1樓：愛是往昔的溫柔
騎自行車前1個小動作，1分鐘熱身，避免腿抽筋，保護膝蓋！
騎山地車（最少一個小時），之前需要做哪些熱身運動？經常用到膝關節
2樓：匿名使用者
需要熱身40分鐘以上
你要是有條件，做10分鐘伸展運動，然後在跑步機上以3公里一小時的速度快走10-15分鐘，然後騎固定自行車，一點點勻速變快。10-15分鐘。感覺身體發熱，肌肉發脹，有汗珠出現，應該算熱身完成。
喝些生理鹽水，就可以開始劇烈的運動了。
一家之言，僅供參考。建議再諮詢更專業的專家或者醫師。
3樓：
做做準備活動，活動活動手腕腳腕，左右搖晃雙膝。
4樓：匿名使用者
1.體前驅（防止抽筋）2.側身（防止岔氣）3.伸腰（防止勞損）4.揉搓腕骨球（就是與車把接觸的關節）5.膝蓋半蹲畫圓（時間不要太長）6.脖子米字型運動
祝你運動愉快
5樓：純天然小米
說句心裡話，樓上的人都說得沒有錯。但是我覺得都是作秀。
我自從在長沙在路上騎行俱樂部進行騎行運動。。。
從來就沒做過什麼熱身。
你像我們去騎單車在嶽麓山越野。。跑長途去茶陵水庫，去青竹湖看plmm。。。從來都沒有誰做那麼久的熱身。等你熱身完畢，我們都。。拜拜了！
騎車之前怎麼做熱身運動
6樓：俊鎣
1.熱身運動以拉伸為主
熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。熱身運動時間10分鐘。你可以做高抬腿運動，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。
還有就是扭腰，扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。
關於自行車比賽前的一些準備？ 10
7樓：走走走看看看
時間很緊迫,重要的是調整好心態,重在參與嘛,努力了就好,第一是強健的體魄,鍛鍊的強度以自己能承受為止,千萬別過度,再就是車子的除錯,保證每個傳動部件的潤滑,才能發揮它最好的效能,前半程儲存體力不急燥,後半程就跟他們拼了吧！祝你成功！安全第一
8樓：匿名使用者
1.先練力量，再練踏頻。練力量用最高檔，連踏頻用中速檔（2-6或7）.
比賽前要休息三天，只做一般適應性訓練，不再給力量。2.注意腳踏技術。
一是穿輕便但不宜打滑的鞋子。二是要注意腳踏技巧，即不用力的腳要迅速抬起，注意力放在太腿上，三是腳踏的節奏感要強。四是注意腳腕可適當用力（以腳踝為軸）3.
注意跟騎。4.賽前和針劑葡萄糖注射液，可最大限度的補充糖分。
5.比賽前要放平心態，不要只想著緊前8，要想只要把自己的平時水平發揮出來就好。太緊不利於正常發揮。
6.注意安全。
祝你順利！
平時很喜歡騎自行車，準備來一次遠距離的騎行，應該準備什麼？有什麼注意事項？
9樓：匿名使用者
先要看你是什麼車
一般如果是山地車或者是公路車的話你就走國道騎吧帶東西的話 要帶一個小型的打氣筒 因為你騎車時候隨時可能會爆胎所以帶個打氣筒 以防萬一 因為現在是 冬天所以 人丹可以不用準備
在帶一個手電筒 就可以上路啦
10樓：疾風0逐月
有多遠！一天，兩天 還是一週 一個月！
騎山地自行車的方法和技巧
11樓：匿名使用者
捷安特中國官網裡看看吧
山地車車座的前後按什麼來調節，騎山地車時。。什麼是坐墊前後調節？？？坐墊的前後位置還能改變的嗎？？？求解釋
小雨手機使用者 山地車車座的前後按坐墊的前後位置來調節。1 坐墊前後位置的設定其實相當簡單 先在坐墊上坐好，將腳掌放在踏板上正確的位置然後踩個幾下，接著將踏板擺成水平，這是前腳的 膝蓋下點 所垂下的垂直線要剛好通過踏板的中心位置 也就是踏板軸 這樣就完成了。如果垂線沒有通過踏板的中心位置，就要依次調...
騎山地車為什麼一定要帶手套
騎山地帶手套也是有依據的 1.絕大多數人的看法，就是帶上拉風，好看。2.有時騎的時間長，手會出汗，而騎行手套可以吸漢，不至於手上油油的，很難受！3.山地時，一般路面很顛簸，時間長了，手腕會很難受，而手套上卻帶有起到緩衝作用的 矽膠墊 4.同樣，手套在有時，比如摔車了，會對手起到保護作用，以免手部皮等...
騎車喝什麼好，騎山地車喝什麼水最好
湛英睿 騎車中喝純水即可，飲料類有糖份，會越喝越增加飢渴感。如果是天氣較熱並且是長度較長的騎行，會大量出汗，可以帶一瓶煮熟的淡鹽水，和純水摻著喝 騎後可以喝些只要高糖度的飲料都可以。 未成年 夏天騎車流汗多的話，有時俺們會在水裡邊撒上一些鹽，如果強度大的話，會用水兌上葡萄糖。騎自行車時最適合喝什麼樣...