1樓：滄海浩波
社交恐懼症的自我調節方法：
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己！」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的 身體，有助於克服緊張的反應。
3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。
而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。
5、可以用厭惡**：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。
2樓：海明心理諮詢
社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀，患者極力迴避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。
常見的恐懼症亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼症三種。
其**主要心理**為主，如
1、行為**是**恐懼症的首選方法。系統脫敏**、暴露衝擊**對社交恐懼症效果良好。基本原則一是消除恐懼物件與焦慮恐懼反應的條件性聯絡；二是對抗迴避反應。
許多患者在疾病過程中已經學會如何迴避令他們產生恐懼的物件和場景而不影響自己的日常社會功能。
2、系統脫敏**應用較多，它可以分為實景脫敏和想象脫敏。第一個階段，是進行放鬆訓練。第二個階段，請患者按引起恐懼反應的嚴重程度，依次列出相關誘發社交恐懼的情境的清單，然後從引起最弱的恐懼反應的情境開始，逐一讓病人身處其中，或由其想象身處這些情境之中。
每一步驟做到病人適應，感到徹底放鬆為止，然後再接著做下一個較令人緊張的情境，直至最強程度的情境也不引起恐懼為止。
3.催眠**：是催眠術在臨床工作中的應用，是眾多心理**的方法之一。
所以，也有其適應症和禁忌症。催眠**主要用於是神經症及某些心身疾病，對於有嚴重機能性色彩的器質性疾病患者，催眠**可作為藥物**的一種輔助方法。催眠**最為適應的病症，1.
包括神經衰弱、焦慮性神經症、抑鬱性神經症、癔症、強迫性神經症、恐怖性神經症等。2．心身疾病。催眠**不但能消除致病的心理因素，還能使機體病損**。
3．性功能障礙。包括男子和女子的性功能障礙。如陽痿、**、**困難、女子性樂缺乏、**痙攣等。
4．兒童行為障礙。包括咬指甲、拔頭髮、遺尿、口吃等兒童不良行為，兒童退縮行為，兒童多動症，兒童品德問題。5．神經系統某些疾患，包括面神經麻痺、偏頭痛、神經痛、失眠等。
6．其它適應症。如戒酒、戒菸、術後鎮痛、**分娩、減輕癌和關節炎疼痛，改善機體抵抗力，破壞或消除由於病毒引起的溼疣和其它疾病。掌握催眠**的心理醫生可以不用藥物而**很多難治的疾病和障礙，包括諸如焦慮、抑鬱、恐懼、強迫、癔症等心理障礙，和諸如睡眠障礙、進食障礙、性功能障礙、高血壓、糖尿病、肥胖、慢性疲勞綜合徵等軀體障礙，以及諸如厭學、衝動、口吃、各種成癮行為、不良習慣等行為障礙。
催眠**也要注意其禁忌症，避免可能出現的不良情況。禁忌症範圍包括以下幾個方面：
1．精神**症或其他重性精神病。這類病人在催眠狀態下會促進病情惡化或誘發幻覺妄想。
2．腦器質性精神疾病伴有意識障礙的病人。催眠可使得症狀加重。
3．嚴重的心血管疾病，如冠心病、腦動脈硬化、心力衰竭等。
4．對催眠有嚴重的恐懼心理，經解釋後仍然持懷疑態度者
3樓：心靈成長歲月
社交恐懼症有很多原因造成，對他人認知方面，由於認知偏差的影響，大學生存在著簡單化、情緒化、主觀性強等特點，容易對別人產生「信任危機」，從而影響人際之間的正常交往。其中自卑往往是人際交往的大敵。自卑的人悲觀、憂鬱、孤僻、不敢與人交往，認為自己處處不如別人，性格內向，總覺得別人瞧不起自己。
這類人主要是由以下幾種原因引起：過多的自我否定、消極的自我暗示、挫折的影響和心理或生理等方面的不足。像有的人身材矮小、相貌醜陋、出身低微、學習差等等。
