1樓：南溪的讀書小屋
在日常生活中，我們經常會遇到一些需要自己開口表達的時刻。
但是很多人，通常只能夠在「熟人範圍」的圈子裡，做到侃侃而談。一旦離開這個圈子，面對一個陌生的環境，他們的「表達機制」就發生故障了，很難做到自如交談。
一般來說，有四個因素，會制約我們在「舒適區」以外的表達：
第一，性格內向；
性格內向的人，平常都不太喜歡說話，更不願意表達自己，就算說話，也只會跟一些認為「信得過」的人交談。
於是一旦遇到一些需要發言的場合，他們這種「習慣性行為」就很容易導致他們害怕說話，甚至去逃避說話。
第二，對說話有陰影；
一個人，如果在成長過程中，因為說話而經常遭到別人的取笑、打壓或者批評，那麼當你再一次面對類似的情景時，就很容易被這種「心理創傷」影響到自己了。
第三，過度追求完美；
我們每個人都有追求完美的渴求，但如果時時刻刻都以這種觀念去指導自己生活，那麼就很容易給自己帶來一些不良的影響，尤其體現在說話上。
由於追求完美，總對自己說話的內容過度關注，生怕一點錯誤都能毀壞自己的講話，於是越在乎就越害怕，越害怕就越容易不敢說了。
第四，心裡沒底氣；
對於自己說出來的話沒有底氣，認為自己的說話水平不好或者不足，甚至覺得自己說的話沒有其他人那麼厲害，久而久之，就什麼都不願意去說了。
導致自己說話沒底氣的原因有很多，諸如自身缺乏自信，或者對自己談論的議題沒有足夠的發言權，或者害怕信口開河等，都會影響到我們說話的慾望。
既然如此，我們就需要知道，怎麼做才能夠積累到「說話的資本」，在平常生活中隨時做好充分的準備，訓練自己對於說話有一個「敏感性」。
那怎麼解決這個問題呢？
掌握脫稿講話的基本技能如果現在你拿著一張演講稿，你能不能流利地把稿子上的內容說出來呢？相信大多數人，經過稍微的鍛鍊，都能夠做到。
問題是，如果現在讓你脫稿講話，你又能不能流利地說出腦子裡的內容呢？這種情況下，就不是每個人都能夠輕易做到了。
看稿講話，需要我們用到的表達技能，包括清晰的吐字、語氣的潤色，節奏的把控、感情的傾注等。
而脫稿講話，就要在這個基礎上，還要做到自信的心理、觀點的明確、表達的條理、思維的敏捷。
也就是說，你在表達之前，首先要做到心理不緊張，能讓自己把話順暢地說出來。
然後表達時，你說出來的觀點最好要有內容，有想法，而且講述觀點的過程還要做到清晰、條理。同時，保持思維的敏銳，隨時可以應對突發起來的談話情況。
當你具備這些講話的技能，那麼你的脫稿表達能力，才可以上升到更高的層次。
1，克服緊張的心理；
2，構建說話的內容；
3，鋪排表達的邏輯。
每次表達的時候，我們多多少少都會經歷這樣一個流程，只要按照我所說的方法去練習，形成習慣性反應，那麼我們的說話能力，就會在無形中獲得提高，變成自身的一種技能了。
當我們掌握這種脫稿表達的技能，那麼應對生活上那些舒適區以外的表達，也不是什麼很困難的事情。
先來說說第一點。
克服緊張的心理，讓緊張感變成常態我們每個人面對陌生的情景時，出於人類的本能，在心裡肯定會有那麼一點的恐懼感或者不安感。
這是非常正常的事情。
因為我們不知道自己應該要怎麼做，才能夠「完美」應對當前的局面，又由於害怕自己應對得不好而丟臉，那麼這種心理壓迫感，就會導致我們產生緊張了。
那怎麼辦呢？其實解決辦法，不外乎三種：
第一，給自己培養一個表達的「萬用模式」；
在這個世界上，我們要面對的說話場景千千萬萬，我們不可能做到對每個說話場景，事先都有一個針對性的專門表達模式。
