1樓：內蒙古恆學教育
蛙泳腿部訣竅：1、動作一：收腿。
蛙泳的收腿動作是為了把腿收至最有利於蹬水的位置，它不但不產生推進力，而且還會造成阻力，所以收腿時要考慮儘量地減小阻力。收腿是翻腳、蹬腿的準備動作，是從蹬腿後身體伸直成流線型向前滑行的姿勢開始的。收腿時，腿部肌肉略為放鬆，大腿自然下沉，兩膝開始彎屈並逐漸分開，小腿和腳跟在大腿後面向前運動。
2、動作二：翻腳。翻腳動作的目的在於使腿在蹬夾時有一個良好的對水面。
在蛙泳技術中，翻腳動作很重要，翻腳的好壞直接影響當收腿使腳跟接近臀部時，大腿內旋，兩膝稍內扣，小腿向外張開，兩腳背趨屈使腳掌勾緊向外翻開，腳尖轉向兩側，使小腿和腳的內側面向後，形成良好的對水面。
3、動作三：蹬腿。蛙泳蹬腿時大腿帶動小腿向後蹬夾的動作。
蹬腿的推進效果主要取決於蹬腿時的運動方向、對水面的大小及運動速度。蹬腿時，下肢各關節的伸展順序是保持最大對水面的決定因素。正確的順序是先伸髖關節，後伸膝關節，最後伸踝關節，直至兩腿伸直併攏。
蹬夾的過程中，兩腿保持勾腳動作，只能在腿蹬直時併攏，兩腳踝關節才由原來的背屈轉為蹠屈。升力和阻力都與速度的平方成正比，蹬夾動作的速度越快，產生的推進力越大。
蛙泳的腿部動作練習方法是什麼？
2樓：廣西師範大學出版社
1.腿部動作：蛙泳腿部動作由收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個階段組成。
（1）收腿：兩膝自然向下，逐漸分開，小腿在大腿後面向上摺疊，腳跟沿水面向臀部靠攏。收腿時力量要小，放鬆。
收腿結束時，大腿與軀幹成130°～140°角，兩膝距離略寬於髖，小腿儘量與水面垂直，為翻腳和蹬腿做好準備。
（2）翻腳：收腿將結束時，腳仍向臀部靠攏，這時兩膝稍向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向。腳外翻時，應積極用力勾腳，這是做好翻腳動作的關鍵，而膝關節和踝關節的靈活性則是完成動作質量的保證。
（3）蹬夾腿：蹬夾腿是在翻腳的連貫動作下開始的，即翻腳後不停頓地向後做弧形蹬夾水，直至兩腿併攏。蹬腿時應以大腿發力，先伸髖，再伸膝，到最後還有約1/4的路程時快速地伸踝關節併攏兩腿，使蹬水獲得更大的效果。
伸踝關節時伴有下壓的動作，可使身體升起，有利於向前滑行。
（4）滑行：蹬腿結束後，腿略低於身體，隨著蹬水產生的推進力向前滑行，腿應很快稍上抬，以減少滑行的阻力。
蛙泳的腿部動作該怎麼練習？
3樓：網友
初學者學習蛙泳腿部動作分解練習！要記住這個幾個動作點！
如何學好蛙泳腿？
4樓：道峰山營
蛙泳腿的動作要領：
1、兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。
2、翻腳掌，勾腳尖，腳掌內側面對水。
3、蹬腿。收腿後向身體後下方蹬腿，將兩腿開啟成八字。
4、夾腿。將兩腿併攏伸直。完成一套完整的打腿動作。
蛙泳打腿需要注意事項：
1、收腿：在收腿的過程中，兩膝的距離不要太大，收腿結束翻掌時雙膝間距必須小於雙踝間距，小腿儘可能的靠近大腿，腳跟儘可能的靠近臀部。
2、翻腳掌：翻掌後做到小腿內側和腳掌內側對水，這樣才能保持對水的推動力，蹬腿出去的時候才有效率。
3、蹬腿和夾腿動作要快。在蹬腿的同時基本也開始夾腿。蹬腿的方向注意是向下向後而不是水平。
蛙泳如何練好蹬腿
蛙泳腿怎樣可以練得更好
蛙泳教學中腿部技術動作訓練方法是什麼？
5樓：海綿寶寶
開始學習：
第一步：陸上模仿，在家裡練。
當你學會了呼吸以及漂浮，你可以回到家中，開始蛙泳腿的預習。
各位自學蛙泳不必一上來就直接去泳池，蛙泳腿的陸上練習在家中便可以很好的完成。
初學時，請按照收翻蹬夾，慢速練習。
熟悉基本動作之後，再去按照收翻蹬夾滑行，慢速練習。
6樓：創作者
需要注意頭部，腿部，臂部呼吸方面的配合最好，注意收腿的動作，注意大腿和小腿的摺疊。
7樓：吳鑫學姐
針對腿部力量進行訓練，也可以針對腿部的活躍性進行訓練，還可以針對腿部的柔韌性進行訓練，也可以對肌肉進行一個提升，還可以對自己的運動能力進行提升。
蛙泳的基本步驟和動作要領是？蛙泳的動作要領有什麼？
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