1樓：水墨烏鎮滴水成
從基礎1定車開始。
基礎動作1 定車
攀爬自行車的定車可以分為4種。
1、 普通式（也可稱一級定）
普通式定車也可稱做一級定車，是攀爬中最基礎的定車方式，此種定車方式的優點是，比較節省體力，而且很容易和動作相聯接。他是通過左右跳動前輪實現車車子的平衡。我們初學者經常犯的錯誤就是容易拐把或者是，在騎行當中停下來然後再找平衡。
這樣練習的速度會慢的。
2、 前後式（也可稱二級定）通常也叫小木馬
顧名思義，前後式也就是利用前輪與後輪之間的配合來找平衡。比較節省體力的一種定車方式，特殊地形需要這樣的定車方式，比如軟地形，或者是草地，或者特別複雜的石塊陣之類的地形。
3、 同時跳躍式（也可稱**定）
**定這種定車方法在比賽的時候是非常的有用，他的特點是定起來可以非常的穩，而且佔用的地方會很小，利用它可以在很窄的通道或者獨木橋上掌握好平衡，而且它適用各種的地形。唯一的缺點就是比較浪費體力。
上臺階練習
4、 場地式（也可稱四級定）
這種定車方式最大的特點就是相當的省力，如果一邊看電視一邊以這樣的方式定車，定30分鐘都可以。但是條件就是需要一塊比較大的平的地方，比如比賽中的箱子上面，或者是開始比賽的時候準備起步階段，都可以用這種方式定車。
頂牆練習
以上是初學者第一步的定車。要多加練習，除了**定其他每種定車方式最少要能堅持5分鐘一上，**定可以因人而異，能定2.-3分鐘就可以了。
基礎動作2 擺頭、擺尾
在掌握了4種基本定車之後，我們現在可以開始進行下一步的基礎練習了，也就是，擺頭和擺尾。
我們從擺尾開始
擺尾這個動作的是指，以車前輪為軸點，車輪後為擺渡，做原地的轉向。
這個動作的要領：定好車，身體向前，向你將要擺動的方向用力。
擺尾這個動作要求：兩邊必須都能擺到100度以上，最好180。
擺頭的動作和擺尾一樣，只不過是後輪為軸點而已。同樣，也要做出兩邊100度以上才可以。
基礎練習3 後輪定車
這個動作需要你很耐心的去練，這個動作相對於前面的來說，難度就算是比較高的了。
初學者從拉起後輪定開始練習。將車頭拉起，並保持平衡。
初學者容易犯的錯誤就是不敢往後拉。或者身體太向上向前，這樣都是不對的。
後輪定向前跳，以及加蹬的後輪定向前跳
基礎動作4 上臺
上臺可以分成好多種不同的方法，根據地形的不同選擇最有效最省力的方法才是對的。現在我們就介紹一種比較大中而又很有效的上臺方法——搭臺上。
此種方法適用於60公分以下的臺子，在臺子前面定車，正腳回輪，踩下腳踏，拉起車頭，在還有慣性的情況下，首尾上臺。
希望我的回答能幫助到您望採納
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