1樓：可欣桃之妖妖
練原地蛙跳和吸大腿跳,每天這兩種跳法各跳20次,大概練個1個星期,在第2個星期的時候,吸大腿跳時,可以在腳下墊上磚頭,每進步一點,就在腳下增加磚頭的快數
2樓：匿名使用者
練習負重半蹲跳 並進行蛙跳訓練 增強腿部爆發力 負重半蹲跳 我的學生都是練跳深.成績上的快. 跳深練習，什麼是跳深呢？顧名思義就是指先從
3樓：happy2夜
每天20個下蹲 鍛鍊腿部肌肉 慢跑 長期堅持下去會有效果的
4樓：吾知了
迅速提高彈跳力訓練：
第一項、半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組。
第三項：臺階
1. 找張椅子來， 把一隻腳放上去,呈90度。
2.盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上。
3.重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直，與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點。
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
怎麼原地跳
5樓：呆呆呆呆呆獸
幾種原地跳躍練習的方法，主要有：雙腳跳、蹲跳、跳起摸高、雙腳團身跳、分腳蹲跳、換腳蹲跳、單腿團身跳、屈身跳。
1.雙腳跳
強度水平：低
跳躍方向；垂直向上
起始姿勢：雙腳開立與肩同寬，舒適地站立；
手臂動作：無動作或雙手擺動；
準備動作：起跳前一刻輕微下蹲；
向上運動：由腳踝發力跳起；
向下運動：落地後成起始姿勢，立即接著下一次起跳。
注意：運動中向前、後、左、右的運動要小。
2.蹲跳
強度水平：低
跳躍方向；垂直向上
起始姿勢：雙腳開立與肩同寬，處於蹲位，大腿與地面平行，雙手手指交叉，置於腦後
手臂動作：無
準備動作：無
向上運動：猛然向上跳起，儘量地往高跳；
向下運動：落地後成蹲位（起始姿勢），立即接著下一次起跳。
注意：運動中向前、後、左、右的運動要小。
3.跳起摸高
強度水平：低
跳躍方向；垂直向上
起始姿勢：雙腳開立與肩同寬，舒適地站立；
手臂動作：在跳到最高點時雙手摸高；
準備動作：下蹲；
向上運動：猛地下上跳起，摸高；
向下運動：落地後成起始姿勢，立即接著下一次起跳。
注意：垂直向上跳起，落地後儘量快地再次跳起。水平運動的幅度要小，垂直運動幅度也不要太大。
4.雙腳團身跳
強度水平：中等
跳躍方向；垂直向上
起始姿勢：雙腳開立與肩同寬，舒適地站立；
手臂動作：跳到最高點時雙手抱膝；
準備動作：起跳前一刻先下蹲；
向上運動：猛然向上跳起，雙膝向胸部靠攏，雙手快速抱膝，在落地前兩手要鬆開；
向下運動：落地後成起始姿勢，立即接著下一次起跳。
5.分腳蹲跳
強度水平：中
跳躍方向；垂直向上
起始姿勢：弓步站立，一腿前（膝、髖均屈成90度），另一腿在身體中線後；
手臂動作：雙臂擺動或沒有動作；
準備動作：起跳前一瞬下蹲；
向上運動：猛然跳起，雙臂向上擺，強調儘量向高跳；
向下運動：落地後保持弓步式（雙腿位置不變），立即開始第二次起跳。
注意：一組練習結束後，間歇後變換兩腿位置再做。
6.換腿蹲跳
強度水平：高
跳躍方向；垂直向上
起始姿勢：弓步站立，一腿前（膝、髖均屈成90度），另一腿在身體中線後；
手臂動作：手臂無動作或雙手擺動；
準備動作：起跳前一瞬下蹲；
向上運動：猛然跳起，雙臂上擺，腳離地後，兩腿在空中交換位置，強調爆發力和跳起的高度；
向下運動：落地保持弓步式（與起始姿勢相比，兩腿變換了位置），立即接著下一次跳起。
注意：弓步不要太低，像最右邊的圖一樣，那樣的話，拉長-收縮週期的效應不能被充分用於下一次起跳中。
7.單腿團身跳跳
強度水平：高
跳躍方向；垂直向上
起始姿勢：單腳舒適地站立；
手臂動作：雙手擺動；
準備動作：起跳前一瞬下蹲；
向上運動：猛然跳起，起跳腿的膝向胸靠，雙手抱膝，在落地前鬆手；