我們唯一可以做的，就是先習得一個表達的「萬用模式」，然後再根據自己每次面對的不同場景，修改這個表達的「萬用模式」，以便適用當下的情況。
所以在面對一些我們無法事先做好準備的說話情景時，我們怎麼去調動這個表達的「萬用模式」，以此幫助自己應對當前的問題，才是最實在的解決方法。
第二，找到導致自己緊張的核心因素；
有時候即便你做好了所謂的「準備」，但心裡依然會不自覺地感到緊張，這時，你就需要介入理智，去思考導致你緊張的那個核心原因了。
為了能夠弄清楚你為什麼緊張，你最好先問自己以下這些問題：
我當前講話最擔心的什麼？這種擔心，是不是在我掌控的範圍內？
當我做不好，最糟糕的結果呢？而最有可能發生的結果又是什麼？
這種擔心的感覺，可不可以在我的調整和改進之後，獲得緩解呢？
導致我擔心的情況，有哪些地方可以憑藉我的努力而改變得到的？
問自己這些問題，可以讓你理智地看待當前緊張的情況，從而更好壓制自己這種情感上的情緒。
第三，進入忘我的新角色中去講話；
這也是最難做到的一個方法。
很多人說話，在說的時候由於沉浸在自己的情緒當中，所以很難留意到自己的表現。由於留意不到自己的表現，他們說起話來就能夠做到忘我的境界，全情投入。
這就說明，當我們說話時，如果能夠做到放下自我，我們的注意力就不會集中在自己的表現上，從而更容易讓自己做到自如表達。
而想要做到忘我，你就需要在私底下給自己構建一個「新角色」。這個新角色跟現在的你是不一樣的，充滿熱情，充滿自信，說起話來大方得體，有模有樣。
如果你不知道怎麼構建這個說話新角色，你可以參考那些說話厲害的人，「扮演」他們的角色，用他們的姿態去說話，直到你形成自己的風格。
私底下不斷演練這個角色，當你對這個角色有一個熟悉的感覺，你說話時就會調動出這個角色去表達，你就很容易忘記自己原本的樣子了。
正所謂「fake it until you make it（假裝，直到你成功為止）」。
這時你的忘我，就不是那種無意中丟臉的忘我，而是通過自己訓練出來的有意識忘我了，對說話就很有幫助。
構建說話的內容，懂得想才懂得說有了一個淡定自如的心理素質，接著就要讓自己「有話可說」了。
很多人之所以不知道要說什麼，就是因為他們找不到自己要表達的點。而不知道自己要說什麼，一般由三個原因造成：
一、對話題不熟悉，沒有認知；
二、找不到表達的切入點；
三、不知道如何組織語言表達；
對於第一個原因，誰都知道怎麼回事了。如果你對於話題沒有相關的認知，超出你的知識範圍，那麼你就很難進行表達。
我給大家提供一個非常有效的鍛鍊方法，就是三分鐘演講練習。
首先給自己設定一個場景，例如2023年春節家人團聚，你想給親人們做一個三分鐘的演講，怎麼做呢？你就可以按照以下格式去填充內容：
1，主題（表明你為什麼要說話的原因，你有什麼觀點？）；
2，佐證觀點的故事（能夠切合主題的相關小故事，或者理由）；
3，結束語（對於你要表達的內容做一番總結，給出感想）。
我們日常生活中，不管我們要說什麼話，跟誰人說，都會包含這個「表達公式」。只是有時我們只說主題，有時只說故事，有時就只說總結。
那麼根據這個「表達公式」，在結合前面導致你不知道說什麼的原因，你能夠完成這個三分鐘的演講嗎？
首先你要問一問自己，你對「主題」熟不熟悉？這個主題可以說一件你覺得開心的事，也可以說一說你在工作上的困難，這些內容相信你應該都熟悉了。
