1樓：
長跑講究的是節奏，到了比賽的時候不要看別人開始跑的很快就也跟著拼命的跑，一定要和自己平常的節奏差不了太多才好，否則很容易跑不下來。堅持跑完長跑才是好樣的。如果有可能的話，開始要咬住對手跑，別落下太多，保持自己的節奏，快到終點就衝刺吧。
2樓：網友
不張開嘴是對的，3000公尺開頭1000公尺甩開後面的人50公尺以上後2600公尺勻速跑，最後300公尺加速！100公尺用百公尺衝刺！
3樓：愛上海
找個跑的中等的人，跟著他跑，別落下就好，快到終點衝一下，可以超過很多。
4樓：網友
跑3000公尺其實橫簡單！張大嘴 狂吸氣 增大肺活量 （記住空氣中有大部分的氮氣吸多了不好） 跑的時候1定要放幾個屁！這樣可以增大後坐力！一定要記住啊！！！
5樓：網友
我覺得吧，樓主你因該天天堅持，注意呼吸和擺臂。不要起跑就用力衝，掌握速度也很重要。所以只要你有信心，就算跑不到很快，只要你堅持下去，跑完了都是好樣的。加油！
6樓：網友
慢慢的 不要張開嘴。
長跑如何不累?像3000公尺5000公尺
7樓：網友
長跑時一開始先要慢跑，讓身體慢慢適應，逐漸的加快速度，但速度也要適當，這樣跑3000公尺5000公尺就不感覺累了。
8樓：死過才會活
不累是不可能的。你看看世界田運會的選手跑下來都很累，只有在跑到一定極限以後，調勻呼吸節奏，感覺上似乎不累了。關鍵還是平時多注意耐力訓練。
3000公尺長跑
9樓：夢上巔峰
我無法相信乙個人能用7分鐘左右跑完3000公尺，男子世界紀錄7分20秒67，全國紀錄7分56秒19（8分鐘左右了）……
第一天：2個800公尺；4個400公尺；2個200公尺；慢跑1200公尺。
第二天：場地5000公尺（23分鐘）
第三天：休息。
第四天：2000公尺；4個200公尺；放鬆800公尺。
第五天：2個3000公尺（15分以內）；慢跑800公尺。
第六天：休息。
第七天：800公尺；600公尺；2個200公尺；放鬆慢跑3000公尺。
另外注意力量的訓練，包括上肢力量、腰腹力量、髖部的小肌肉群力量，可以在休息的時候或者訓練強度較小的時候進行。
長跑的注意事項：
1、步長步頻：在比賽中一定要保持穩定的步長步頻，增強節奏感，步長大概1公尺7左右，步頻每秒步。
2、呼吸。呼吸方法：
1）呼吸頻率為每分鐘70-100個呼吸週期（包括呼、吸及間歇），呼吸深度約為肺活量的1/3
2）口鼻同時呼吸，口半張開，以呼氣為主。
3）以你的耐力，可以兩步一呼兩步一吸，衝刺時採用一步一呼一步一吸。
4）跑到1600-1800公尺的時候，很多人會遭遇呼吸極點，這時候一定不能夠害怕，要有意識的加強呼吸節奏和呼吸深度，特別要加深呼氣；此時稍放慢速度，但要保持節奏；另外加強訓練、跑前做好準備活動可以減輕呼吸極點的難受的感覺。
3、可以選擇在還剩400-600公尺時衝刺。
4、以下比賽戰術可以酌情使用。
1）勻速跑：這是最省力的跑法，但是成績會比較一般。
2）跟隨跑：如果你的實力與對手接近而且速度能力更強，可以採用跟隨跑。
3）領先跑：要有很好的體能儲備和訓練水平，速度耐力和控制力要好。
4）變速跑：成績會較差，除非有雄厚的實力，否則不建議採用。
5）一般來說，速度快的選手可以採取跟隨跑，拼衝刺；耐力好的可以採用領先跑，更早的甩開對手，在衝刺時佔據優勢。
中長跑的訓練一定要堅持，不懂的地方可以問我。
10樓：網友
你應該是男孩子吧？男生的話平均每400公尺2分鐘的話有一點慢哦，你平時可以定時十分鐘，要求自己跑完六圈（400公尺標準跑道），這樣慢慢來提高速度，能夠比較輕鬆地完成了就再提高要求。還有你平時練習的時候也可以變速跑，變速跑的話比較累但效果很好，先慢跑200公尺再快跑100公尺，再慢再快，這樣一直下去。
