向上的好處
經常做引體向上的好處 1 在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛鍊。2 在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近...
做 引體向上 有什麼技巧和方法嗎
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出 v 字型。發達背闊肌及斜方肌 大圓肌 小圓肌 菱形肌 岡下肌 等背部肌群的訓練方法很多。引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸...