1樓：匿名使用者
採用心理暗示，以及在平常注意對情緒的控制。
如何解決緊張心理問題
2樓：飯盒狂神
焦慮症容易讓人煩躁、憂鬱，如果能及時自我調節就能緩解長時間焦慮導致的心理壓力，但是作為病人，大部分人並不知道該如何才能自我緩解焦慮症，找回無憂無慮快樂的自己。下面為大家分享幾個自我緩解焦慮症的方法：
1、關掉你的心智報警裝置。
首先，你要辨別身體和大腦給你的訊號。同時儘量讓自己保持在無壓力的狀態下，以預防驚恐發作。如果你的身體沒有壓力，那麼，你就可以更好地控制身體的反應。
密切關注頭暈、心跳等症狀，因為這些意味著你認同了在你面前阻礙了你的障礙物。
2、覺知、瞭解、教育。
不瞭解驚恐發作和自己的恐懼，會增加你對驚恐發作的恐慌感。人們需要了解症狀、理解症狀，並想辦法克服這些症狀。如果你能夠很好地理解驚恐和焦慮，那麼就可以幫助你知道發作期間所期待的一切。
應對驚恐發作的基本模式是，準備好以非常明智的方式擊敗你的敵人！如果你覺察到這些症狀，請停下來休息一下，做一下深呼吸。一開始就正確地識別和了解這些症狀可以讓您在恐懼中獲得額外的優勢。
3、理解深思熟慮和解決問題之間的區別。
在頭腦裡反覆思考和想象不同的結果，會對你的精神狀態產生不利的影響。想要剔除窮思竭慮，就先要問問自己，你正在想的事情都是有用的麼？如果答案是否定的，那麼，就不要浪費你寶貴的時間和精力去思考這些了。
4、認知障礙。
焦慮症患者有時還存在認知方面的障礙，如對周圍環境不能清晰地感知和認識，思維變得簡單和模糊，整天專注於自己的健康狀態，擔心疾病再度發作等。
5、活動你的下顎和四肢。
當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎，左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，緩解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。
而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。
松肩時，呼氣。如此反覆數回。
克服焦慮症最有效的方法是自我堅持和努力。焦慮症是一種心理疾病，要想**，還需要從根本上解決患者的心臟病，還需要長期維持自我調節。
3樓：網友
緊張是人對壓力不確定，環境的一種正常情緒的反應，適度的緊張，可以促進腎上腺素的分泌有利於能力的發揮取得更好的成績，過度緊張容易造成發揮失常。
平時要注重積累增加自信心，做到胸有成竹，臨場時緊張會減輕感到緊張的時候，可以進行深呼吸，放鬆訓練轉移注意力。也可以找親友傾訴獲得他的安慰，幫助增加自己的心理支援感如果緊張導致嚴重焦慮，甚至出現心慌胸悶頭痛尿頻等自主神經功能紊亂就需要去心理科就診。
如何克服緊張心理
4樓：小小問答會交流
如果想有效克服心理緊張的問題，可以使用以下方法：
1、學會接受，尤其是緊張的問題每個人都會出現和麵對，並非某一個人獨有的，所以千萬不要自己沉浸其中不能自拔，要學會關注當下、為所當為，做自己感興趣同時應該做的事情，讓自己的日常生活變得富有規律，才能積極、有效的緩解緊張的問題，尤其是不能把緊張當作一件大事，而應該學會隨遇而安。
2、也可以適當的做自己感興趣的事情，比如唱歌、游泳、聽**、和好朋友聚會、吃美食等，這些方法都能夠有效的緩解緊張的情緒，同時讓自己的生活變得豐富起來，才能獲得幸福感。
3、應該積極、主動的與人溝通，尤其是特別緊張的時候，應該將自己內心壓抑的情緒和事情轉移出去，學會向自己的好朋友和家人傾訴，只有積極的傾訴和交流，才能緩解負面情緒對自己的影響。也應該讓自己的朋友和家人理解目前自己的處境和狀態，不能一味的營造積極、陽光、外向的美好形象，讓自己不堪重負。
4、也應該適當的運動，尤其是一個人特別緊張的時候，可以選擇游泳、做瑜伽、跑步、散步等運動方式，這些運動能有效的緩解緊張、壓抑、煩躁等情緒。
5樓：容恨柔
心理緊張是人的正常情緒，通俗來說就是人的焦慮情緒，而克服這種焦慮情緒可以用以下這幾種辦法。
做一些生理上的放鬆，如深呼吸、按摩、散步、聽**等等。因為通過這些生理上的放鬆可以讓人體的血液迴圈得到舒緩，從而可以緩和即將爆發出來的情緒反應，讓人體慢慢處於舒緩，從而可以克服心理緊張。
可以通過吃一些水果來緩解，如香蕉、甜瓜、菠蘿等，因為水果富含豐富的維生素與氨基酸，而這種氨基酸被稱為「快樂激素」，能幫助機體克服心理上的緊張。
3.通過心理暗示來克服緊張情緒，在心裡暗示自己放鬆別緊張，因為緊張情緒是由人心理自身產生的，而通過心理暗示的方法可以慢慢的代替心理緊張情緒。
如何克服緊張心理?
6樓：新勵成演講口才
1.調節情緒：做一些輕鬆愉悅的事情，如散步、找朋友交談、練習瑜伽、食用美味的食物，看電影等。【點選免費領取1小時口才體驗課】
2.有氧運動：有氧運動可以緩解肌肉的緊張，起到調節心情的作用。建議一週的運動時間為150分鐘以上，並達到微微出汗的狀態。
3.心理**：心理**包括認知行為**、精神分析**、沙盤**。
通過與心理**師的溝通，找到引起緊張的潛意識或不良認知，進行矯正，從而緩解心理緊張。應在專業心理**師指導下進行。
4.藥物**：通過服用抗焦慮藥物，緩解心理緊張，例如5-羥色胺再攝取抑制劑，包括氟伏沙明等。藥物應在醫師的指導下使用。
長期出現心理緊張難以自我調節改善時，建議及時前往醫院就診並進行針對性**。
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如何克服緊張心理
7樓：網友
一般來講緊張有以下幾個原因：
1、源於你對未知的恐懼，舉個例子，每次臨近考試前是你最緊張的，但考試開始後緊張程度反而會降低，這是因為考試之前你對試卷是未知的，你害怕試題太難自己會考砸，因而會焦慮和緊張。而考試開始後所有的一切都已經變作現實，哪怕是很糟糕，結果已經放在哪了，你所做的只有接受。或許失落，但不會在緊張。
2、源於你自信心的缺失，而自信心缺失很大程度上來自於你準備的不夠充分，設想一下在高考所考的是100以內的四則運算，你還會不會緊張？不會的，因為你對自己的知識儲備有絕對的信心，哪怕考砸了的代價非常慘重你也不會緊張。所以你的準備越充分，自信心越強，就越不會緊張。
3、先天因素和性格習慣的影響，有很多人天生就容易緊張，就連課堂上回答老師的問題也會緊張的一塌糊塗。這是很難改變的，越緊張的人會越逃避在公眾場合發言的機會，從而養成這樣一種性格習慣。所以強迫自己多參加一些演講、表演、主持等活動，哪怕剛開始會很丟人，但遲早你會喜歡上那種被眾人仰視和歡呼的感覺。
因為我就是從這樣自卑和敏感的性格中過來的，而且我大學專業是心理學。
祝你好運。
8樓：自古評論多財俊
不要把自己內心包裹的太嚴，你的內心裝不下那麼多東西。
經常放鬆一下自己。
去幹一些你以前想幹 而且沒有幹過的事情。
9樓：view瑾葉
想想以前的你堅強強大時的經歷，把它當做一切存在都是合理的，深呼吸，接受眼前你要面對的，微笑，哈哈，世界依舊美好，只是，你不要給你自己設了那個緊張的局，更不要跳下去。
怎樣克服心理緊張
10樓：溫德騰霜
首先、對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備：為事前，要對其性質、內容、基本情況要有所瞭解，對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見，做好應對一切的心理準備。只有做到心中有數，遇事才能沉著，不慌，應付自如，哪還有什麼緊張心理。
第。二、要對自己有所瞭解。正所謂：知己知彼百戰百勝。
正確分析自己屬於何種氣質型別，是屬於多血質型還是粘液質型，是屬於膽汁質型還是抑鬱質型，以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力，從而堅定自己的信心。即使不具備應付能力也不會有心理負擔，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕鬆的心理狀態面臨事物。
第。三、要保持良好的精神狀態和身體狀態：精神要儘量放鬆，對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對其身心健康危害極大，如何克服這種緊張心理呢？為防止這種現象的發生，應該在思想上不過分誇大事物與個人前途得失的關係；另外，要保持良好的身體狀況，不要過分疲勞，大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過程失調，神經活動機能減退，加劇心理緊張程度。
第。四、要保持情緒穩定：對突如其來的事物和一些和自己關係重大的事情，人們開始面臨它們時，生理上會發生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發抖，手心冒汗，這是由於過分焦慮和恐懼引起的。這種過度緊張，使腦神經活動的興奮與抑制喪失平衡，從而出現難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處於抑制狀態。
