1樓：
本人現在初二 女。
初三中考的專案老師也給我們測試過了。
呃。 按老師標準說。
我都可以替初三的考試了、
技巧和你交流一下。
為了看得比較方便 就用大白話表述了。
跳遠 平常要多蹦。
在於你的彈跳力。
可以上蹦 但貌似還和短跑有一定聯絡吧。
跳時 雙臂要擺動起來。
叫如果可以的話。
可以想跳芭蕾那樣 點地。
同時擺臂 擺臂過程不要太長 3下就可以。
跳的時候注意速度。
起跳快 落地穩。
且不可向後栽。
要注意弧度。
一般腳跟先兆地。
實心球 在於腰部與手臂間的力量。
身體後請 腰彎曲。
球出手時 按弧線丟擲去。
後腳用力蹬地。腰使勁。
球就會穩穩落地了。
其實認真練的話。
標準不難達到的。
我初二沒經過訓練就可以滿分了。
千萬別因為 體育分 把成績拉下了。
努努力 體育分很容易的。
2樓：古古怪怪
我就是學這個的 他們說的一大堆你可能看不懂，我跟你簡單說說。
立定跳遠：雙腳分開比肩略寬 欲跳過程中重心前移 你看到的跳前在那悠啊悠的就是在找重心，找最佳的發力點，你不要悠起來沒個完！
除非你的腿部爆發力十分強大，否則在跳的一瞬間不要蹲的太狠 你的小腿和大腿應成基本的等邊三角行，同時重心與腳尖 膝蓋 鼻尖 在一條垂直直線 不能太前傾。跳時腿部發力 傳動到腰部再發力 最後上揚雙臂也帶動身體 整個動作要協調 三個力要乙個遞進乙個 保證其連貫性。
跳起來後 你要知道你的跳躍拋物線 在最高點展胸 雙腿向前伸 在落地瞬間重心由後前移（這個有點高難度，其實你只要儘量45度角往前跳就好，一切憑感覺，如果你能掌握 女生我不知道 男生應該可以跳到以上）
實心球：應該也是原地吧，腰部力量最重要！你要在扭跨的一瞬間腰部發力 傳遞到肩部 在上身前移的同時手臂前伸把球推出 （這裡要注意你的肘部 你站直的時候你彎曲的手臂應該是與地面平行與身體垂直的 扔的時候身體是從後仰向前運動到45度角出手 不是用手臂造出角度的 這樣你的力量才不會因為肘部的不正確角度受到損失）
你的手掌和手腕僅僅是用來保持球不掉落的 不要用手腕控制球的方向，因為你的身體已經有角度了。也不要最後再用手指推一下球，因為正是你最後這一下把球粘住了 喪失了它的速度。
如果能助跑兩步的話 那就再把前衝的慣性和最後蹬地的力量用上。
說得比較籠統 希望對你有幫助！
3樓：睜眼見到你
跳遠：個人的遺傳影響還是挺大的。
短期練的話。
去跳樓梯把（注意安全別摔這）
這主要是為了提高你的起跳角度。
因為好多人就是因為起跳時。
視線不是向斜上看的而是向著斜下盯著自己的著地點 使得起跳時的角度太低 影響成績。
實心球：不知道你是用什麼姿勢仍的。
但是提醒一點。
球出手時視線向斜上方看。
頭頸反射）學生理會知道的。
頭的方向會直接影響全省肌肉的發力。
如果自己以前的動作太難該就不要太勉強。
實心球怎麼扔得遠 詳解
4樓：網友
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一、練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
實心球怎麼才能扔的遠 跳遠怎麼才能跳得遠
5樓：浪默子
實心球練習方法：
1、動作技術的練習：
1）徒手模仿練習 主要用於體會動作，特別是頭的位置與視覺的方向。眼一定要看前上方，此點務求認真體會。投擲時一旦眼看到地，投擲效果一定不好。
2）揮臂練習 要求兩臂揮至前額上方即停，用以練習出手時機，掌握球出手的角度。
3）完整動作練習 一定要注意幾個技術環節：一是出手時兩臂一定要在頭的兩側，手在前額上方；二是頭的姿態，頭一定要稍揚起，目視前上方；三是身體一定要成反弓，兩腿協調地做出蹬地撐起的動作，這樣才能投遠。
2、力量素質的練習：
1）上肢力量：可採用俯臥撐、舉啞鈴（也可以用板凳代替）來進行。男生30個/次，女生20個/次，每次間歇2分鐘，共做3次。
2）腰腹力量：採用仰臥起坐、俯臥一頭起來進行。練習時要求在動作到位的基礎上，強調速度爆發力。力量較好的同學，可手持實心球進行練習，效果會更好。
3）下肢力量：1.距離20——30公尺的連續蛙跳和單腿跳，要求動作到位、連貫；每次練習間歇1分鐘，做5次。公尺的短距離跑，要求全力衝刺，每次練習間歇2分鐘，做5次。
練習注意事項。
1）注意練習場地及周圍環境的情況，在確認無人從投擲方向經過時再做練習，確保練習安全。
2）練習前要把肩充分活動開，防止傷害事故。
3）練習時要注意自己的技術動作，認真體會。
4）提高力量的練習要經常進行。
跳遠練習方法：
1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30公尺左右。
3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
跳遠方法如下：
1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺後，第三下就跳。也就是所謂的「一擺，二蹲，三起跳」。
注意，第一下襬臂時候手臂向上擺。第二下後襬，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。
2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放後，這樣手臂容易後撐。
6樓：網友
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協呼叫力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應儘量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席臺（公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
怎樣才能扔實心球扔得遠？
7樓：段幹聽安昝基
你好朋友！
我是體育狂人，20年的教學訓練了。你的問題：怎樣才能扔實心球扔得遠？
2、腿部力量（可以有力蹬伸）
3、腰腹力量（身體的展與收）
4、合理的**角度（保證遠度）
注意：投實心球主要是身體的鞭打，整個動作從後腳蹬地開始-腰腹部的展收-手臂的鞭打結束。動作要一氣呵成，上下協呼叫力，加上出手時的合理角度30-45度，方能夠投得更遠。
當然，還有你的力量，你的出手速度。
你可根據我的答案，找出自己的問題，然後改進。
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