我怕社交，怎麼辦，我得了社交恐懼怎麼辦？

1樓：跆拳道小魔女

5步克服恐懼。

克服社交恐懼可以用一些具體方法：

適當的自我放鬆。你可以做一些克服羞怯的運動：將兩腳平穩站立，輕輕把腳跟提起，堅持幾秒鐘後放下，每次反覆30下，每天做2～3次，或者強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這樣可以消除心神不定。

給手事情做。在正式或非正式聚會場合，開始時不妨手裡握住一樣東西，一本書、一塊手帕或其他小東西，這對於害羞的人來說，會感到舒服，還能獲得一種安全感。臺灣名主播蔡康永在做節目時手裡就老拿著一支筆，他說：

我觀察過非常多人，結果很多人沒拿東西的時候，手就會沒有地方擺，那時我就真想遞一支筆給他。」

平時小試牛刀。練習專心看著別人的眼睛說話，開始時可能感覺比較尷尬，但可以給自己一些心理暗示，如：為什麼不能大膽而自信地看著他呢？

或者當成一場自己的小遊戲：我就這麼盯著他看，看他怎麼著！

話題的預備與操練。有時，社交場合的手足無措是因為擔心自己沒有合適的話題。可以平時多注意報刊雜誌正在熱門的事情，積累一些話題，有了料，何愁炒不出盤菜來？

關注事情本身，而非你的個人表現。當需要做當眾演講等事情時，將注意力從自己的表現轉移到如何能夠完成這項事情上來，要知道，大家關心的是事情本身，而不是你本人，除非你是大明星。所以，你只消把需要講的內容清清楚楚表達出來就ok，這樣恐懼的心理就會被轉移。

2樓：網友

看心理醫生（我就是心理醫生（我是來賺錢的（主要是為了分數（可以的話來我家看一下（我家在×（**明瞭））

3樓：花兒化蝶飛

那你就要先克服自己心理的障礙。其實社交，是一件很簡單的事情，你想，沒有人認識你，就算你出了什麼醜，也沒有人會說你，他們都不認識你啊，對吧！你要把社交當作一件理所當然的事情，這樣也就順其自然了，也不會勉強自己。

我得了社交恐懼怎麼辦？

4樓：情感專家小佳

1、答晌克服清閉鋒社交恐懼症的首要條件是不要自卑，在朋友之間、親戚之間，說話和工作都要有自信，肯定自己的行為。

2、羞於呼吸，要強迫自己多次態睜深呼吸，緩解緊張，為自信奠定基礎。

3、要克服社交恐懼症可以做一些加強身體素質的鍛鍊，要是女的可以做健美方面的，增加自己的氣質增加自己的信心。要是男的話，不防多做運動，那樣會慢慢減少你的恐懼症。

5樓：斯鴻達

社恐最好的辦法就是認識乙個和你一樣社恐的人。

有社交恐懼怎麼辦

6樓：匿名使用者

社交恐懼的自療方法。

1、不否定自己，不斷地告誡自己「我是最好的我」，「天生我材必有用」。 2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關係。 3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。

4、友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。 5、找個傾訴物件，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發洩一下。

6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。 7、到人多的地方去，讓不斷過往的**在眼前經過，試圖給人們以微笑。

7樓：花系薔薇

每天面對鏡子，說出對自己鼓勵的話，相信自己可以，在面多鏡子裡的自己時，要想面對朋友一樣，說話，每天練習聯絡就好啦，不過要堅持哦。

8樓：網友

經常喝點酒讓自己變壞一些。