田徑100m跑如何才跑的快？訓練計劃!
1樓：網友
100公尺最關鍵的是起跑 途中跑 衝刺。
要看你的身體狀況，比如上下肢力量，協調能力，加速意識等。
要是情況不樂觀，咋練都是扯淡。
2樓：我是賊
我高中的時候可以跑10秒96
電記。正規比賽時11秒02最好的時候。
從你的身材來看62kg 在短跑裡屬於偏瘦型的。
要注意下肢力量的鍛鍊。
還有我們以前有個很好的提公升步幅和步頻的辦法。
就是拉輪胎跑 如果是橡膠場地就可以用橡膠帶拖人跑。。。
還有就是要教練看下你的跑步技術動作。
往往乙個動作就會影響你 的成績這是很重要的。
願對你有所幫助。
3樓：so_i瑞
我原來田竟隊的。
我們有一套訓練方法。
星期一 練專項。
星期二 練步幅。
星期三 練專項。
星期四 練力量。
星期五 練耐力。
你是練體育的 應該知道我說的是意思。
注意一下 練完了以後 要趴在地上放鬆10分鐘。
4樓：晰哥哥
現在你最重要的是練習腿步力量和步幅。
建議多做力量練習，如：壓槓鈴，蛙跳等```步幅是要求你的韌帶和你跑的動作結合，建議壓韌帶後多拉大步跑```當然在重點練習這些的同時步頻和姿勢的練習都不要放鬆```是體考嗎？我現在大四了，曾經訓練了6年田徑```希望你能吃苦，把這一年度過```中秋快樂。
5樓：網友
準備活動 10～15分鐘慢跑（或1500公尺雲勻速跑）全身韌帶練習：靜力韌帶練習（靜壓時間5～10秒），拉伸韌帶練習動態練習：30公尺以上高抬腿跑（3～5組），30公尺以上跨跳（3～5組），30公尺以上加速跑（3～5組）
放鬆 10～15分鐘慢跑（或1500公尺雲勻速跑）全身韌帶練習：靜力韌帶練習。
週一（速度練習）
準備活動 30公尺全速跑計時（3組），間隔3分鐘60公尺全速跑計時（3組），間隔3分鐘。
80公尺～100公尺上坡跑不計時（3組），間隔5分鐘80公尺～100公尺下坡跑不計時（3組），間隔5分鐘放鬆 週二（速度耐力練習）
準備活動 200公尺全速跑計時（3組），間隔以心臟恢復正常跳動為基準50公尺快速高抬腿跑（3組），間隔3分鐘。
100公尺快速後蹬跑（1～2組）
放鬆 週三（力量練習）
準備活動 150公尺跑全速計時3組。
啞鈴練習 啞鈴擺臂（3組，每組40個以上）啞鈴側向飛鳥（3組，每組極限）
放鬆 週四（速度耐力練習）
準備活動 300公尺跑全速計時（5組），間隔以心臟恢復正常跳動為基準墊上練習 兩頭起（3組，每組極限），俯臥靜壓後踢腿（3組，每組極限）放鬆 週五（速度練習）
準備活動 30公尺全速跑計時（3組）
100公尺全速跑計時（3組）
跳躍練習 立定二級跳（3組計成績）（要求第一跳與第二跳的銜接快）放鬆 週六。
準備活動 3000公尺變速跑（1組，要求200公尺快速跑，300公尺勻速跑），間隔以心臟恢復正常跳動為基準。
50公尺高抬腿跑（3組）
50公尺交替單足跳30公尺（3組）
80公尺跨跳（2組）
1分鐘跳繩（3組）
放鬆 週日。
準備活動 球類活動（以足球，籃球為主）
你現在這個年齡應以跑的練習為主，最好不要上大力量，可以輔助部位力量。
6樓：
主要鍛鍊腿部和兩臂的肌肉。
7樓：水忠隱浩穰
多練練爆發力，五十公尺挺短，如果你能在起跑的速度上多練練，還有跑的時候要僅用前腳掌著地…可以節約時間…
8樓：九乾牽永壽
你的速度慢，我100公尺跑11秒多點，需要練你的爆發力，望。
9樓：耿衍卻辭
我也是搞體育的，我50公尺跑6秒左右，壓力量，我就是壓力量壓起來的，還要注意步子，
10樓：鄢巧於安荷
就你目前壯態，很難。先把體重減到120斤吧。
一萬公尺跑步專業訓練方法
11樓：一見鍾秦
1、一萬公尺跑步時不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎纖褲造成傷害。