注意，長跑一定不能一開始就衝，要按正常速度跑，至於你的正常速度是多快就需要你自己體會了，當你跑到大概600至800公尺左右的時候通常會感覺特別累，這時候一定要堅持並儘量保持你的正常速度，過一會兒你就會感覺輕鬆了。跑到最後幾百公尺了要開始終點衝刺，有多少力氣都拿出來，千萬不能再用之前的速度跑。
長跑最重要的就是堅持，你既然能夠一次跑40圈，應該是體能比較好毅力也比較強的，好好練習，一定能成功的。
11樓：網友
我也是這樣的`!開始時`調整自己的狀態先！`首先跑出自己平時跑的節奏`!調整後再慢慢加速``拉長腳步！
三千公尺長跑應怎樣跑
12樓：宅爸死
三千公尺跑中主要是呼吸頻率的調整，可以前面的時候四步一呼，四步一吸，不要一上來就大口的喘，這樣很容易岔氣，影響發揮，越到後面可以吧呼吸的頻率適當加快，比如三步一呼或者兩步一呼，具體什麼時間調整根據個人能力不太一樣，自己可以先聯絡幾次，找到適合自己的點。
再就是體力分配問題，不要一上來就猛衝猛跑，如果人多的話可以先跟著領頭的幾個，但是最好不要跑到第一位，也不要在大部隊裡跑，容易打亂節奏，等到最後一圈以內再放開衝刺，最好在200-300公尺左右。
還有就是跑前不要喝太多的水，可以喝點葡萄糖，我自己感覺還是比較好用的，巧克力什麼的就免了吧，省的胃裡難受，如果你是平時注意鍛鍊的話，那麼三千公尺出現極限的時候不會很難受，堅持一下就會過去了。
13樓：月照星空
三千公尺長跑做好以下幾點，就會跑好。
1、跑前準備；合適的鞋子，運動服，會讓選手擁有更好的競爭力。 挑選自己平時運動習慣穿的鞋子，會比較適應，不會產生需要磨合的情況。 檢查好要穿的東西。
有沒有什麼問題。衣服會不會太緊，鞋子會不會太鬆。
2、勻速；最開始的速度。 很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候，盲目的加速會浪費身體的能量。 此時，保持勻速。不讓自己落在最後也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。
3、 呼吸：適當的調整自己的呼吸。 儘量保持均衡的呼吸速度，不要頻頻轉換。
有的時候會增加身體的負擔。 跑前放鬆好自己的身體，自己的思想，那麼呼吸會很容易。 很緊張的話，需要想想開心的事情。
4、水：長跑會很容易產生缺水現象。 跑到一定的時候，身體就會很累很渴，這就是長跑的難點。 跑前可以喝少量的水，太多的水，會讓肚子脹脹的不舒服。
5、 跑步的幅度：找到自己最適合的幅度。 太大的幅度會讓身體很累，所以找到適合你的幅度，讓身體減輕負擔。 儘量不做大幅度的運動，除非到最後衝刺階段。
6、最後的衝刺：堅持跑下去。 身體在最後會是最累的時候，考驗耐力就是這裡了。 堅持跑完，如果還有力氣的話一定要調整利用好自己的力氣，在最後給自己乙個爭奪的機會。
14樓：閒飛
重點在於呼吸與全身動作的協調，呼吸節奏很重要，呼吸要深且緩。全身務必要放鬆，動作柔和。保證一定速度同時最大限度減少體能消耗。
而到了最後衝刺，就要把所有體能爆發出來。比賽中，開始跟在第一名後面是個好辦法。可以無形中跟著對手調整自己的節奏。
15樓：sky冷澈夜丶
交替跑。節奏、呼吸、注意這幾個方面。三千公尺也不長、跑6000公尺就算長跑了。
16樓：獨孤幽狼
注意呼吸，三步一呼三步一吸，開始時要注意不要太快，最後衝刺。
17樓：
開始時，先盡力跑一段路，然後將速度緩緩減一點，一直保持這個速度，等到最後100m時衝刺。 我有時也會跑1500m,一般就是這樣。
18樓：情人崖生死戀
先慢後快，我每天早上慢跑8公里的。
跑完3000公尺後該怎麼辦？
19樓：散人的
跑完3000公尺後的注意事項：
一、應做整理活動。
