1樓：溫柔
爆發力訓練方法 一、肌力訓練法 1.等長訓練法 2.等張訓練 3.
等速訓練 4.伸展收縮訓練 5.等長、等張混合訓練 (1)中間肌力訓練法：
此種訓練方式即負荷一定重量，並將關節可動範圍區分為數種不同的角度，每一角度停止5秒左右的時間。(2)對抗式肌力訓練法：此種方法又稱爆發性肌力或肌力性爆發力訓練法：
其實施方式即負重靜止於某一角度一段時間之後，以最快的速度伸直或收縮的一種訓練。負重靜止期間促使肌纖維與運動神經興奮，因而產生更大的收縮力與收縮速度。二、速度訓練法 1.
反覆訓練 7.負荷漸減訓練 2.階梯訓練 8.
下肢速度訓練 3.沙灘訓練 9.上肢速度訓練 4.
負重訓練 10.**速度訓練 5.斜坡訓練 11.
反應速度訓練 6.負荷漸增訓練 12.旋轉速度訓練 三、跳躍訓練法 1.
連續垂直跳訓練 2.連續立定跳（蛙跳）訓練 3.單腳跳訓練 4.
跳階訓練 5.跳深訓練 四、等速訓練法 等速訓練之優點： 1.
任何角度皆有適度之抵抗力。2.任何角度皆可盡最大努力。
3.關節之伸展與收縮訓練同時進行。4.
沒有超負荷現象；因之，安全可靠 5.可以實施等長訓練。6.
可以實施最大肌力 50 至 60% 之肌力訓練。7.可以實施速度訓練 (低速3至10rpm，中速10至 25 rpm，高速 25 至 50 rpm)。
8.可以實施 40 至 50 rpm之速度性肌耐力訓練。五、重量訓練 (六次法)一、訓練方式：
實施槓鈴、槓鈴、滾翻（伸展）、然後休息。槓鈴次數越來越多。二、訓練強度：
即以能舉6次之重量為訓練強度，設法以最快速度進行。如果次數 6次進步到12次時，即應重量測驗，增加重量，並由6次重新開始。三、訓練頻率：
打籃球如何提高爆發力？
2樓：網友
籃球場bai不同的位置有不du同的訓練方法中鋒有zhi中鋒的訓練方法。
前鋒還分大dao前鋒小。
版前鋒的訓練方法權。
後衛還有得分後衛和組織後衛的訓練方法。
鑑於不知道樓主的位置和風格，考慮國人平均身高和打球風格就是不固定位置亂打的習慣。
建議樓主採用鋒衛搖擺人即全能戰士的訓練方法腿部練習：提鍾 深蹲 跳繩 折返跑 推車跑（就是推重物跑）蛙跳等腰部練習：空中蹬車 屈腿動作 舉腿收腹 坐式曲團身 高抬腿 仰臥起坐等。
上肢練習：空擊（雙手握小重量啞鈴做做拳擊出拳動作） 啞鈴訓練 槓鈴提拉訓練 槓鈴上挺訓練 俯臥撐 引體向上等。
祝樓主早日成為籃球高手！
3樓：植物獵掱
一般來說，發展爆發力就必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。實踐證明，高強度的爆發力是提高籃球技巧必不可少的因素。
發展爆發力應該注意以下幾點：
一）變換負荷與速度。
二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。
三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
四）力量練習後的放鬆練習。在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。
就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。乙個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的槓鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。
柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。
發展力量應注意的問題：
一）負荷。事實說明，只有在一定重量條件下進行力量訓練，才可能使力量 增大，並且力量訓練中採用的負荷不同，其效果各異，因此，在訓練中因人而異，合理安排負荷。
二）超量恢復。運動中大量能量物資消耗，運動停止，分解代謝居次要地位，能量物質合成開始恢復並超過原來體內能量物質含量。
三）訓練間隔。實踐證明，力量訓練以隔最好，因為力量增長速度快，停止訓練後消退也快。
四）年齡與性別。同乙個人的力量訓練，在不同年齡時期反應不同，男女力量值的大小也有很大差別。
4樓：▓詎蕝戀噯
你好意志力 精神慾望 一定要保持最好的狀態。
每天都要練習 練習時自己要對自己說 一定可以成功的。
爆發力和彈跳息息相關。
訓練方法，比較實用的：
首先你要掌握跳的方法，你跳的時候用腳尖發力，記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難，但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上，特別是雙手，跳的時候雙手也得向上用力！起跳呼吸時要吸氣，落地後才呼氣！
其次彈跳除了那些大的訓練方法以外，更有細仔的練習你要注重：
1,爆發力，這點你可以練習百公尺衝刺，這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性，多多練習往返百公尺或者50公尺的衝刺吧。
2,平時多跳繩，一天分段共跳幾百上千個。這樣既可以減少脂肪，又可以增加腿部肌肉增強帶動性。
3,,一步一步按班就部的訓練，一定會成功的，相信自己吧，努力付出就會有驚喜的回報！