2、跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。
3、雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
4、後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，坦豎笑此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛鍊。
5、髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。
6、胳膊彎曲大約90度，跑步時應該「甩開膀子」，讓手臂儘量擺開。
7、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
讓含 8、保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
田徑200m怎麼跑
12樓：薄奕聲笪溪
1起跑首先要注意的，就上道後要集中精力，聽遲困到「預備」時深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。為了方便於彎道起跑後能有一段直線距離進行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒有起跑器應該在這個地鄭旦模方做起跑姿勢，方向對著彎道的切線方向。彎道起跑後，前幾步應沿著內側分道線的切線跑進，加速距離應當縮短，在進入彎道時，沿著內側跑，身體及時向內側傾斜，加大右側腿和臂的擺動力量和幅度。
直道上就和百公尺跑的中途跑技術一樣了。
2跑步過程中儘量用前腳掌著地，這樣可以使接觸地面的時間短。
3提高步頻是提高速度，拉大步伐是最有效的方式。要儘量減少呼吸的次數，特喊緩別是在衝刺階段。
13樓：燕實酆昭
你適巨集旁橘合跑200公尺。
不過最好不要喝興奮劑。
這啟睜樣對身體不好比賽前要放鬆自己。
多聽點**。
慢跑一下都可以。
200公尺看的是爆發力。
比賽時起跑要快。
用腳尖跑會比較快。
加速也要快。
腳步要大。出腳速度要快。
擺臂要大。速度也要快。
還蔽團要配合自己的節奏和速度就行了！！
14樓：應新蘭掌霜
當然適合哦，興奮劑不能喝哦，畢竟做人要誠實嘛（靠興奮劑贏啦也不光彩撒，是不？），何況世界上還有「反興奮劑」組織！你問怎麼跑啊？
200公尺完全是比速度撒，只有拿出全灶碼帆力衝撒！還有起跑的反應速度一定要快，比賽時最好模耐穿上自己感覺舒適的帶釘子的跑鞋哦，不要太注重拿獎，心態要放平，但也不要太平，要隱雹稍微緊張點，這樣才有助於發揮哦！加油！
真心的祝你取得好成績！
15樓：劍秀芳戲茶
200m還什麼快慢啊。
200m和祥野100m跑法差清大不謹正喊多。
都屬於爆發力那種跑法前50m和後50m速度一樣。
第一穩拿！加分！
16樓：尚永修答鳥
200公尺技術很重要，分為彎道和知道的，彎道的主要注意的就是向心力的問題。速度越快你的離心力也就越大，也就需要你提供一巖兆個向心力和離心力抵消使二力平衡。技術要領：
身體縱軸向內傾斜（切記，不隱純是上體向內傾斜），左腳腳掌外側拔地，左膝蓋稍向外頂；右腳腳掌內側拔地，右膝蓋稍向內頂。擺灶棗咐臂，內臂小擺外臂大擺。快出彎道時加快步頻獲得最大的速度（有些人喜歡上了直道再加速，上了直道就剩80公尺了再加速好像有點晚），直道拼命跑吧，別想留著力氣（200後程的速度取決你的能力，如果跑不動的話我建議你用400公尺去練你的200後程）。
田徑100公尺的起跑,該如何練?