既然熟悉，那麼你就要找到表達的切入點。如果你想給家人分享一件開心的事情，那麼從哪個地方切入講述更好呢？畢竟開心的感覺非常模糊的，你需要找出一個具體的點作為切入口。
如果讓你感到開心的事情，是因為你找到了一個女朋友，而且非常適合你（這是你表達的主題），那麼以「適合」作為講述的切入點，說一說對方為什麼適合你，講述一下原因，分享一個可以佐證的小故事，就可以以此構建內容了。
最後，就把事情的前因後果說清楚，用這種方式去組織語言，那麼你說出來的話就會更有條理了。
這就來到了第三步。
鋪排表達的邏輯，讓說出來的話有條有理有了上一步對內容的構建，最後一個步驟，就是把這些內容全部鋪排起來，形成一個表達的整體。
怎麼做呢？首先對應「表達公式」，做好相應的內容填充和擴充：
1，主題：我找到了非常適合我的女朋友。
2，佐證觀點的故事：一起旅遊的時候，女朋友對我照顧得很好。
3，結束語：以後我會帶她回來給你們見見，希望你們會喜歡。
針對這個表達公式，思考每一點的內容之後，就可以把這三點的內容串聯起來，形成一個表達「內容包」，開始跟家人進行表達了：
「爸媽，趁著春節，我有一件很開心的事情，想和大家說說的，就是我已經找到一個女朋友啦，是我的大學同學。我覺得這個女生非常適合我，我很愛她，她也很愛我。（主題）
之前我們幾個大學同學去旅遊，她是某個女同學的朋友，也跟著一起去玩，坐高鐵的時候剛好坐在我前面，於是我們就有機會聊起來，成為朋友了。（講述故事的前因）
沒想到，她跟我的愛好非常相似，都喜歡看書，喜歡去旅行，也喜歡看電視，聽歌的口味都差不多，最重要的是，她跟我們是住在同一座城市！（主題的切入點）
後來有一次我不小心淋雨生病了，只能睡在宿舍裡，完全沒有精神去吃飯，而她那天剛好要還我的書，得知我病了後，就連忙買飯給我吃，還給我買藥，拜託我舍友送回來，對我很關心，從那時開始，我也開始慢慢對她產生感覺了，我覺得這個女孩，很適合做我的另一半。（佐證主題的故事的原因）
現在我們已經在一起差不多一年啦，我們都打算畢業後，都回來自己的家鄉工作。爸媽，到時有機會，我再帶她回來給你們見見，希望你們也會喜歡啊！」（結束語，總結）
當然，在日常生活中，這個例子也許在表達的過程中，夾雜著父母的問話，所以這些內容會被「打散」。
但總的來說，只要我們能夠把主題、故事、總結這三部分內容想清楚後，然後將其串聯起來，就能夠成為一個非常有條理的表達了。
值得注意的是，講述「前因後果」的時候，會有不同的說法，這也是組織語言的不同方式。
1，首先樂園人太多了，玩哪個機動遊戲都要排隊一個小時，而且只玩個一兩分鐘，沒意思。然後裡面的東西**又貴，吃飯都要上百元，簡直就是坑人。最後就是樂園的表演比較普通，沒有給人眼前一亮的特別感覺，特色不夠。
這個樣子，還有什麼好玩的感覺呢？
2，因為在樂園遊玩的人實在太多了，玩什麼機動遊戲都要排很久的隊，而且裡面的東西**又貴，吃飯都要上百元。再者，就是安排的表演環節比較普通，特色不夠，所以這個遊樂園給我的感覺就不是那麼好玩了。
由此可以看得出，運用不同關聯詞去組織語言，即便是表達同一個意思，我們也會有不同的表達方式。
而本文的例子，就有「之前」、「後來」、「現在」這種時間詞去組織語言。所以，當你要組織語言時，就可以用到這種方式去構建內容。
當你融會貫通這些技巧，那麼你的表達能力，就能夠做到「收放自如」了。
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