1樓：北山一師
訓練的方法其實就像金字塔一樣，從深入淺一點點的去通過力量的訓練，讓身體爆發這種肌肉感，而且這樣的訓練是非常有強度的，所以需要你有堅強的意志力才能做得到，再有就是這樣的訓練，是有氧運動和無氧運動完美結合才能達到。
2樓：海潮人
應該循序漸進，由輕到重，由快到慢，從少到多，做好這幾點金字塔梯度訓練法才能得到很好的發揮。
3樓：網友
金字塔梯度訓練法，它的訓練方法其實就是像金字塔一樣，從深入淺一點點的去通過力量的訓練，讓身體能更快的適應訓練強度。
金字塔練習法的定義
4樓：水碧浪無
先確定個人1rm的重量，然後依據這個重量的百分比來確定以下每組練習的重量 。隨著每組逐漸加重，每組次數逐漸減少。
例如：第一組，12次，50%×1rm；
第二組，8次，65%×1rm；
第三組，6次或者至力竭，75%×1rm；
這種採用不同重量和次數變化的鍛鍊方法，就類似金字塔，所以健美術語中稱這種鍛鍊方法為金字塔練習法。
突破你的訓練平臺期－上公升金字塔訓練法
5樓：陽光生活
如果你已經重量訓練有一段時間，並還在使用同乙個重量在你的訓練課表內，那你就必須要來了解，乙個相當有趣又有效率的金字塔訓練法（pyramid training），這個訓練模式比傳統用固定次數、固定重量、重複組數，所去安排的訓練模式多了些變化，它可以重量不變次數變、重量改變次數變、重量改變次數不變，也正因為如此多樣的組合方式，發展出各式各樣的金字塔訓練法，但是，儘管金字塔的桐模訓練模式，在課表設計上增加很多的變化與巧思，可是它並不像傳統模式訓練那樣，擁有充分的通用性，因此，在重量訓練課表內套用金字塔訓練法之前，你必須先了解每個金字塔的原理，才能將其訓練效果發揮，這篇我們將先介紹金字塔訓練法裡的基礎，來局爛緩讓大家瞭解如何使用它，順利突破你的訓練平臺期！
在訓練一段時間遇到平臺期時，你就該考慮使用金字塔訓練法！首先上公升型金字塔（ascending pyramid）原理十分簡單，它是採用漸進負荷訓練原則來設計（又稱為正向金字塔訓練法），就是先用較輕的重量開始做，慢慢的將重量往上加，操作次數也慢慢減少，這也是一種大家比較能接受的訓練方式（重量與次數都會變化），由於它的重量是循序漸進往上增加，因此，在訓練過程中除了較不易受傷外，還可以輕易達到肌肉充血的幫浦感。
正向金字塔訓練法，又稱為上公升型金字塔訓練法，採用漸進負荷訓練原則來設計！由於重量是循序漸進的加上去，所以，可以在不同的強度之下，有效的 **目標訓練肌肉，並在訓練的過程中可修正動作、觀察肌肉的收縮狀態之後，再適度的增加重量讓訓練密度更高，可說是有效訓練肌肥大與肌耐力的最佳方案，對於剛入門的初學者來說，是一種較安全又有效的訓練方式。
也因為重量是循序漸進的加上去，因此，在最後幾組需要大重量的肌力（肌肥大）訓練時，會因為前面已經多組反覆的訓練，造成肌肉疲勞程度而影響肌肥大的訓歷攜練成效，所以，如果你要訓練肌耐力的比例比肌肥大多的話，這個缺點也就變成了優點。
在看完了正向金字塔訓練法的優缺點之後，你因該就可以知道它主要是採取漸進負荷訓練原則，讓你的肌肉能在較安全的狀態之下，獲得充分的 **與熱身，也能有效的在整個訓練過程中，穩定你的動作技巧避免受傷，非常適合多數的訓練者、初學者或訓練狀況還不穩定的人。
胡夫金字塔由來，胡夫金字塔由來
君家濃酎我狂歌 胡夫金字塔 阿拉伯語 希臘語 又稱吉薩大金字塔，位於埃及吉薩，是古埃及第四王朝的法老胡夫的金字塔，主要作為其陵墓，也是世界上最大 最高的埃及式金字塔，現高138.74米 455.2英尺 原高146.59米 480.9英尺 底邊長230.37米 755.8英尺 約建於前2580年，完工...
間歇訓練法與重複訓練法有何區別
藺小夕 1 釋義不同 重複訓練法是指多次重複同一練習，兩次 組 練習之間安排相對充分休息的練習方法 間歇訓練法是指對動作結構和負荷強度 間歇時間提出嚴格的要求，以使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行練習的訓練方法。2 間歇時間不同 重複訓練法中間間歇機體相對充分恢復 間歇訓練法中間間歇機體不完全恢復...
金字塔的由來，古埃及金字塔的由來
埃及人以金字塔和人面獅身像當做埃及的文明,距今約5000年前,埃及歷史從美尼斯王開始統治的.當時法老王被視為神明,死後會永遠活著.所以人民大概非常樂於為天神降世的法老王興建金字塔吧 興建過程 這些平均重達兩噸半的大石塊 靠尼羅河的犯濫之時 利用河水暴漲把石塊運輸至河岸 再用木頭,滾木等協助把石塊運送...