1樓：新球手
握杆 、站位和站姿 、脊椎角度、瞄準方向、後揮杆 、下揮杆 等要求大家都知道在這就不再說了。我要說的是自己練習揮杆的體會。既從後揮杆開始到下揮杆再到擊球再到送杆及收杆，要使手臂及球杆做《鏡面弧線運動》！！
其中使後揮杆和下揮杆在同一個鏡面上最為重要！對於新手來說如能做到這一點就可避免打厚、打薄及打不到球的問題。
2樓：
握杆 不用說，握杆是高爾夫運動中最為重要的基礎。握杆影響著整個揮杆過程中各個部分的動作。握杆沒有做好，取姿瞄球、相對球位、穩定觸球擊出、球的飛行軌跡、飛行距離都將受到影響，還會導致打厚或者打薄。
站位和站姿
相對球，你的站位如何也同樣影響到是否能夠正確的揮杆。必須根據所需的不同擊球效果來選擇開腳位、閉腳位，還是平腳位；而一個錯誤的站姿也將導致動作失去平衡和力量。通常來說，最為常見的錯誤是耷拉著雙肩和弓起背部。
脊椎角度
這個角度是高爾夫瞄球姿勢中最為重要的。站直時脊椎與地面的角度是90度，然後彎曲膝部，上身從髖部前傾大概45度，那就是一個合適的脊椎角度，在揮杆過程中要保持這個角度。
瞄準方向
最為簡單的檢查方法就是看杆面是否與目標線垂直，如果沒有瞄準正確方向，那球將飛離指定目標。另外，為了使球停留目標落點，那你可能刻意調整揮杆路徑來改變球飛行的軌跡，而這是錯誤的，並且會帶來一串的錯誤。
後揮杆這是做到平穩、有力、流暢揮杆的第一步(當然之前的基本站位等必須先完成)。開始後揮杆做得是否正確至關重要，而揮杆過程的節奏主要由後揮杆來奠定。後揮杆不應該動作過快，並在起杆、上杆、到達揮杆頂點幾步有節奏地進行。
揮杆頂點
揮杆頂點需有一個短暫的停頓。在此容易犯的一個錯誤就是揮杆太過，這將給手腕帶來壓力，從而影響這個揮杆動作的流暢性。而如果在揮杆頂點球杆位置不對，那下揮杆和收杆將與之牴觸。
下揮杆從揮杆頂點揮杆而下，直到擊球點，下揮杆將創造一個正確(或錯誤)的揮杆路徑和揮杆平面，是否做的正確影響到杆面是否能夠垂直目標線將球有力地擊出。
送杆和收杆
送杆和收杆容易讓人忽視，但是如果身體平穩，揮杆流暢，在送杆之前什麼都做得盡善盡美，但送杆和收杆動作沒有連貫下去的話，同樣無法將球打好，因為整個揮杆過程時連貫的，如果送杆生硬，收杆刻意，那擊球瞬間已然出錯，看看球飛行軌跡就知道了。特別注意的是，請不要抬頭太早。
實心球動作要領及如何正確練習
3樓：匿名使用者
一、原地雙手頭上擲實心球的動作要點
1、原地：在球沒有出手前，兩腳的任何一點同時著地，都應理解為原地，這樣更有利於重心的前後移動。一般採用兩腳前後站立，也可以採用左右開立的姿勢。
2、雙手：雙手同時持球，並用相同的力將球擲出，而不是像單手投籃一樣，一手撫球，一手用力。
3、頭上：球出手時必須是經過頭上擲出，而不是經過身體其他任何部位。
4、擲：必須有「鞭打」動作，而推、投、拋等投擲動作皆沒有「鞭打」。可以提示學生想象兒時玩的「抽陀螺」，所不同的是「鞭打」的用力方向，「抽陀螺」是橫向鞭打，擲實心球是縱向鞭打。
二、 原地雙手頭上擲實心球的練習方法
日常的體育課教學多采用的是兩人一組對擲，以及多人一組的迴圈練習，個人練習的方法採用的較少。以下三種方法是比較實用的個人練習法。
(1)用實心球可以做一些撥指、拋接（上下、左右、身前身後）的熱身練習。
(2))原地的鞭打練習：兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握球上舉，提踵，身體向上伸展，繼而迅速將球垂直向下鞭打。
(3)利用一面可以利用的牆壁，根據自己的實際情況，在距牆壁4—5米的地方，面對牆壁進行練習，這種練習法在單人練習時省時高效。
三、 實心球擲遠的決定因素
實心球練習屬於投擲的範疇，決定實心球擲遠的主要因素必定是投擲專案的共同要點——掌握良好的投擲技術，在適宜的投擲角度上加大出手速度。獲得最理想效果的出手角度應為45度，且出手速度越快越好。由於器械的形狀不同，在空氣中飛行時會受到空氣的阻力和升力的影響，因此，鐵餅、標槍的出手角度要小些，擲飛盤、打水漂等的出手角度更小，向遠方投壘球、投沙包等的出手角度要大些，只有鉛球、鏈球、實心球的出手角度接近45度。