其實，適度的緊張對人是有一定益處的，它可以進一步調動人體的各種機能，使思維更加活潑，產生一種增力作用。
因此，對於如何克服緊張心理，首先要樹立信心，相信自己是完全可以戰勝的。進而採取做深呼吸或默默數數的方法，以此來轉移注意，穩定情緒。總之，只要我們對面臨的事物有充分的思想準備和了解，對自己有正確的估計，保持精神鬆弛，保持良好的身體狀態，以及保持穩定的情緒，就可以克服緊張心理，以使自己處於最佳的臨場狀態。
11樓：網友
一個不務正業的美妝博主來啦。
12樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信，所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
如何克服緊張心理
13樓：犁玉蘭翠燕
心理減壓的10個方法。
這個一定有幫助的，這個答案會告訴你我們的心裡運作原理！
自己是自己最好的心理醫生。
心理減壓的10個方法。
設定現實的目標。
對自己和別人的期望值要現實些，使之切實可行。
@將壓力寫出來：
一旦將壓力1、2、3...地寫出來，您就會發現，只要各個擊破，其實。
壓力很容易緩解。
@統籌安排：
事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做，就會增加內。
心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會減輕壓力。
@適時放鬆：
每個人在工作之後都需要放鬆，如聽**、洗澡、看喜劇片、外出旅遊和保證充足的睡眠等。
@慢慢用餐：
用足夠的時間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎嚥會增加緊張情緒。
@想像：比如想像在藍天白雲下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳、寧靜、平。
和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。
@聞香氣：香氣能抑制大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力有明顯的效。
果。@讀書：
當您在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便會付諸腦後，煙消雲散。讀書可以潛移。
默化地使一個人逐漸變得開朗豁達，不懼壓力。
@求助：當您需要別人傾聽、提出建設性的意見和幫助時，儘管開口。
@想哭就哭：
哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深埋在心裡有益得多。
所以應該調節自己：
1.慾望少點，2.攀比少點，3.心態平衡點，4.知足常樂多點，5.改變能改變的，接受不能改變的，不要迷失了自己。
.6.根據自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情。
人的一生，到底在追求甚麼？
人生是一個過程，不是一個點。人生在於過程！生命在於每一天，而這每一天都是唯一的，不可能再重複，所以我們應該讓自己的每一天，每一分鐘都成為美麗和快樂。
如何解決能源緊張矛盾
一是提高燃燒效率以減少資源消耗，實現清潔煤燃燒以減少汙染 二是開發新能源，積極利用再生能源 三是開發新材料 新工藝，最大限度地實現節能。限制能源的使用範圍，節約能源，大力開發我國的礦產資源 關鍵是我們的領導要從自身做起。少開空調，少坐車。少吃肉。少喝酒。少胡亂搞工程，比什麼都強。好好的大樓拆了建建了...
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秋陽落一地 不要斤斤計較，不要為些小事而煩惱。要學會寬容，寬容他人，釋懷自己，心胸要開闊。雖然說壓力是必然存在的，有了壓力才有動力。但是揹負過多的壓力。則對自己的前進步伐都是一個阻礙。因此能拋棄的壓力就通通拋棄。得意淡然，失意坦然，爭其必然，順其自然。不可忘乎所以，不可學唐人孟郊那種 春風得意馬蹄疾...