跑完3000公尺後感到心力俱乏，但是應該適宜的放鬆，如走步、伸展運動、動作和緩的遊戲等，這樣有助於使人體由緊張狀態過度到安靜狀態，從而快速恢復體力減輕疲勞。
二、不宜蹲坐。
不僅是跑步，那些運動量比較大的運動也不宜蹲坐休息。這樣會影響血液的迴圈、阻礙下肢血液的迴流，從而加深機體疲勞。正確的做法是多做一些整理、放鬆如慢行，舒腿等。
三、不宜喝冷飲。
運動過後人體消化系統其實是處於抑制狀態的，雖然運動會使人體損失大量的熱能，急需補充能量是與可非議的，但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、並易誘發胃腸道疾病，特別是運動過後大量補充冷飲。
四、不宜洗冷水浴。
運動過程中體表的毛細血管是處於擴張狀態的，體內的熱量大量的散發從而大汗淋漓。運動後若遇冷水會導致毛細血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。
跑完3000公尺後迅速恢復的方法：
長跑訓練後進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸儘快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。
長跑訓練結束20分鐘後，最好洗個溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用，還能促進血液迴圈，保持**清潔，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕痠痛感，加快機體的恢復。
長跑訓練後要適當加強飲食營養，補充維生素。如果只注重蛋白質的攝取，忽視碳水化合物的攝取，則機體不能獲得足夠的能源物質，肌肉在超量恢復過程中就不能以肌糖原的形式儲存較多的能量。若下次訓練時肌肉的能量儲備恢復不到原有水平，則會導致肌肉持續疲勞。
因此，健身訓練後的飲食調節十分重要。
長跑訓練時，大腦皮質的運動中樞處於長時間的緊張工作狀況，會使神經系統十分疲勞。訓練後宜採用多種形式的放鬆，結合進行輕鬆愉快的文化娛樂活動，以消除心理緊張和神經系統的疲勞。
20樓：雷人
深呼吸，慢慢的走走，走不動也要把他扶起來，想補充體力喝點紅牛，裡面含很多微量元素，氯化鈉水可也不充點體液，但不能剛跑完就大口大口喝水，容易炸肺。
21樓：形勢諸吟
剛跑完時，慢步走一會兒。如果，感覺不舒服，可以喝點葡萄糖。
如何成為長跑高手，如何跑長跑？
1.建議週一至週五最好早晨能進行訓練，因為晨練至關重要，由其對於1000米或以上的成績提升，如果實在是沒時間就算了。看你是專業達標還是普通的素質達標啦，普通的中考體育早上沒時間也無所謂了，如果是體育生的達標估計就危險了。如果是普通的素質考試的話，給你一套計劃，簡單有效無 貴在堅持，很枯燥的哦 2。樓...
長跑過程中為什麼要邊跑邊吐口水 唾液
導致口水增多的原因 1.cold air 冷空氣 當冷天在戶外跑步時，鼻子會產生粘液對冷空氣加熱和潤溼再進入肺部，隨著粘液的累積，就會有吐口水或者擤鼻涕的需求。2.exertion 心肺系統工作 當跑步以後，調動心肺系統工作，隨著身體體溫升高，會產生更多的口水，口水產生量因人而異，通常來說對於新手會...
我之前我跑過業務，但現在想去縣城跑防水業務我因該從那下手，請
1.去防水材料經銷處 門市 基本上每個縣城都有幾家，留下你們的基本資料和產品樣品，每個門市不妨多去幾次。2.四處轉轉，看看那些施工中的樓盤，廠房，民居等需要防水工程的專案，找負責人談。3.在縣域內做一些廣告宣傳 市面上有沒有防水的耳機，就是洗澡的時候也能用的那種，要無線的，求數碼高人指教！自己 把，...