出手速度的大小取決於器械出手時人體和器械已具有的速度。
由此可知，決定實心球投擲效果的主要因素是出手速度和出手角度。根據目前的規則，指導學生做好「引球」動作也是需要的，但同時要協調配合重心的前後移動。在教學過程中經常發現個別學生的「引球」動作做的很好，但「引球」後停留的時間過長才發力，失去了「引球」的作用效果。
四、 原地雙手頭上擲實心球的成績測量
雖然原地雙手頭上擲實心球這一專案已經進入了不少中學的田徑運動會中，但其還不屬於正式的田徑比賽專案，所以目前我國還沒有一套像鉛球、標槍和鐵餅一樣的，經過科學論證並行成規則的原地雙手頭上擲實心球的場地及成績丈量方法，因而迫切需要出臺一套科學合理的原地雙手頭上擲實心球的測試場地和成績丈量方法。
現行的原地雙手頭上擲實心球的場地，一般採用寬為3米的長方形區域作為測試場地。在成績的丈量時，是沿用擲手榴彈的成績丈量方法，取實心球落地的最近點（距離起擲線的最近點）至起擲線內沿之間的垂直距離。對於實心球的落點和起擲點在一條垂直線上的學生來說，丈量出來的成績表示了其真正的投擲能力水平，而對於實心球的落點和起擲點不在一條垂直線上的學生來說，垂直丈量出來的成績就不能表示其真正的投擲能力水平，學生投擲的準確距離應該是起擲點到落點的這條斜線。
直角三角形的斜邊一定大於直角邊，關鍵的一釐米之差，學生的得分就是一分之差，而關鍵的一分之差就有可能決定著學生的前途和命運。所以說，現有的實心球測試場地和成績的丈量方法不太合理，急需要出臺一套科學的規則，以適應學校體育改革的不斷髮展。
在國家尚未出臺原地雙手頭上擲實心球的規則之前，建議各地在實際操作中可借用最新的田徑競賽規則中的推鉛球的場地要求和成績丈量辦法來進行操作。由於是原地擲實心球，沒有助跑，也可將標槍、鉛球和鐵餅的比賽場地加以組合，創新一個原地擲實心球的小型場地和科學的丈量方法，並積極向上級業務主管部門申報，這也是新課程改革對我們一線體育教師提出的新要求。
教師在教授原地雙手頭上擲實心球的動作要領時，就要求學生一定得始終面對投擲方向，尤其做向後的引球動作時，身體不能出現左右的傾斜，重心前後平穩移動，最後發力時兩手用力均勻，以便使實心球儘可能的向正前方擲出，以避免在執行現行規則中吃虧。
4樓：諸葛雪玲
發展力量和投擲能力的練習
★俯臥撐臂屈伸
★雙手用力推離牆壁
★沙袋練習：單人、雙人或集體拋接沙袋
☆自拋自接包括體前拋接和背箭拋接
☆雙人拋接
☆集體拋接
★啞鈴練習：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動作
☆兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴於肩上，連續快速向上推舉。
☆兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於胸前，連續快速向斜上方推舉。
☆自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側開振擴胸。
☆兩腳前後開立，兩手屈臂持啞鈴於頭後，向斜前上方振舉。
☆兩腳前後開立，右手持啞鈴做引轉「滿弓」的練習。
☆兩腳左右開立，兩手持啞鈴於體側，右臂向上提拉，同時上體向左側屈，左右交替進行。
★實心球練習：單手和雙手推、拋實心球
☆兩腳前後開立成半蹲，兩手持球於胸前，肘部抬起稍低於肩，將球向前上方推出，推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協調。
☆兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球於右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。
☆用原地側向推鉛球的方法推實心球。
