1樓：匿名使用者
我是跆黑帶，初學者拉韌帶感到吃力是很正常的。跆拳道中腿部的柔韌性很重要，你現在可以在家裡練橫叉和豎叉。
橫叉：把雙腿橫向劈開（注意腳要勾起來），手可以撐地，身體慢慢下去。下到最低點堅持30秒鐘（也可以上下顫），然後站起來休息1分鐘。每天至少做5組。
豎叉：把雙腿縱向劈開(前腳勾起來，前腿與後腿成一條直線，不能歪)，下面的程式跟橫叉一樣，每條腿壓5次。
記住一定要堅持！忍耐克己，百折不屈是跆拳道精神。我15歲開始練跆，一年後橫叉和豎叉完全下去了
2樓：≮桃花劍
有!你現在能闢多大就闢多大,晚上看電視的時候,擺好你想壓的姿勢待10分鐘(一定要有壓的意識)每天堅持,有3個月,就能下去
3樓：匿名使用者
先跑步,把身體跑熱了,防止拉傷~~~
橫叉到了極限的時候,雙拳壓地,做拳上壓.
4樓：渺洵
韌帶沒那麼痛苦...
一邊看電視或者看書一邊壓,慢慢來,就可以了.
比如拿著筆記本在手上,在家裡找個到腰或者再高點的臺子,一條腿上去,(兩條腿都要保持直),然後一邊看碟一邊把支撐腿一點一點往後拉.一星期就能看到效果!
5樓：匿名使用者
沒有捷徑，只有苦練。但是千萬不能拉傷，否則很長時間都不會好
6樓：自信高手
不管你是搞豎叉也好，搞橫叉也好，都要放鬆。每天自己搞橫叉或豎叉時，教你一個方法：自己先坐在自己的腳上，然後，兩邊腿慢慢張開，儘量的兩隻退放鬆，背挺直，頭往上頂，找個人幫你往下壓，堅持20－320秒後，休息一下，你再搞那些豎叉和橫叉時，會低很多哦。
自己搞那個豎叉和橫叉時，也要放鬆，口中一邊念韓國的1.2.3....
邊往下壓。就ok了
7樓：玄靈子
只能下苦功夫了.你可以嘗試下午練習
8樓：メぴ靖
有啊 跑一跑讓身體熱一下
然後再壓
柔韌性不太好，適合練跆拳道麼？
9樓：傲骨無痕
柔韌度差可以通過拉韌帶鍛鍊提高。
跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。橫豎叉是必須要下去的。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉具體方法如下：
首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；
然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組。
熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。
此外如果是初學者建議通過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。
10樓：匿名使用者
要想練好跆拳道，必須要有良好的柔韌性。
人不是天生柔韌性就好的，練跆拳道的時候會有專門抻筋壓腿的過程的。只有把柔韌性好，才可以做出跆拳道的動作。
如果想考帶的話，沒有好的柔韌性就沒法做大部分踢腿動作，那就考不了帶。關於柔韌性的訓練，還得具體看你的年齡。16歲以下都比較容易練柔韌，16歲以上不是不能練，只是會相對難一些。
還有，我有點不明白，你練跆拳道是為了什麼呢？無論是觀賞還是實戰根本就拿不上臺面。你要是為了考帶，就算拿個黑帶也沒有地方能承認什麼；如果不考帶，練一個沒有實戰能力的武術也沒什麼意義。
練習跆拳道的好處頂多也就是強身健體，讓下盤更靈活。
現在練習跆拳道最大的好處就是如果拿了市裡比賽的冠軍，在有些地區中考高考是可以加分的。但是隨著加分制度的改革，這個說不定哪年就取消了。況且，假設這個制度一直存在，一個城市優能有幾個冠軍呢？
所以，我建議還是先想明白為什麼要練跆拳道，再做好決定吧~
練習跆拳道柔韌性
11樓：匿名使用者
每天熱身後壓腿，不要一下太猛，容易造成肌肉拉傷，可以每天提高一點，自己覺得差不多了可以練橫劈。我們有相同愛好，加油哦！
12樓：匿名使用者
最好夏天的時候，有充足的熱身，最好出很多汗，然後讓人幫你拉伸韌帶~
13樓：匿名使用者
常做伸展性運動，做劈叉，可玩玩健身球
我孩子13歲，練跆拳道，柔韌不好，想在假期每天壓腿，想要豎叉、橫叉、青蛙跨，踩跨，撕腿的方法狠點的？
我13歲，女，想學跆拳道，可從小柔韌度就非常不好，有沒有快速提高柔韌度和快速劈叉的方法？ 10
14樓：windy風暴之怒
13學跆拳道有點晚但還是行的 多受點苦而已
練跆拳道需要會什麼基本功，學跆拳道要練些什麼基本功？
你是自學還是去道館練？完全是兩碼事 我覺得你這個作息時間可以晚飯早點吃，吃完休息一下就可以練了，如果是去道館週一 週五也是晚上開課。建議先不要練技術 開頭兩個月可以先熱身，熱身時注意跑跑步 踢腿兩個必做，正踢側踢外擺裡合，1練力量2練韌帶 熱身做完做做身體素質練習，俯臥撐 仰臥起坐 深蹲跳。做完素質...
跆拳道黃帶都學些什么呢，跆拳道黃帶都學些什麼呢？
跆拳道的升級和升段，不僅需要考核跆拳道的各種技術，還要審查人格 耐性 勇氣 誠實性等精神修養。跆拳道的級別分為九個級和九個段。九級是最低的級別，一級是最高的級別，然後進入段位。一段是最低的段位，九段是最高的段位。一段到三段為學習階段，稱為assistant instructor 副師範 四段到六段為...
跆拳道大多數是學什麼的？學跆拳道有沒有防身的作用？實戰好像很少有
相較實用的的搏擊技擊術，花架子較多 傳統武術套路更甚 其技術和所謂的武術精神 更是對中國武術的 絕對剽竊但跆拳道並非一無是處，據真正的練家介紹 跆拳道的高腿 下劈 確實有其特點，作為一般人，能拉開韌帶，普通防身中 能夠迅速 出其不意的起高腿攻擊對方頭部 或其他要害 肯定能達到一擊制敵的效果。當然其實...