請精神科或心理科的醫生幫我看看好嗎?關於睡眠的

時間 2021-07-06 11:37:15

1樓:匿名使用者

是心理作用同時生物鐘有一定的紊亂。建議在白天時多從事一些腦力勞動,晚上睡前不要飲食,放鬆心情,在床上閉眼緩慢輕呼吸,放空大腦,去感受呼吸的頻率,逐漸入睡。注意良好的睡眠環境很重要,開始時可能會煩躁,無法放空大腦,此時可以想一些輕鬆的事,慢慢入睡。

不建議sy解決,sy後會帶走人大量精氣,身體疲倦,第二天不易醒,且長期傷身。在平時生活中讓自己忙碌起來,保持好的心情,不要總想不好的事,要多給自己積極的心理暗示。

2樓:匿名使用者

失眠的根本原因是全身發僵、緊張,放鬆不下來。有些人失眠時會吃安眠藥,但是,第二天醒來後,他會感覺全身的肌肉痠軟乏力,有的甚至動彈不得,這說明安眠藥的作用就是使全身的肌肉、神經放鬆。而使用“意念轉三圈”這個方法能讓你在最短的時間內放鬆下來。

當你躺成“大”字時,你全身的神經、肌肉舒展的面積最大,這樣最利於全身的放鬆。這個方法我傳授過很多人,屢試不爽。。

失眠事小,對人的傷害卻很大,別以為失眠是小事,它既傷身,又傷神。 一個人每天要睡足8個小時才能保證基本的睡眠質量,這說明,在我們的一生中有三分之一的時間都是在睡覺。只有睡眠質量有了保證,第二天,我們才有精神去工作。

因此,每個晚上都睡得沉沉的、熟熟的、香香的,這才是一種幸福。否則,我們不但當天的疲勞沒有得到緩解,第二天還提不起精神。

中醫將失眠稱為“不寐”,而造成不寐的原因與沒有調節好陰陽有關。中醫認為,“陰氣盛則寐,陽氣盛則寤”。這句話的意思是說,當大自然陰氣盛的時候,人就要去睡覺,陽氣盛的時候人就應該醒來。

《黃帝內經》上也說“夜半而大會,萬民皆臥,命曰合陰”,這就明確指出,夜半子時為陰陽大會,因此,人一定要在23點以前**睡覺,這樣比較適宜養生。

實在睡不著,那就睡個帶有意念的“子午覺”

另外,中國人有午睡的習慣,這個習慣非常好。因為中午11點~13點又到了陰陽交替的時候。這時候,陰氣最弱,陽氣最盛。

如果這時候,你能休息上三四十分鐘,又能起到養陽的效果。這樣一來,子夜養陰,午時養陽,當然就有利於養生了。

我有個朋友,是名網路工程師,他每天都要忙到凌晨兩點才能睡覺,一直睡到早上9點起床,後來他失眠了。每天晚上,他躺在床上睜著眼睛到天明,慢慢地,就養成了吃安眠藥的習慣。有一次,我就開導他說:

“反正你每天都要睡7個小時覺,你就按照我說的,晚上10點睡,早上5點起床,然後中午再補個覺試試?”

過了一個月,他就興沖沖地跑過來告訴我:“能睡著啦,能睡著啦!”那神情就像個小孩子一樣。

如果用“子午覺”的方法你還睡不著的話,那我把你的“藥量”再加大些,讓你睡個帶有意念的“子午覺”。

躺在床上,讓四肢伸成個“大”字,先讓全身徹底放鬆下來,包括肌肉和精神。然後閉上眼睛,將自己的意念集中於眉心間的印堂穴,然後在心裡默唸:“我的頭沉了。

”隔上兩三秒鐘,注意念痴人說夢中於右手,再默唸:“我的右手沉了。”然的讓意念走到右腳上,說:

“我的右腳沉了。”接著就是“我的左腳沉了”,再接著就是“我的左手沉了”,轉了一圈後再回到頭部,重新開始。

這樣,你將自己要睡覺的意念在全身走上一個迴圈,告訴全身的每一處:我要睡覺了。這樣,你很快就能睡著了。

我自己試過,沒超過三圈,我就睡著了。對於大部分人來講,要從頭向右手方向轉。如果您是左撇子的話,那就要從左手開始轉了.

這個方法不僅可以**失眠,它還能在無形中幫我們消除患高血壓、心臟病等疾病的隱患,而且還能讓我們從抑鬱、焦慮、煩悶的情緒中解脫出來.

此方的原理,睡眠睡心,直接避開身體的記錄功能得以安心入眠。

3樓:清泉隱

我覺得你還要先找到你失眠的根源。比如,你自己回憶一下什麼時候開始失眠的,什麼情況下導致你失眠的,在什麼樣的情況下你失眠嚴重些?有沒有什麼情況你沒太在意的就睡著了。

如果偶找到原因了,方法就很多了。不要總是用懷疑的態度對待自己身上發生的問題。要用自己的感受和理解,然後結合醫生或則心理諮詢師的意見區處理這些問題。

其實失眠無論從中醫或則西醫的角度都不是難解決的事情,關鍵是找到正確的原因。

請教各位心理醫生和精神科醫生,心理醫生和精神科醫生有何區別?

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