☆兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然後用力將球向後上方丟擲。拋球時，兩腿用力蹬伸，上體抬起後仰，同時兩臂伸直揮臂。
☆兩腳前後開立，身體重心落在後腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭後，上體儘量後屈，然後用力將球由頭後向前上方丟擲。
★用各種投擲物（如壘球、木棒、沙袋、橡皮管等）擲遠
☆面對投擲方向，兩腳前後開立，左腳在前，右腿微屈，身體重心後移，右手持投擲物於肩上，使投擲物遠離頭與肩後，肘正對前方。然後右腳用力蹬地，、使身體重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。
☆側對投擲方向，兩腳左右開立，右腿彎曲，身體重心落在右腿上，右臂後伸與肩齊平，左臂屈於胸前。然後右腳蹬地，送髖轉體，重心前移，快速揮臂以鞭打動作將投擲物投出。
教學中常見的錯誤動作、產生原因的糾正方法
★推鉛球時手指，手腕用力不當（有時導致挫傷）
產生原因：
推球時手指完全放鬆，手指、手腕力量較差，推球時用力過猛。
★糾正方法：
要求握球時手指有一定緊張程度；注意發展手指、手腕和力量；多用較輕的鉛球進行練習，注意用力順序。
★推鉛球時肘關節下降，形成拋球
產生原因：
持球臂肘部過低，滑步過程中或開始推球時，頭部過早轉向投擲方向。
★糾正方法：
注意持球時手臂的動作，多做正面推球，要求肘關節上抬（不高於肩），滑步和開始推球時（抬體階段），兩眼仍看前下方。
★滑步距離太短
產生原因：
蹬地和擺腿力量不夠，或結合不好，或拉收小腿不積極。
★糾正方法：
徒手或持球反覆練習蹬擺動作結合；連續做拉收小腿的練習；在地上畫出兩腳落地標誌，要求學生滑步後落在標誌上。
★滑步時身體重心上下起伏大
產生原因：
蹬地或擺腿過於向上；右腿未蹬直，過早收小腿。
★糾正方法：
滑步前身體重心先稍後移；左腿擺動時，要求觸及後方（投擲方向）的標誌物（標誌物高度低於臀部）。
★滑步結束後不能保持投擲前的正確姿勢，上體過早抬起，身體重心在兩腿之間。
產生原因：
右腿拉收動作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距離短，未落在身體重心下面。此外滑步中左臂向左擺動或頭向投擲方向轉動，帶動上體的移動；滑步時抬起上體，身體重心向投擲方向移動。
★糾正方法：
徒手或持球連續做收腿動作；教師在學生右側（稍後）拉住學生的左手，或在背後壓住上體，進行滑步練習。
★滑步後停頓
產生原因：
左腿擺動過高，著地不積極；右腿力量弱，滑步後重心下降太大。
★糾正方法：
背對投擲方向，兩腳左右開立，兩腿彎曲，上體前傾，然後左腳後撤一步，積極著地後，右腳快速蹬地；持球滑步後結合右腿蹬地動作；加強腿部力量訓練。
★推球時用不上腰背肌肉和下肢力量，單純用手臂的力量。
產生原因：
投擲臂過早用力，用力順序不明確；身體各部分動作不協調；最後用力時姿勢不正確，身體重心在兩腿之間。
★糾正方法：
學生做好預備推球姿勢，教師在前面抵住學生的右手，或者是教師在後面拉住學生的右手，要學生反覆做蹬腿、抬體動作；學生做好預備姿勢，教師在後用左手壓住學生左肩，結合學生做蹬腿時，用右手推右髖向投擲方向轉動；原地（正面或側面）推球，利用下肢和上體鞭打動作將球順勢推出。
★推球時臀部後坐
產生原因：
右腿蹬地不充分，髖部未能轉至正對投擲方向；最後用力時兩腳前後之間的距離過長；左腳制動大；怕出圈犯規。
★糾正方法：
教師站在後面，兩手扶在學生髖的兩側，推球時幫助轉髖、送髖；徒手做最後用力練習，要求用右手觸及前上方一定高度和遠度的標誌物。
★推球時身體向左側傾倒
產生原因：
左臂過分向左後方擺動；左腳的位置過於偏左，形成兩腳左右的間隔過大，造成左側支撐不穩。
★糾正方法：
先將左臂屈肘固定於體側，做原地推球；右側正前方固定標誌物，原地推球時（也可徒手）按標誌方向推出；地上畫出兩腳的位置，要求滑步後兩腳落地標誌上；背靠固定物體。徒手原地推球練習。
★推球時出手角度過低
