1樓：匿名使用者
一個星期想拿到前三，那要看你底子怎麼樣。你底子要差。一個星期沒什麼辦法交你拿前三的。
100米和200米跑其實都是一樣的，你先每天跑2到3個100米，在跑2個200米，讓身體適應比賽的強度，不然馬上就去進行比賽，你身體適應不了。還有就是跑前熱身慢跑三圈先。在拉韌帶。
比賽前一天就慢跑3圈拉韌帶就可以了。4*100米對於你們沒什麼技巧，就是看你們平均實力怎麼樣。你們實力要不錯，那就把跑第三的排第一個跑，第四的排第二跑，第二排第三，第一的就跑最後一棒，你們接力跑要練習下接棒，那隻手接要弄清楚。
要是你們接力跑實力不強嗎就最強的跑第三棒或者第二棒，最差的跑第一棒，其他的自己安排。接力跑最重要的就是接棒多多練習。比賽前喝點水，簌簌口。
不要吃東西。比賽前半小時熱身。跑的時候一定要興奮，不要緊張。
還有什麼可以繼續提問
2樓：匿名使用者
還有一個星期就要比賽了，這時候的你只能好好的把身體調節到最佳的競技狀態，別去過多的進行跑步練習，那會讓你的比賽的時候陷入疲勞期。每天也要練習，做好準備活動（避免受傷），再把自己比賽的專案各練一次就ok了，其他時間用來恢復性的練習與放鬆。同時呢，在膳食的營養搭配上下點功夫，多吃點奶蛋肉，增加蛋白質的攝入，在賽前半個小時前不要吃東西，那會影響你發揮的，比賽前吃葡萄糖含量高的食物，可以有效供給你能量，比如喝葡萄糖、紅牛，跑之前15分鐘喝，絕對管用。
另外說一下比賽外的話，平時多鍛鍊下，免得臨時抱佛腳。祝一切順利！望採納。
3樓：頂級
運動員的良好心態，不安於現狀，不滿足自己的表現。提出的方法希望對你有用。飲食：
多主食（饅頭、米飯、蔬菜）少魚肉。早餐：雞蛋。
練後最好吃一個水果（蘋果、梨等）睡眠：充足即可，不要多想。飲水：
練前、中、後都要及時補水。100.200米注意起跑反應時間要快，加速要積極向前。
4x100要注意配合，在接近個人極限速度上完成準確交接。具體需要現場指導。或結合實際問題補充提問。
堅持鍛鍊考上體育界最高學府。--專業教練
4樓：匿名使用者
首先恭喜你參加比賽，小妹加油！取得好的成績是多方面的，像100.200這樣的個人類專案，你首先要把自己的身體調整到最佳的狀態，其次就是你的個人技巧，比如起跑，途中跑，衝刺這些細節性的東西，要多把握一下。
比賽的時候我建議你早上喝點放白糖的粥或者是喝點葡萄糖，有助於補充體力，至於4*100要看你們整個團隊的配合了，配合上沒有失誤的話，只要每個人跑出水平了就沒問題，預祝你取得好的成績！最重要的一點跑前注意熱身，千萬別受傷了！
5樓：匿名使用者
不能大吃西瓜！！一是水分多，二是西瓜屬性為寒，容易使身體疲軟……若是平日，以蛋白含量高、脂肪含量少、鈣質豐富、蔬菜比例大於水果比例的配餐標準就可以啦！！！一切為保持輕盈體態、足夠維生素和能量為原則！！！
足球、網球運動員喜歡在上場前吃香蕉，這有助於臨場表現。從營養的角度來早上單吃香蕉是不行的，多吃牛奶也有好處。 不要吃太油膩的食物，消化不快。
至於睡眠方面，7小時就足夠了，沒必要睡太多（有時候會越睡越想睡，反而會有種全身沒力、不想運動的感覺。。）
6樓：xyz的神奇
第一棒起跑和彎道技術一定要強 第二棒直道 也是跑的最短的 建議使用比較薄弱的選手 第三棒是重點 速度要快 耐力要好 因為第三棒是整個四乘一里 跑動距離最遠的 第四棒看衝刺能力(百米選手適合跑2.4棒次) 上邊說的是能力分配棒次問題 其實配合問題也很重要
接力主要還是強調的配合比較重要 好的配合很容易擊敗比你們實力強的選手！
7樓：匿名使用者
睡好，早起排空，主要是心理調節
100米至200米跑步比賽的規則有誰知道啊
8樓：熙熙
全力以赴..沒有規則..不要犯規就行..
田徑跑100米要怎麼練習,有什麼注意事項?
9樓：匿名使用者
改用前腳掌扒地跑,你可能是用全腳掌跑,感覺用不上力.
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.
你成功 !大家高興!
10樓：欹櫞奇葩
教你個好方法，跑的時候大吼。可增加速度哦！
11樓：童無忌
與短跑成績相關的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發力，以及肌肉、關節的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關。
（一）合理正確的技術動作
運動員能否掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為短跑是一項週期性的運動，全程要反覆跑幾十步。一點微小的錯誤，反覆出現，就變成了大問題。
假如每一步的步幅能夠加長5釐米，那麼，50步就可以贏得2.5米的優勢。因此，應花大力氣去改進技術。
技術動作的規範合理主要表現在跑的動作結構上要更加符合運動生物力學的原理，使跑的技術更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術形式上的表現是：跑的動作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動作配合協調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線性好，並且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動員掌握好合理、正確的技術要領，我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。
（二）專項力量能力
力量是基礎。幾乎所有的競技性體育專案都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發力）和多次性力量練習（專項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，採用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發力的發展比較好。但在短跑運動中，我們更應該看重專項力量能力的發展。
因為一般的力量訓練，重量次數不會超過10次。而根據專案的特點（短跑是一個週期性的運動專案），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續作用於肌肉的能力，也就是專項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以採用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100～200米段落跑；它的特點是重複次數不多，間歇時間較長，強度很大。而速度耐力是指強度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點是重複次數較多，要求跑平均強度，間歇時間相對要短一些。
有些運動員的後程能力不好，其結果是專項成績也不會很好，分析的結果是該運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內的短程節奏很好，強度也很高。那麼，該運動員的絕對步頻應該是不錯的；只不過是相對的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。
如果該運動員通過針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那麼他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。
注意事項：
1、首先，跑步前挑選合適的運動鞋。一雙舒服的鞋子很重要哦，根據自己的喜好和經濟條件選擇一雙舒服的運動鞋就可以啦。
2、跑步時可選擇戴上口罩，現在城市空氣質量普遍不高，還是戴個口罩比較保險。
3、穿薄厚適宜的衣服。跑步跑著跑著會出汗，穿的太厚容易身上都被汗浸溼了，穿的太薄又容易剛出門的時候受寒，所以根據自己的經驗選擇合適厚度的衣服，跑步的過程中也不要隨意脫掉外套，以免晾汗。
4、找一個搭檔一起跑步，可以互相監督，以免三天打魚兩天晒網，同時，跑步的過程也不會顯得那麼枯燥。
5、因為早上不能起太早，所以建議選擇在晚上跑步。晚上跑步至少在吃飯一小時以後，睡前兩小時以前，以防影響消化和睡眠。
6、跑步的路程長短要遵循循序漸進的原則。尤其是長期不鍛鍊的人，一開始不要跑太長的路，以免身體承受不了，當慢慢適應這個路程之後，再慢慢加長度。
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