1樓：匿名使用者
經常做引體向上的好處：
1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛鍊。
2、在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。因此看來，經常採用引體向上的鍛鍊方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。
3、對於體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛鍊來達到**的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，對於這種**的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施**的計劃。
4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。
2樓：宇宙外的三道題
適量就可以。比如一週做個六次，每次做個幾組，每組做10個左右。——這個運動量對於年輕人來說就沒什麼問題。運動前注意稍微熱身一下。
3樓：
鍛鍊弓二頭肌和三頭肌
做引體向上的好處
4樓：隨動生活
堅持引體向上的好處：
第一點：引體向上能夠鍛鍊我們的背闊肌。現在非常多年輕人因為長期上課或是工作，都是處於久坐狀態，那麼這樣一來很容易就會有脊柱炎，或是腰部不好，那通過引體向上來鍛鍊，就能夠很好的改善這個問題，讓我們的身體更加健康。
第二點：引體向上能夠鍛鍊我們的手臂力量以及肱三頭肌。手臂曲線是否好看，也是檢驗一個人健身效果如何非常重要的因素，尤其是夏天，我們的手臂基本都是暴露在外面的，如果手臂肌肉完美，就能夠更加自信。
那麼通過引體向上，就能夠很好很有效的鍛鍊手臂肌肉。
第三點：引體向上還能夠鍛鍊我們的胸肌，其實胸肌並不是那麼容易練成的，但是如果經常做引體向上的朋友就會發現，胸肌在一點一點練出來了，這是很有成效的一組動作。
引體向上動作分為很多種，而做引體向上動作需要藉助單槓或者雙槓。如果藉助單槓來做引體向上，我們可以做寬距引體向上或是平行引體向上，寬距相較於平行，動作更有一定難度，但並不是做不到。而藉助雙杆，我們還可以做對握引體向上，也就是兩隻手的手心是相對的。
上面的這三種引體向上，都需要我們先用雙手抓住單雙槓杆，然後晃動我們的身體，利用慣性努力使用手臂力量拉起身體，讓我們的頭部能夠超過單雙槓，而後在下降的過程中要是我們的身體緩慢下來，一般一次做3組，而每組做15次左右。
5樓：千沈濮望
胸肌，肱二頭肌，背闊肌，還有腹肌。
6樓：匿名使用者
主要鍛練背闊肌,肱二頭肌 胸肌 腰力 還能增加 肩寬.
使你看起來更強壯
7樓：匿名使用者
做引體向上，重要鍛鍊背部肌肉和二頭肌．
雙手手心向前，握距寬一些，練習背部的寬度，握距窄一些練習背部內側肌肉．可以使背部更加寬厚．
手心向後握槓做引體向上，主要練習肱二頭肌．
8樓：
肱二頭肌 胸肌 腰力 還能增加 肩寬
引體向上鍛鍊有什麼好處？
9樓：啥玩意兒
增強臂力：引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。
能幫助長高：在做引體向上時，身體是自然的下垂的，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，拉力對抗自身重力的過程中可以促進骨骼的緩慢生長。對長高有一定的幫助和效果。
有**效果：對於體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛鍊來達到**的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，消耗熱量，燃燒脂肪。但是對於這種**的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施**的計劃。
引體向上的正確姿勢
兩手的掌心向前，兩手要正握單槓，兩手距離要和肩部一樣寬，等兩腳離開地面的時候，兩條胳膊要自然地下垂，下巴注意不要掛在槓上。
在上拉的時候，要背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，把身體儘可能的拉高，靜止一秒鐘。將下巴高於槓面。下槓時，要讓身體逐漸放鬆背闊肌，使得身體慢慢下降，呈直臂懸垂姿勢，要注意保持身體挺直，收腹提臀，不要彎曲膝蓋。
在做引體向上的時候，要注意呼吸，要均勻的呼氣和吸氣。下降過程要慢，幅度不要過大。
10樓：考尼瑪
引體向上是鍛鍊上半身的最佳動作，它能使你擁有「倒三角」的身型，消防及警察等紀律部隊亦以它作為體能測試其中一個考核動作。
引體向上主要分為「正手」及「反手」，「正手」較能訓練背部肌肉如下斜方肌和背闊肌，而「反手」因藉助了二頭肌和胸大肌的協助，相對上會較為容易(因大部分人二頭肌和胸肌會較背肌強)，但對背肌的訓練則不及「正手」有效。
新手如何做到第一下正確的引體向上?