產生原因：
左腳支撐無力或膝關節彎曲；推球時低頭或向右後下方轉動；推球動作慢。
★糾正方法：
在投擲前上方一定高度和遠度處懸一標誌物，要求推出地的球觸及標誌物；推過一定高度和遠度的橫杆（橫杆和標誌物的高度和遠度根據學生的成績而定）。
★學習原地推鉛球的技術
★方法：
徒手或用實心球、鉛球以及其它器械，做原地推鉛球的各種模仿練習。
正面推輕的鉛球：
★正對投擲方向，兩腳左右開立約與肩寬，兩腿彎曲，右手持球於肩上，左肩自然上舉，利用兩腿蹬地力量，將鉛球向前上方推出。
開始練習時，主要利用下肢蹬地的力量，然後逐漸加大和結合軀幹和手臂的力量。
★預備姿勢，上體向右扭轉，左臂和左肩稍向內，軀幹左側肌群扭緊拉長。然後，將球向前上方推出。
★正對投擲方向，兩腳前後站立，左腳在前，右腳在後，右膝微屈，上體稍後仰，體重大部分在右腿上。右手持球於肩上，左臂自然上舉（稍向內），右腿快速蹬伸，結合軀幹與臂的力量，將球向前上方推出。隨著動作熟練程度，逐漸加大上體後仰和右腿的彎曲程度。
★側向原地推球
左側對投擲方向，兩腳左右開立（比肩稍寬），左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上，左腿膝關節自然伸直，並用前腳掌內側著地，右腿彎曲，上體向右側屈，體重大部分在右腿上。
★原地背向推鉛球
背對投擲方向，軀幹和肩帶向右轉，上體前傾（根據腿部力量而定），體重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。推球動作同技術部分。
滑步前的預備姿勢滑步
滑步前先做一兩次預擺，預擺時左腿自然彎曲，大腿用力平穩向上擺起，右腿伸直，上體前屈。左臂微屈前伸或下垂並稍向內，頭與背保持一條直線（如圖）
★高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距20-30釐米左右，右腳尖靠近投擲圈內沿（腳也可稍向內轉），左腿在後並自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放鬆，左臂自然上舉，體重落在伸直的右腿上（如圖）。
★低姿勢：持球后背對投擲方向，站在圈內靠近後沿處，兩腳前後站立，相距 50-60釐米左右（根據身高和下蹲的程度而定）。左腳在後，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向（腳也可稍內轉）。
左臂自然下垂，左肩稍向內扣，兩腿彎曲，上體前屈（如圖）。
學習滑步推鉛球的技術
★方法：
★圈外徒手滑步練習：
擺動腿的擺動練習：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿**接近右腿時，快速向抵趾板方向擺出。
籃球新手練運球，給比較科學的練習方法
原地半蹲著 左手200次拍球 右手200次 一組你如果是右撇子 就再加強右手的運球一組 左撇子就左手加一組 每天 10組左右 10天大概就能熟練的運球了 然後就練習邊走邊運 和上面一樣200一組 一天10組 運球主要是球感！基礎好了過後就練習轉身 在跑動中運球到球場底腳 以一隻腳為軸心腳另一隻腳畫個...
投籃時上肢力量的練習
用臥推，就是躺著舉槓鈴。或者將槓鈴上的那個加重的鐵盤用投籃的手單手支撐向上推 不用像推鉛球那樣推出去掉在地上 一組20下，一次四組。 鄂蘊 這是為您修改後的 當後衛有兩項技能必須要很熟練 一,就是控球,對球的手感一定要好.二,就是有籃,控球后衛要會三分,得分後衛中遠距離一定要準 有了以上兩項,然後多...
怎樣唱歌時，把聲音提高，如果要練習，應該怎麼樣練
山也美水也美 可以教你一個方法，你唱高音時就想一些恐怖的事情，就會很興奮，聲音就大了。你想，你遇到情不自禁的事情時候，會大叫而且聲音很高，而冷靜以後，你再去叫，就不會很高了。仔細琢磨一下，是不是呢 這是我自己想出來的點竅門，試一試 澈水依然 多多練習啦。我剛開始唱也是什麼都上不去，後來練了有個半年，...