1樓：匿名使用者
關於社交恐懼症
醫學指導/大學心理**師方瞻
生活當中，你不可避免地要與各種各樣的人打交道，特別是office lady，社交是展示風采的重要方面，可能需要和重要人物交談，在公眾場合發表你的觀點，出現在談判、酒會、晚宴等各種社交場所。但是，你總是不由自主地退卻，或硬著頭皮去了，卻因表現失態而讓好機會白白溜走。你懊惱、後悔，可當下一個機會出現的時候，你又開始膽怯、猶豫、心慌、手顫，久而久之，自信心在一次次窘態中消耗殆盡。
你或你身邊是否經常會有這樣的情景：
“我在上司面前說不清楚我的意思，表現力極差，越是想表現越是不知所措。” ——龐若纖說，她29歲。
我在做策劃，我知道自己很能幹，也有很多好的ideas。但我常常當著高層的面，就笨嘴拙腮，根本表達不清自己的意思。就像剛才的策劃會議，我在底下和同事們討論得相當熱烈，好創意不斷湧現，精彩極了。
但是，一看見領導，我忽然說不出話來，彷彿所有的東西都卡在了嗓子眼裡，而且當我看到老總越來越緊皺的眉頭，就更是說得七零八落的，頻頻讓我在大家面前失分。
“我真的不想去參加這個同學聚會，因為我不知道穿什麼才好。”——楊玫薇說，她34歲。
接到老班長的，說下週老同學們要搞一個隆重的十週年聚會。這一星期我都心緒不寧。說實話，我也非常想念我的那些老同學，可是我一想到沒有幾件高檔衣服給自己襯臉，臉上最近新長出了好多的斑，我希望光彩照人地去，讓所有人感到我比他們活的好，否則還不如不去。
於是，我藉口出差逃避了。這樣的逃避已經發生了好幾回。
“我實在沒辦法在外面方便！”——小欣說，她26歲。
出門在外，尋找“方便”的所在，實在是個令人頭痛的問題。在大城有些衛生間修得跟五星級賓館似的，乾淨、舒適。但是，有些地方的衛生間，連單獨隔間的門都沒有，我實在不好意思在那裡解決問題。
在眾目睽睽之下，我覺得特別難為情。
大學心理**師方瞻認為——恐懼社交也是病：
這三位小姐不僅僅是性格的問題，很顯然，她們不僅僅只是面對別人覺得害羞、不好意思，而是對自己以外的世界有著強烈的不安感和排斥感。這種對社交生活和體的不適應而產生的恐懼和社交障礙在醫學領域上被稱為一種精神上的疾病棗社交恐懼症，也叫社交焦慮症。
不要小看了社交恐懼症，社交恐懼症已是繼抑鬱症和酗酒之後排名第三的心理疾病，這可能是因為現代人面臨的生存壓力愈來愈大，特別是網路時代的來臨，為人們帶來了新的社交領域，若沉溺於網路上虛擬社會的社交活動，則會減弱與真實社會中人與人的直接交流的社交技巧。
中國人，特別是女性多數內斂、含蓄，不輕易表達自己的感情。這在很大程度上，影響了社交焦慮症的判定。多半以為這只是性格上的弱點，而不是病態，或者不認為這是一種疾病，或者根本就非常忌諱說這是一種精神疾病。
方提醒大家，不要聽到風就是雨，不必為自己經常跟陌生人說話愛臉紅而耿耿於懷，中國女性的某些含蓄內斂的表現，並不能認定就是患了社交恐懼症。
社交恐懼症的表現形式不僅僅是面對陌生人而手足無措，而且還表現為不能在公眾場合打，不能在公眾場合和人共飲，不能單獨和陌生人見面，不能在有人注視下工作等較為極端的行為。在這種恐懼、焦慮的情緒出現時，還常伴有心慌、顫抖、出汗、呼吸困難等症狀。
所以，你是否患有社交恐懼症，得由精神科來進行判定，一般可用以下的專業測試表來進行測試得知：
1、我怕在重要人物面前講話。 答：（1 2 3 4 ）
2、在人面前臉紅我很難受。 答：（1 2 3 4 ）
3、聚會及一些社交活動讓我害怕。 答：（1 2 3 4 ）
4、我常回避和我不認識的人進行交談。 答：（1 2 3 4 ）
5、讓別人議論是我不願的事情。 答：（1 2 3 4 ）
6、我回避任何以我為中心的事情。 答：（1 2 3 4 ）
7、我害怕當眾講話。 答：（1 2 3 4 ）
8、我不能在別人注目下做事。 答：（1 2 3 4 ）
9、看見陌生人我就不由自主的發抖，心慌。 答：（1 2 3 4 ）
10、我夢見和別人交談時出醜的窘樣。 答：（1 2 3 4 ）
記分方法：
每個問題有4個答案可以選擇，它們分別代表：1、從不或很少如此；2、有時如此；3、經常如此；4、總是如此。根據你的情況在上表中圈出相應的答案，此數字也是你每題所得的分數。
將分數累加，便是你的最後得分了。
（1-9分）放心好了，你沒患社交恐懼症。（10-24分）你已經有了輕度症狀，照此發展下去可能會不妙。（25-35分）你已經處在社交恐懼症中度患者的邊緣，如有時間一定要到求助精神科。
（36-40分）很不幸，你已經是名嚴重的社交恐懼症患者了，快去求助精神科，他會幫你擺脫困境的。
快把恐懼症趕走
據統計，平均每10人中就有一人為社交恐懼症所苦，但就診者寥寥無幾。不及時**的後果是什麼呢？許多患者因處於人際關係障礙及社交功能喪失的情況下併發了酒癮、毒癮或抑鬱症等精神疾病。
我們每天都要同人打交道，怎能將自己孤立起來呢？
首先要弄清楚自己的發病原因。年在上海召開了有關社交恐懼症的研討會，主講人美國著名精神病學教授戴維·西漢先生說，心理、生理兩方面的因素會共同導致社交恐懼症，它的發病是因為人體內一種叫“5-羥色胺”的化學物質失調所致。這種物質負責向大腦神經細胞傳遞資訊。
這種物質過多或過少都可引起人們的恐懼情緒。
社交焦慮症還可能是家庭背景所致：從小性格受到壓抑或者是父母沒有教會他們社交的技能、要麼就是搬家過多。或者是心理上的原因所致：
自尊心太弱，害怕被別人拒絕；或者就是對自已的外貌沒有信心，過分肥胖或長有嚴重痤瘡等。
針對這些原因，對社交焦慮症的**方法主要有以下幾種：
1、催眠**：精神師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種**時間長，花費也比較大。