向下運動：落地後成起始姿勢，立即接著下一次起跳。（用同一條腿）
注意：一組練習完成，間歇後變換起跳腿再做。
8.屈身跳
強度水平：高
跳躍方向；垂直向上
起始姿勢：雙腳開立與肩同寬，舒適地站立；
手臂動作：雙臂擺動；
準備動作：起跳前一瞬下蹲；
向上運動：猛然跳起，雙腿伸直併攏，向前抬起，雙手向前伸，摸腳尖；
向下運動：落地後成起始姿勢，立即接著下一次起跳。
注意：運動中向前、後、左、右的運動要小。
6樓：匿名使用者
不是吧 ，什麼爆發力啊，主要是身體協調， 回家練練劈叉 吧！！！
7樓：才珈藍賜
原地起跳，最好練一下提踵練習（提高你瞬間爆發力）負重半蹲練習（一般搶籃板球時的預備動作就是半蹲起跳）負重深蹲練習（提高你腿部力量，特別是大腿）建議如果你年齡小就不要做深蹲練習，會影響你生長髮育！~當然半蹲是沒有問題的，按照自己的承受能力來做，可以少量多組，或大量少組來練習
8樓：匿名使用者
就是靠瞬間的爆發力....很簡單的吧...
怎麼練習跳高
9樓：1987蔡仁彬
練習跳高的方法：
1、爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提抬腳尖、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
10樓：夢渡愛影視
首先要鍛鍊你的腿部力量，（當然要在自我能力的範圍內，這裡指的是目前）先跑1500米，鍛鍊你的耐力，接著400米混跑，練你的毅力，再來100米衝刺，練你的速度，最後是50米加速跑，加上你的步伐，測出你的爆發點，找出一個很好的起跳路程。這是必須的功課。每天要做的，可以不在同一個時間段。
接下來做深蹲運動，鍛鍊你的大腿和小腿肌肉。最後就是在沙池裡向上跳，儘可能的跳出最高點，這是一個很好的方法，可以短時間鍛鍊你的彈跳能力。
1、爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提抬腳尖、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
還有一個很關鍵的環節，就是心態問題，不要害怕，即使跳不過去也不要害怕，相信自己，今天不行明天行，明天不行後天行，後天不行，只要你肯努力總有一天會跳出你不敢想象的高度，不要求成心切，慢慢來，欲速則不達的道理誰都清楚！
擴充套件資料
跳高是田徑運動的田賽專案之一。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成，以越過橫杆上緣的高度來計算成績的比賽專案。
跳高是運動征服高度的運動專案，是人類不屈不撓，勇攀高峰的象徵。也有人稱跳高是一項失敗者的運動。因為每次比賽，運動員在跳過一個高度以後，還要向新的高度挑戰，直到最後跳不過去為止。
11樓：匿名使用者
1，半蹲跳，開始時，半蹲至14cm的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面， 著地時完成一次。
2，提踵，首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳 尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
3，縱跳，雙腳放直, 與肩同寬,鎖緊你的膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲，到地時,再迅速起跳，完成一次這一項很難, 你可用你的手幫助起跳。
4，腳尖跳將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm。
擴充套件資料
身體訓練
是訓練的重要內容之一。身體訓練水平的發展是掌握和提高運動技術的基礎，是大負荷訓練的物質保證，是不斷提高運動成績的先決條件。身體訓練有以下內容：