怎麼樣才能改正這種心理呢？
首先，要採用積極的態度來面對，正確的認識自己，提高自我評價，自卑心理的形成主要**於社交中不能正確認識自己和對待自己。
其次，採用「阿q」精神勝利法，人無完人、金無足赤，學會積極與人交往，增強自信，任何一個交際高手都不是天生的。（哈爾濱和昕心理為您解答）
4樓：潤軒心理醫生
你好，我是潤軒的心理老師，這類情況一般需要具體分析，大概有七個方面需要注意，你參考一下
1、人格心理衝突：內心本我、現實自我和觀念超我的衝突；
2、思維模式不良：一系列因偏激、壓抑、雜亂等思維所形成的不良思維模式；
3、體內壓抑能量過多：堆積在心靈深處的壓抑能量無法疏匯出去；
4、陌生思想領域恐慌：內心深入了陌生的思想領域空間，引起焦慮；
5、身心靈性缺失：找回失去的靈性，恢復自己的靈性狀態；
6、本性自我太弱小：找回被壓抑到心靈深處的本性自我；打破外在虛幻的自我；
7、沒有自己的人生體系：建立自我和合體系，對身心有和合的把握感和控制感，防止類似的心理問題再次發生，同時指導自己人生的健康發展。
一個人如果能夠慢慢的安定下來，瞭解自己，做真實的自己，能夠脫離開外在的影響，成熟有有穩定的自我感，就可以慢慢的融入生活，處理好人際關係了。
5樓：唐堅毅
這個問題說起來簡單也非常簡單，說難呢也是有非常多的細節需要注意的！
在社交上面，恐懼的心裡完全來自於，自己的自卑感！自卑的根源來自於自己的知識面太窄了！不知道如何去和別人溝通交流！
所以要在根本上解決社交恐懼症，那麼你需要去學習！學習知識，瞭解新聞時事政治，多方面的去學習，開發自己的大腦，和別人溝通的時候，需要有一個心裡，就是不怕，大家都是兩個肩膀頂著一個頭！肩膀頭都是一般高的！
沒有誰不行的問題！重在溝通，溝通的時候要談吐得體句句談到點子上。不要表現出是個莽夫一般的交流！
不管說起哪個方面，你都能說出個子醜寅某來，那樣會使別人高看你一眼！如果你操作不下去，那麼你需要去醫院看一下精神科！
6樓：師說師道網
可以多和朋友一起參加一些社交活動，再多結識一些朋友，交的朋友多了，就好了！
7樓：寂寞的藍
一般會採用系統脫敏法。其實就是通過慢慢的接觸陌生人，然後自我模擬情緒（恐懼），慢慢適應和排解這份情緒，如此反覆。如果嚴重，建議找專業的心理諮詢師。
當然，很多社交恐懼都是源於自卑或者幼年的經歷。催眠技術也能很迅速的幫到你。
8樓：～天使戀媽媽
要有心理暗示，在與人交往之前告訴自己是最棒的，一定可以與人相處的很好！
9樓：
克服得辦法只有一個就是喜歡社交如何喜歡社交，搞個物件就行了就這麼簡單，物件搞不到，就像我這樣幫別人解決問題
10樓：
主要是自己不自信，要學會自信就可以了。相信人無完人，相信自己最好。
11樓：蓋德廣州
朋友，你好~社恐是恐懼症中較常見的一型別。社恐的朋友在認知和行為模式上存在偏差，可以通過系統的認知調整和心理訓練得到改善。針對恐懼症的心理**中，目前國際首推的**是認知行為**，其中正念行為**是最新的。
通過正念行為**，可以讓你看清自己的想法（是否有不合理的認知評價）、經歷情緒（與想法分離、回到當下、並願意去體驗）、選擇行為（自由決定是繼續擔憂還是做該做的事情），從而增加心理彈性。如果你的社恐症狀已經嚴重的影響了正常的生活或工作，建議你儘快到專業的機構尋求幫助，早日擺脫社恐的困擾，迴歸正常生活。祝好~
12樓：政果兔子
那心理**方法很多，比如精神分析法，行為**，意象對話等等啊。
13樓：匿名使用者
那需要勇敢的跨出第一步，多接觸人群
14樓：匿名使用者
多參加朋友活動，多出來走走。
15樓：東方依依
就是怕什麼就去做什麼，可是我做不到
16樓：一寧心理
您好， 社交恐懼症困擾者，往往膽小、內向、敏感、自卑、多疑，主要形成原因，除太在乎自己在別人心中的形象外，未經學習的父母不善親子教育，讓孩子遭受心理創傷，也是十分普遍，極少數還有來自其它親友的傷害。然而人生本來多苦，一切存在，都有我們尚無法理解的合理性，不再嗔恨傷害源，把注意力轉移到提升自己上面，才會有「了苦」之日。
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