雖然引體向上有很多好處，可是不少人特別是新手因為連一下也做不到，最終放棄了練習這個動作。以下這個訓練能幫助各位新手循序漸進完成「第一下」正手引體向上。
1. 垂直懸掛
找一條單槓，跳起以正手捉住單槓，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。【圖一】
2. 身體划船
找一條高度約在腰部的單槓，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。建議大家先練習以上兩個動作，當你駕輕就熟，你便可嘗試下面較進階的練習。
3. 屈手懸掛
提高自己至下巴於單槓上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。
4. 下降練習
起始動作為屈手懸掛，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。
只要大家跟著以上的練習一步一步去做，很快便能完成你們第一下的引體向上!
11樓：衿衿有味
每天堅持做10個引體向上，一個月後會是什麼樣子？看完你都不敢信
12樓：史乾隱雲韶
引體向上分正握，反握兩種，其中反握對手臂的肱二頭肌刺激比較明顯，也比正握引體向上容易些。正握引體向上，鍛鍊的肌肉群比較綜合，手臂的肱二頭肌，背部肌肉，都有明顯的效果。腹部肌肉也會間接鍛鍊到
13樓：堯擼擼
我太難了，老鐵，我最近壓力很大
14樓：匿名使用者
鍛鍊背闊肌的經典動作，也可以鍛鍊手臂肌肉，看你具體的動作了
15樓：碗的世界
引體向上的好處：
1、在做引體向上的時候，身體同時做到自然的下垂，這樣能使人體的腰部以及背部的肌肉放鬆，對長高有一定的幫助和效果，同時，配合有節奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛鍊。
2、在做引體向上的時候，需要用人體的背闊肌做到收縮，使得力屈臂引體向上，直到下顎適當地超過橫槓或頸後貼近橫槓就可以了。因此看來，經常採用引體向上的鍛鍊方式可以練人體的背部肌肉、肩部肌肉以及我們的上臂肌肉、胸肌。
3、對於體重超常的人群來說，也可以通過引體向上的鍛鍊來達到**的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，對於這種**的方式，還需要及時地控制住體重，並同步跟進實施**的計劃。
4、引體向上需要雙手在一定的寬度距離的基礎上握住單槓，需要肌肉軀幹的伸直，這樣能夠鍛鍊肩部，增加肩膀的寬度，增強臂膀的力量和腰部的力量。
練習建議：
練習引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。也可以第一組時做到幾乎竭盡全力(無論是三個還是四個)。然後再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。
下次再做時，嘗試每組多做一兩個，或多做一個。
當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。
例如:第一組採用頂峰收縮法做8次，有餘力也不多做，組間休息1分鐘。第二組也按規定做8次。
直至最後幾組，用盡全力，即便藉助外力，動作不太規範，也要完成規定的8次。總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。
有些人練背時總是沒有什麼感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領會文斯·吉龍達所說"在做所有背闊肌練習時，當肌肉處於收縮用力狀態時，數數1到6，然後再還原。"通過頂峰收縮來加強神經衝動，從而獲得支配肌肉的神經感覺，使肌肉充分充血發脹，最終有效地發達肌肉。
這就是吉龍達理論的要義。
怎樣做可以做出多個引體向上，引體向上怎麼練能做到15個以上？
1，你現在先吊在杆上，吊到不能吊為止。下來再吊。做5 7組第1組的時候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘 2，直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上杆的同時拉上去，每組做到不能做為止 做5組，每組間休1分鐘 3。如果有啞鈴，要有點分量的，做臥推，每組13個以上 也是一樣...
做 引體向上 有什麼技巧和方法嗎
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出 v 字型。發達背闊肌及斜方肌 大圓肌 小圓肌 菱形肌 岡下肌 等背部肌群的訓練方法很多。引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸...
做引體向上正手和反手分別有什麼好處？有人說反手沒效果，我就做的反手。求高人指點
落帥 我是一名退役海防武警 連隊裡的引體向上也稱為單槓一練習 正手拉簡單來說主要是練小臂力量 達標是一氣做完20個 及格是12個 但是必須是整個頭部越過單槓 反手是練習大臂 但是連隊卻沒有這項 正手手拉好 每天三組 每次12個以上就好 一個月下來很有效果的 正手不借助身體擺的話 會比較吃力一些，但也...