1樓：匿名使用者
先靠牆慢慢豎起（底下最好有墊子）慢慢練平衡就可以了。
2樓：冰晶紅寶石
每天練虎臥承，練到能做500個時，在練倒立。
3樓：匿名使用者
先找人扶著對牆立幾次，找到那種感覺，把握好那種力度，再自己試。
4樓：匿名使用者
先練習臂力，手有力氣了才可以自如的做動作。
5樓：徒手雷音
倒立教學，一起來學習！
如何練倒立
6樓：功夫小子踢球
我練倒立的過程：我完全是循序漸進練的，1先練瑜伽裡面的犁式，能夠堅持分鐘之後，開始練習肩倒立，至能夠堅持分鐘的時候，就練習肩倒立的變體，也就是把手放在體測或貼地放在頭的兩側（可參閱瑜伽資料）。2開始練習瑜伽的頭倒立，開始時對著牆。
因為這個階段頭是主要著力點，所以可以在地上墊個軟墊，離牆根約一個拳頭的距離，慢慢地把腳伸直。（可參閱瑜伽頭倒立）伸直後，腳是挨著牆的。練到腳不挨牆而可以堅持兩三分鐘時，就可以開始練倒立了（也就是一般人說的用手撐在地上的那種倒立）3 初練倒立，靠牆角，手撐在離牆約一個手掌的位置，腳上去的時候，用後腦勺頂著牆，因為這樣心裡有個底，知道牆在**。
能夠堅持分把鐘的時候，嘗試著把腳打到牆上的時候，後腦勺不頂著牆。再過一兩個月，嘗試著把手放在離牆兩掌三掌的位置。到了能堅持分鐘時，再嘗試著把腳輕輕地離開牆。
如果把腳離開牆之後，還能堅持分鐘，練倒立的時候，就可以不用站在牆邊練了，找一塊軟一點的草地就行。
注意：練倒立不要忽然上去，忽然下來，要漸漸地變換姿勢，以使頭部適應供血的變化。如果做不到，可以把彎腰前俯的姿勢當作一箇中間動作，上去下來之間以此為變換。
7樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
怎麼練習倒立
8樓：手機使用者
上肢力量以及腰腹力量不行，經過鍛鍊可以延長你的倒立時間。上肢力量、腰腹力量訓練怎麼來總應該知道吧？
祝你達到你的預期目標。
9樓：徒手雷音
練倒立需要手臂力量，一起來練習吧！
怎麼自己練倒立？？？
10樓：匿名使用者
頭看地，千萬別挺肚子。
倒立的基本功是手指，保持平衡的也是手指，手指通過使勁抓地讓身體往回。同過把腿中心往前讓身體往前，不斷保持平衡。
好使不好使你試試就知道了。還得自己練。
倒立的基本功就是多立，靠牆也行，一次立1分鐘，下次就1分半，就這麼加著練。
時間的話，1分鐘或者1天就會倒立了，慢點不急，這東西就是，不會覺的難，會了感覺很簡單。
關鍵是要練基本功，這東西是無限時間的。
你這情況可以先一點一點的把腳離開牆，不行就接著回牆上，別聽別人瞎說，靠牆練倒立是必須的，沒什麼錯，我會倒立了也在靠牆練基本功，就是手抓地的力量。
11樓：呆呆呆呆呆獸
步驟： ⒈直立，兩臂前上舉。
接著上體前屈，兩手向前撐地(最好與肩等寬)，稍含胸，一腳蹬地，另腿後襬（我一般 是左腳蹬地，右腿後襬）。
當擺動腿擺至垂直上方時，蹬地腿向擺動腿併攏（腰要直），腳尖向上頂。
高手心得 ：
雙手倒立時要有一種感覺，就是把渾身力量都集中到兩手上，這樣有助於保持平衡。如果重心向前，手指要用力頂住，同時稍微抬頭來拉肩。如果重心向後，就掌根用力，使一股力量衝向肩膀。
要點： ⒈使身體重心落在支撐面的中心。
手不要向外張開。
兩個手的支撐位置要和肩膀一樣寬。
12樓：手機使用者
想練倒立其實就是在倒立的時候如何把重心保持好，就像剛出生的嬰兒，剛開始時都不會走路，但經過一段時間練習適應才慢慢的會走路，練習倒立你要堅持每天都要練習，切忌練了幾天就放棄了。聯絡倒立沒有什麼新方法，就是剛開始找一塊牆，靠牆練習，適應靠牆後慢慢的腳一點點的試著離牆，在網上多看一下**，有很多講解。
13樓：匿名使用者
第一雙手成抓地姿勢 第二頭往下垂（倒立的時候頭一定得放鬆 垂下 ） 第三兩隻腳成跑步姿勢 第四 用後腳用力往上蹬 就上去了！~
14樓：匿名使用者
先找一塊有牆的地方，這樣支撐著練。腳的力會分散到牆上，這樣手臂的用力就不會這麼多了！
15樓：徒手雷音
很多人想做倒立動作，一起來學習怎麼做的吧！
怎樣才能練好倒立
16樓：養生健身小妙屋
怎樣才能做好倒立呢？
17樓：韋大利郎
是個漫長的過程，每天早上花半個小時靠在牆上，然後晚上做50個俯臥撐，增加自己的力量，慢慢練，不要心急，一個月之後大概能有30秒得成績（如果你開始一點都不會的話）就這樣繼續，我想很快你就會有理想的倒立時間了，不一定要追求十分鐘，只要你覺的倒立已經很穩了，那就ok 了！！祝你早日成功！
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