1樓：times挖寶
打拳擊一小時消耗600大卡 不是600卡
2樓：匿名使用者
氧拳擊由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的「**」運動。
值得一提的是，有氧拳擊中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
有氧拳擊要求健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧拳擊會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧拳擊可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。半個小時，至少能消耗300大卡熱量。
練拳擊可以**嗎
3樓：匿名使用者
如今，泰拳已隨著泰國電影的傳播風靡全球，成為時尚健身界的又一寵兒。進入健身房後，泰拳經過改良，褪去了其原有的犀利暴斂之氣，成為了泰拳搏擊操，更多的突出了其健身、**、左旋肉鹼***塑形的特點。
那麼，哪些拳擊招式能**呢?
招式一：直拳
將拳從下頜部向前平行擊出，與肩同高，雙眼凝視前方。這個動作主要是鍛鍊大臂和背部的肌肉群。
招式二：勾拳
從身側由腰部將拳向上勾出，拳面向上。這個動作是針對手臂和腰部的訓練。
招式三：肘擊
將肘從身側平行擊出，雙眼凝視肘擊方向。這個動作是對背部和上肢的塑形。
招式四：下肘擊
將肘從身後向下擊出，雙腳成弓步站立。相對於肘擊，這個動作加入了對腿部的鍛鍊。
招式五：轉身後肘擊
轉身的同時將肘向後擺出，肘頭略向上揚。這個動作是針對胸大肌、背括肌和腰肌的鍛鍊。
泰拳搏擊操尤其適合女性習練，當女性練習並逐漸進入泰拳的精神領域時，她們不僅多了一層實際的自我防護，並將具有更強大的內心力量，她們會因此更柔和、平靜，充滿魅力，同時泰拳獨特而均衡的運動方式，可以在不知不覺中將女性的身體雕塑得修長勻稱，兼具力與柔的美感。而且，在練習泰拳搏擊操時，都會伴有節奏強勁的**，當隨著**的節奏揮拳踢腿時，打拳便如跳舞般好看。
4樓：腹肌教程
一套非常有用的訓練動作，能**也能練腹肌！
5樓：匿名使用者
早上六點半起來去健身器材裡運動一個半小時，然後吃早飯，每次吃五分飽就行，晚上七點前吃晚飯，過後再去運動兩個小時，我每次**就腰瘦的厲害，腿瘦的慢
6樓：匿名使用者
這方面。首先是改善生活習慣。
早餐要吃好、一定要吃、午餐要吃飽、晚餐呢就要吃八分飽，肥胖都是不良習慣造成的，要養成健康的生活習慣。
然後做一些針對腿部的運動。
學學「任涵去脂」這樣的經驗。
7樓：匿名使用者
樓主您好可以不減，原則上而言，拳擊包含了大量的有氧運動，可以消耗你的脂肪，不過我建議你**。如果如你所言你有向職業發展的趨勢，那你應應該清楚，十二個回合的拳擊擂臺賽需要相當優秀的體能，想想看假設你你要多拖著20斤脂肪去打比賽，你的體能消耗比別人大多少吧？再者，脂肪會影響上肢的靈活性。
最後只是建議樓主一句，你才十三歲，凡事三思而後行。
8樓：匿名使用者
高強度的運動都可以**
9樓：小洛
可快速**，但是也會**
10樓：匿名使用者
拳擊可以**減脂釋放壓力的健身方式拳擊在快速擊打過程中，帶動全身的運用，手臂、腰部扭動、腳步步伐移動、躲閃動作等，更重的是在快速擊打過程中，卡路里的能量消耗在1分鐘最快可以消耗700多卡的卡路里。
拳擊的諸多好處，自不必說
增強體質，減輕釋放壓力，擺脫束縛放鬆身心
生活輕鬆自如，從而增加生活樂趣和情趣
提高靈敏性和反應能力
提高耐久力，啟用身體機能
促進身心健康發展
培養頑強拼搏、敢打敢拼意志品質，以及專注和執著追求
有氧搏擊操的**效果如何？
11樓：賽普健身
有氧搏擊操最早是由一名黑人搏擊世界冠軍創造的。其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的**中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。在出拳、踢腿的過程中，隨著**揮動雙拳，動作剛勁有力，可以盡情地發洩，盡情地流汗。
有氧搏擊操除了是一種健身方式外，也是很好的有氧運動，對**效果特別好。
有氧搏擊操十分適合現代人，特別是壓力大的人。有氧搏擊操利用身體面向鏡子想空中揮拳，健身者不是真的跟別人對打，不會傷害到任何人，也不需要其他器材，只是跟著**將自己的狠勁發洩出來。
有氧搏擊操如何**？
有氧搏擊操運動量非常大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進心血管健康也有所幫助，同時也可緩解身心壓力，很適合現代人。有氧搏擊操強調運動者必須效仿拳擊選手，結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大。只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操除了燃燒脂肪外，也能鍛鍊到身體各個部位，達到健美塑性的效果。有氧搏擊操的運動時間比較長，在長達1小時內不斷重複拳擊、踢腿等快速動作，可以調動全身各個部位，訓練機能的協調性，還能訓練人的反應速度。
12樓：將磬佔靖琪
有氧運動都是有**效果的，但貴在堅持要長時間的來做，並且要注意控制好飲食，減少脂肪的攝入，增加蛋白質的攝入
13樓：匿名使用者
很不錯哦，運動量也大，不喜歡瑜珈那種溫柔運動的就做搏擊操吧，肯定能瘦。但同時也要注意飲食
14樓：匿名使用者
瘦是肯定的但是你要注意做一些輔助的運動免得有肌肉哦！女孩子有肌肉就不好看了！
15樓：匿名使用者
可以起到**的效果但是要堅持所以就看你自己了不做了就會**的！
16樓：匿名使用者
有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的" **" 運動。 值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到**的目的
17樓：鈔暎釗齊心
一般有氧運動都會有減脂效果，不知道你要減**啊？是手臂嗎？如果是手臂你可以用啞鈴，或者做人體向上！
這些都可以！不過好像沒有單一的減脂這一說，你要是想**，還可以配合著減脂的營養餐，效果好一點，減的快一點！希望可以幫到你！
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