1樓：東村w淸礈蠬爩
少數人由於對社交生活和集體生活的不適應而產生恐懼或社交障礙，這在醫學領域上被稱為社交恐懼症，也叫社交焦慮症。
社交恐懼症已是繼抑鬱症和酗酒之後排名第三的心理疾病，這可能與現代人面臨的生存壓力愈來愈大有關。
隨著網路時代的來臨，為人們帶來了新的社交領域，若長期沉溺於網路上虛擬社會的社交活動，則會減弱與真實社會中人與人的直接交流的社交技巧。
中國人，特別是女性多數內斂、含蓄，不輕易表達自己的感情。這在很大程度上，影響了社交焦慮症的判定。
多半以為這只是性格上的弱點，而不是病態，或者不認為這是一種疾病，或者根本就非常忌諱說這是一種精神疾病。
社交恐懼症患者對於在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會引起羞辱或難堪。
輕度的社交恐懼症是不需要去諮詢心理醫生的，掌握一些小技巧就能自愈。以下做詳細介紹。
1 去掉自卑
增強自信從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不願多說話。另外要增強自信，從心理學角度來說，自信就是自我接納的程度。
一個能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。 2 克服害怕心理
社交恐懼症主要是由一種「怕」心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現自我等。這種病症是在多年的日常生活、工作、學習中形成的，因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中，逐步培養對外界的適應能力，有意識地多接觸周圍的人和事。
3 舉止應儘量隨和
以上介紹了輕度社交恐懼症的自我防治方法，患者可分步驟實施，方能在社會交往中如魚得水。
我有輕微的社交恐懼症，怎樣**
2樓：滄海浩波
輕微社交恐懼症的自我調節方法：
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己！」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的 身體，有助於克服緊張的反應。
3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。
而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。
5、可以用厭惡**：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。
3樓：蕾蕾說語法
相比較而言輕度社交恐懼症還是比較好**的，通過科學干預調理後基本是可以恢復健康的，但前提是要找對醫院挑選合適的**方案才行，目前採用藥物**、心理諮詢、儀器理療的方法是比較多的，具體怎麼**比較好，還需根據個人情況來看。
社交恐懼症，如何自我調節？
4樓：匿名使用者
......我覺得你要改變的話
必須要經歷一個相當大的挫折
天將降大任於是人也(後面省略...)
只能這樣了,其他的辦法都不頂用的,不過我建議你多讀點歷史書,最好是立志的.
社交恐懼症怎麼能自我調節？
5樓：滄海浩波
社交恐懼症的自我調節方法：
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己！」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的 身體，有助於克服緊張的反應。
3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。
而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。
5、可以用厭惡**：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。
我覺得我有點輕微社交恐懼症，我該怎麼辦
6樓：滄海浩波
輕度社交恐懼症的自我調節方法：
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己！」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的 身體，有助於克服緊張的反應。
3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。
而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。
5、可以用厭惡**：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。
如何自我調節社交恐懼症
7樓：窩窩煮蛋殼
我們知道，在當代社會裡良好的社會交往能力是一個人成功的關鍵因素之一。但是在我們的身邊，恰恰有這樣一群人，他們畏懼社交，對社交產生了恐懼情緒。而且他們在與人交往時總是生怕自己做錯了什麼而得到別人的嘲笑。
這些人患上就是通常所說的社交恐懼症。其實患上該病症並不可怕，**此症關鍵要學會自己進行社交恐懼症**，下面我們為大家介紹幾種自我**該症的方法。
一、社交恐懼症患者要有自信心
英國哲學家黑格爾說過：「人應尊重自己，並應自視能配得上最高尚的東西」。對於怕羞的人來說，千萬不要為自己的短處而緊張，恰恰相反，應經常想到自己的長處，要深信：
「天生我材必有用」。要培養自信心，相信只要興致勃勃地幹，自己的能力必定能發揮出來。
二、不要害怕別人的議論
三、學會自我暗示法
每到陌生場合自感緊張時，可用暗示法鎮靜情緒，例如把生人當熟人一樣看待，怕羞心理就能減少大半。當怕羞者在陌生場合勇敢地講出第一句話之後，隨之而來的很可能就是流利的語言了。用自我暗示法突破起初的阻力，是克服社交恐懼症的一種有效措施。
四、講究鍛鍊方法
開始可以先在熟人範圍裡多發言，然後在熟人多、生人少的範圍內練習，再發展到生人多、熟人少的場合，循序漸進，逐步增加對羞怯的心理抗力。每到一個新場合之前，事先作好充分準備，增強信心，提高勇氣。
8樓：唐若心學
對於有社交恐懼症的人最常見的現象是害怕在公眾場所說話，包括與熟人談話，與陌生人搭訕，還有害怕約會，害怕進入擁擠的公眾休息室，甚至害怕周圍人的關注。
社交恐懼症最突出表現就是害怕人，根據心理學研究，因為這些人在他人的注視下做事會覺得緊張，不自在。尤其是別人注意到他們的時候，他們的行為就會發生障礙。
但是如果讓社交恐懼症的人私下做這些事情，他們會更加自如順暢。
社交恐懼症的人是我們最常見的一種心理障礙，在群裡中大概有13.3%的人有某種程度的社交恐懼症。
如何**社交恐懼症：
另一方面你還可以和大方開朗的親朋好友傾訴自己內心痛苦，獲得他人的安慰或者幫助，達到情感上的共鳴，當你內心獲得他人的愛與肯定，能讓你減少這方面的害怕，另一方有意識培育自己愛好，參加愛好社交圈，學習一定社交技巧，控制自己的恐懼，曾經在ted上看到有一個留學生為了**自己的害怕被別人拒絕的心理障礙，主動去找他人提出自己的請求，當他邁出自己腳步，嘗試多了，終於發現自己不再害怕被別人拒絕，而且他發現其實自己也並沒有那麼被別人討厭，反而建立起自己的一種自信心。而他也成為一個名人。所以對於自己的害怕的事情，可以鼓勵自己邁出勇敢的一步，嘗試與他人社交的快樂，讓自己擺脫恐懼情緒的困擾。
助力女性成長。
請問我是不是社交恐懼症，我有社交恐懼症怎麼辦？
關於社交恐懼症 醫學指導 北京大學心理 師方瞻 生活當中，你不可避免地要與各種各樣的人打交道，特別是office lady，社交是展示風采的重要方面，可能需要和重要人物交談，在公眾場合發表你的觀點，出現在談判 酒會 晚宴等各種社交場所。但是，你總是不由自主地退卻，或硬著頭皮去了，卻因表現失態而讓好機...
有社交恐懼症怎麼辦，我有社交恐懼症怎麼辦
您好 社交恐懼主要表現在與人在交往的過程中緊張 迴避的表現。自我 一般從以下六個方面來進行 1 建議患者積極的 主動的瞭解該疾病的科學原理 2 建議患者把自己的社交情況分等級，比如從0 10級，0是沒有緊張 害怕的反應，10是特別緊張 害怕，出現大汗淋漓的表現。有些患者在與1 2個人聊天談話 進行社...
有社交恐懼症怎麼辦，我有社交恐懼症怎麼辦
有社交恐懼症症狀，建議你可以平時多鍛鍊自己在社交方面的技能，比如在參加社交活動之前一定要做持續性的深呼吸，以達到放鬆的目的，也可以從身邊的人開始鍛鍊，主動說一些話題，平時多看一些有關社交技能方面的書籍，希望我的建議對你有幫助。首先放鬆個人心情狀態，應該和家人多溝通，必要時到醫院找心理醫生進行諮詢和溝...