練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿，小腿)和小腿的爆發力。
呵呵，再補充一點，你蹲著，雙手放背後，然後跳階梯，剛開始跳一級二級。然後慢慢的往上加，等自己感覺練得不錯了，就站著跳了，雙手自然放。這樣也可以。
還有跳遠也是要練的，立定跳遠和衝跑跳遠，這些細節都是決定你彈跳力的關鍵啊！
如果要成為彈跳達人。。（我隨便發下 ）
5樓：網友
有的人可能反覆練習彈跳很多年，但是彈跳能力都沒有突破五十釐公尺，對於打籃球的人來說，彈跳能力也是一項十分重要的身體爆發能力。有的人可能在身體處於巔峰狀態的時候彈跳能力會突破到一公尺左右的樣子，不過持續的時間很短，隨著年齡的增長，彈跳能力又會開始下滑。下面介紹一下打籃球的時候彈跳爆發力的訓練方法。
練習「深蹲」3年，雙手各持十公斤啞鈴進行深蹲練習，下蹲至臀部接觸腳跟，腳跟略微離地，次數為100~1000，每天練習一次，需要堅持三年左右。
練習開始後接近一週年時，騰空速度非常快，常常能在別人身後摘籃板，平均彈跳約70cm，連續起跳能力佳，搶籃板基本在籃框之上觸球。
練習「提踵」第2~第4年，就是小腿練習，同樣持兩個十公斤啞鈴，快速提踵，100~200一次，每天練習一次，堅持了兩年； 成果：彈跳絕對高度上公升，跑跳能力進步神速，衝跳可摸到公尺。
練習「爆發力」第3~第5年，就是助跑與起跳結合練習，也是第一次脫離純力量練習而加入以競賽為目的的練習階段。助跑練習，在八步以內儘可能將速度提高，且步幅儘量拉大；起跳練習，在高速下將力量瞬間從腳掌釋放； 成果：雙腳原地起跳高度基本略有退步，因為荒廢了深蹲，但助跑摸高達到公尺以上，狀態好時達到公尺。
其實練習彈跳爆發能力的基礎是深蹲練習，尤其是中鋒或者是大前鋒位置的籃球運動員，進行彈跳爆發練習是非常有必要的。在練習的過程當中可以有專業教練指導，這樣練習起來效率會更高。在練習彈跳爆發力的時候，應當越深蹲練習錯開，比如說練習15到20組深蹲動作之後，休息半個小時左右再開始練習彈跳。
籃球運動員怎麼練爆發力？
6樓：網友
1、柔韌訓練，必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
籃球爆發力訓練方法？
7樓：呆呆呆呆呆獸
週一到週日每天都堅持練習。
單腿跨步跳。
這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾公尺時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，儘量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護），在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護，以防扭傷。
原地全蹲起直腿收腹。
這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然後儘可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿併攏。以10次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。
在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，並且在跳起時要儘量的向上提高自身的高度。
半蹲姿勢側面蛙跳。
這種練習方法可以於「原地全蹲起直腿收腹」起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背後，保持半蹲的姿勢，向身體的側面蛙跳5公尺，然後跳回，以5次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。在進行練習時側跳的幅度要儘可能的大，連線動作保持快速協調。
負重移動。身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10公尺的距離擺上標誌物，在乙個標誌物前，採用交叉部的方式跑向另乙個標誌物，在手觸及到另乙個標誌物後在採用滑步的方式跑回，以半分鐘為乙個單元，在每組結束且充分休息後進行反覆練習。可以增強下肢的力量及協調能力。
超負荷重量微蹲。
在進行此項練習時，採用超過自己身體最大負重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進行3-5個的練習，一次訓練進行1¬—2組。在此項練習中，由於是超負荷重量的練習，所以在平時的練習時注意腰部要有保護帶，下蹲時髖關節的角度不能小於130度，蹲起時需盡向上方提踵，並保持動作的速度，小心受傷。
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先了解籃球的規則 第一章 比賽 籃球規則第1條 定義 第二章 尺寸和器材 籃球規則第2條 球場尺寸 籃球規則第3條 線條及其尺寸 籃球規則第4條 器材 第三章 工作人員及其職責 籃球規則第5條 裁判員及其助理人員 籃球規則第6條 主裁判員的權力 籃球規則第7條 裁判員宣判的時間和地點 籃球規則第8條...