2、強迫**：讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理對你進行強迫**。
3、情景**：讓你在一個假想的空間裡，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重**生症狀的情節，精神師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。
4、認知**：這是一種不斷灌輸觀念的**方法。不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程式，教你一些與人交往的方法。
5、藥物**：這是目前被認為是最有效的**方法。主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致，所以運用某類藥物調節平衡。
給你個自療的方法
1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的餓”，“天生我材必有用”。
2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關係。
3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。
4、友善地對待別人，助認為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。
5、找個傾訴物件，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發洩一下。
6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。
7、到人多的地方去，讓不斷過往的**在眼前經過，試圖給人們以微笑
你見到陌生人緊張其實是你自卑的一種表現，害怕自己說錯話會被別人笑話，相信你和熟悉的人就不會這樣了吧。
其實人與人之間都是平等的，別人和你一樣也會有不懂的領域不必因為害怕而不敢說話。
給你一些小小的建議，你先試試
1、獨自在家的時候對著鏡子，大聲朗讀自己喜愛的文章。
2、試著直視別人的眼睛，聽別人說話。
3、找些比較擅長和感興趣的話題與關係比較親密的好友聊 一下。
4、參加一些人較多的聚會，試著與別人交談。
在人前講話費勁，心跳氣促，舌頭髮硬，嘴巴不聽使喚。意思支離破碎，使人聽起來彆扭，難以理解。這是很多人剛開始存在的通病之一，其實你只要：
（l）要打破說話緊張、語無倫次的壞習慣，注意做到平時說話應儘量冷靜，放慢速度。
（2）堅持練習朗誦，找一些優秀散文，細心體會，反覆朗讀。
（3）多參加些唱、演講等活動多出頭露面，克服羞怯心理，增強耐性。
還有在與人打交道時，一說話就臉紅、心慌，一見陌生人就緊張，在人多的時候不敢說話，不願說話，眼睛不敢看人，在一些公共場合特別拘束、手腳不知往**放，說起話來前言不搭後語，侷促不安等。 你可以：
（1）膽怯是許多人都曾有過的一種在交往過程中產生的情緒狀態，只是程度不同而且。但膽怯有礙於人們更好地適應社會，不利於人際交往、職業選擇，不能算做是一種健康的心理。
（2）尋找產生膽怯的原因。膽怯從產生的原因上可分為不同的種類，如氣質性膽怯，即生來性格比較內向，氣質比較沉靜，不願與陌生人打交道，一旦交往起來，也是思前想後,顧慮重重；認識性膽怯，即過分注重自己的形象，患得患失，生怕自己的言行被別人笑話，沒有十分的把握不會輕易說話或行動，久而久之，則不願與人接觸；挫折性膽怯，即本來性格比較開朗，交往也積極主動，但在實際中遭到挫折的打擊，變得消極被動了。
（3）加強自主能力的培養，不要過分追求安全感，放下思想包袱。
（4）走向社會，走向人，多和別人交往，特別是與性格比較開朗的同齡人交往。
（5）依靠個人的努力，積極改變自身所存在的弱點，補償自己在某方面的弱點，避免通過膽怯來減輕心理緊張，避免進行消極的自我逃避式的心理防禦。
2樓：俗人啊哈哈
這是正常人的本能反應，也可以說是與生俱來的
3樓：匿名使用者
緊張的時候就不要想太多，放點喜歡的歌曲轉移下注意力，就ok了。
只要跟某些人說話我就緊張不自然，雖然表面上使勁壓抑自己淡定但其實內心是很緊張的
4樓：k歌的螞蟻
因為你心裡沒底，bai做不到du成竹在胸所以zhi才會緊張、不淡定
dao。其實你所指的某些人你內已經在心裡容預設了他可能讓你緊張的因素，所以你一開始說話時就不自信了。 告訴自己沒啥大不了的，最壞就是他說你一通，最壞也就是拒絕你，最壞就是你得到了和你相要的相反的結果.........
，但這又有關係呢？自信些，看淡了也就不太刻意了……，然後你就不會緊張了。
只要是高中生都可以進入所謂的高校，高考緊張沒必要，順其自然，都在忽悠人，倒黴的是學生
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在公眾場合和人說話容易緊張怎麼辦
當今世界是一個競爭激烈 快節奏 高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。從生理心理學的角度來看，人若長期 反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁 激動 惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。有效消除緊張心理，從...
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