17樓：優子
你好朋友！ 我是體育狂人，20年的教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：
一、速度練習 1、多做絕對速度練習：30——60公尺的行進跑。 2、如果是技術問題：
多做輔助練習跑的專門性練習 二、起跑與衝刺技巧練習： 1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高秒—秒） 2、反應速度練習 ：
不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。 3、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。
可提高秒） 4、途中跑（大步幅高頻率）和彎道跑的技術也要重視練習時間好的話，兩個星期50公尺女生可以提高秒左右。 我的建議： 1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。
直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30公尺要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後公尺處，而不是終點線。
呼吸就是正常呼吸就可以了。 2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜。 我的服務你滿意嗎？以上都是臨時性的練習。
1000公尺怎麼樣練習才能跑的快？
18樓：網友
1.建議週一至週五最好早晨能進行訓練，因為晨練至關重要，由其對於1000公尺或以上的成績提公升，如果實在是沒時間就算了。看你是專業達標還是普通的素質達標啦，普通的中考體育早旁雹上沒時間也無所謂了，如果是體育生的達標估計就危險了。
如果是普通的素質考試的話，給你一套計劃，簡單有效無***，貴在堅持，很枯燥的哦~
2。樓上的吞雞蛋想想都後怕，難道是傳說的無氧跑？我直接吃蛋黃有時則遊候都能噎著，還是再汲取膽固醇？
別跑著一累，一大口喘氣，雞蛋卡在後樓裡可不好拿啊···憋死前還得找手機打120，我見過有吃果凍噎死人的，這雞蛋跑步法建議還是別試了，因為我練了7年體育都沒聽過這方法。
公尺整好體力，不是專業的話，體力夠了後面的衝刺有多少速度就無所謂了。週一至週五下午進行有氧跑訓練，呼吸方式為三步一呼吸，就是跑三步呼吸一次，有幾點誤區謹記：一。
不管多累，呼吸都孫啟銷不要繚亂，別跟哮喘似地，跑步時，找好節奏3步一呼吸。一定要打好節奏。累的時候可想點別的轉移注意力。
慢慢形成習慣。
4。每天下午的25分鐘進行10分鐘的慢跑熱身，壓腿，剩下15分鐘全部有氧跑，假如剛開始15分鐘能跑10圈，再3天后可以試著跑11圈，每隔3天給自己定個目標跑到12圈或者13圈，無限疊加，你的速度肯定越來越快，體力越來越好，週末提出一天早晨早點起來，下去跑個5公里，壓壓腿。再回去。
下午還是一樣的訓練。枯燥但是簡單。到中考保證你達標。
5。中考時，自己打節奏，有些2貨開始衝的跟100公尺似地，1圈就蔫了，別跟他們，打好節奏後程300公尺加速到終點就ok了。
6。這些方法簡單無聊，但是應對正常中學生的達標肯定夠了，甚至在沒有體育生的情況下，以後參加高中1000公尺比賽也算是佼佼者了。如果你想要的是正規專業的千公尺訓練就給我留言，免費給你制定訓練計劃。
其實說下來每個人都會叫你堅持，這點事毋庸置疑的。
100m的訓練技巧，短跑100m跑步技巧
夜 歆 沐 多練練協調性和腿部力量 還有就是跑步的時候腿後襬不要提大，也不要往上登 還有 一個短跑的一星期訓練計劃給你 昂 那兩個檔案只能上傳一個 加我q 1484341147 我把另外一個檔案傳給你 love帥小輝 百米速度的提高,不是一朝一夕的事,作為業餘選手,技術尤為重要.下面這些文字,我認為...
100m頻寬,獨享與共享的區別，100M頻寬,獨享與共享的區別
安徽電信網上營業廳 什麼是伺服器共享頻寬?在機房中，服務商會給每個機架上配備一定的頻寬資源，這個機架上所有的伺服器都共享這些頻寬，而不在意每臺伺服器具體的頻寬使用情況，這種頻寬我們稱為共享頻寬。共享頻寬的優勢就是價效比較高，適合於那些對頻寬沒有特別要求的中小型 客戶 而共享頻寬的缺點在於當一個機架上...
移動如何開通10元100m流量包
丿kiss紫炎 中國移動的10元流量 是包含國內流量70m，如果要開10元包100m的那種，只能單獨開流量加油包，流量加油包是當月申請當月生效，次月自動失效，開通的方式是撥打1008633，進入流量直通車，按語音提示辦理 怎樣開通流量包 移動流量包分可選包和加油包，兩種流量的開通簡訊指令和使用上是有...