速度訓練有一般速度和專項速度。一般速度30—6m反覆跑、100—150m,反覆跑、30—60m追逐跑；專項速度有弧線跑30m計時，全程助跑計時，後四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m,，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。
彈跳訓練
有自然彈跳力和專項彈跳力兩種。前者的方法有各種行進間跳躍！跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳"；後者有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。
力量訓練
有一般力量素質訓練和專項力量素質訓練兩種。前者的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等；後者的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm,負重半蹲起、及利用其他器械練後群肌、小肌群力量。
協調性訓練
有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協調能力。技術訓練跳高技術是影響運動成績的最重要因素。只有掌握合理的技術，才能充分發揮運動員身體素質的潛力，取得好成績。
技術訓練
在教學和訓練中反覆進行，技術訓練中應包括學習掌握跳高的基本技術和一
些主要環節的動作，但應側重於進一步改進技術細節，不斷完善整個技術的節秦，提高技術水平。在訓練中應採用簡化的練習和專門輔助手段，各個技術環節分別練習，逐一改進，並進行大量的完整技術練習，進一步增強肌肉感覺和體會技術動作。只有不斷地在突破某些技術環節的基礎上，再進行完整的技術訓練才能提高運動成績。
在技術訓練時，更強調根據運動員個人特點在技術細節上有所創新，如：對彈跳力好的運動員要求多練跳躍，發揮自己的長處；對有一定基礎的運動員強調大強度，時間短而有效的訓練方法。
心理訓練
在激烈的比賽中，運動員的心理狀態直接影響比賽成績。只有良好的心理素質才能保持最佳競技狀態。心理訓練有感知覺訓練、表象訓練、集中注意力訓練、意志訓練、自信心培養五種。
恢復訓練
在訓練中不僅要與身體訓練、技術訓練有機結合起來，還必須因人而異地運用不同的方法，循序漸進地提高心理訓練水平，逐漸培養和形成良好的個性心理品質。
恢復訓練隨著運動員水平的不斷提高，優秀運動員的負荷越來越大，故恢復過程也顯得十分重要。主要的恢復訓練方法有：教育學手段與方法，醫學生物學恢復手段，心理恢復的手段和方法，同時應對恢復訓練的水平進行必要的測定。
如何讓跳高更好，怎麼跳高怎麼才能跳好
每天做重量訓練即可 訓練動作 1.跪姿臀部屈肌伸展 1 組，維持30秒 2.反向抬臀 2組 每組15 分鐘 3.跳繩 3組，每組 1分鐘 4.槓鈴硬舉 1組 每組5 分鐘 5.啞鈴保加利亞式分腿深蹲 2組 每組8 分鐘6.立姿槓鈴小腿提拉 2組 每組20 分鐘 提踵蹲起蛙跳以及訓練正確的姿勢 起身跳...
怎麼跳高怎麼才能跳好
說些簡單實用的吧 1.第一次跳高關鍵是有信心 有膽量，不要憷橫竿，跳過去一次就不怕了。2.助跑的速度不要太快，以有利於起跳。3.跳的時候臂要向上擺，同時腰要收緊。4.起跳點不要太靠近橫竿的 約橫杆外側30釐米 試試看吧。一 提高彈跳力 1.原地縱跳 就是雙腳自然分開向上跳。用前腳掌發力 腳後跟不接觸...
怎麼迅速練好彈跳？我是個跳高運動員
首先，我覺得你有扣籃的潛力，畢竟你才15歲，骨骼和肌肉都還沒有完全成型，你的彈跳已經不錯了，你是專業的，練習彈跳的方法估計你都知道了，有多種多樣的練習方式，例如蛙跳 槓鈴的半蹲或深蹲 跳樓梯等，我覺得你還小，沒有必要把大腿的肌肉那麼快的練成型，這會直接影響你以後的潛力以及比賽成績，因為一旦肌肉成塊後...