1樓：傲骨無痕
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣一個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動！等你實在受不了將另一隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，一個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各一個小時的。
你做到以上的就能劈下來。
2樓：郎幼白野思
多拉韌帶，吊一小沙袋每天練腿，小吊在你能踢得很自如的高度，過幾天就把沙袋逐漸升高一點，在練習，再升再練，再練再升，多一陣子就能踢高了
3樓：甲如雲甄鶴
經常做做運動，主要是運動後多多做拉伸，把自己的韌帶拉伸開，時間長了自己無形中就會把腿踢高，千萬不要去硬踢會造成肌肉或韌帶的拉傷
4樓：小小女吱吱
拉韌帶 壓腿 劈叉 先熱身在做這些運動
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會打女人的男人都不是什麼好男人 而且打了你一次，就會有第二次，第三次.姑娘你清醒點吧，你就算不為自己著想，也要為你爸媽著想吧他們從小那麼疼你，難道是為了讓你去給別人打，別人罵，別人作踐的嗎？要是你父母知道自己從小心疼的女兒被人這樣對待，他們什麼感受？有的時候別人能踩在你頭上，那也是因為你自己先低下頭...
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