1樓：網友
給你乙個我自己制定但是沒有做的計劃吧 慚愧啊。
1.投籃 每天中投 罰籃 3分 各投進一百個 3分可以少一點50個就好 這是最重要的 身為乙個老鳥給你的忠告 投籃真的很重要。
2.力量的練習這就要決定於你的訓練條件了 但是有一點就是必須要均衡 上肢下肢力量訓練一定要均衡。
3.運球這種東西 說實話其實憑的全是感覺 nba有乙個叫托馬斯的明星 現在是名人堂的 他小的時候不論是吃飯睡覺上廁所手力都是抱著球的 說的狗血一點就是要人球合一 那要的就是多運 也不是叫你拉屎也要抱著球 而是要多運。
4.傳球 不是很好練 但是 你必須要養成傳球的習慣 籃球是一項團隊運動。
5.還有就是比賽 要多大比賽 這也是訓練計劃的一部分。
也許 你會覺得這不像什麼計劃 其實這就是計劃 雖然不像什麼計劃你是新手？我也可以給你乙個那種一條一條怎麼運球 怎麼跑步的計劃 我有一大堆籃球書 但是我還是給你這個計劃 因為我是過來人了 雖然打的還行 但是差職業還是有距離 可是我見過各種各樣的比賽 遇到過各種各樣的對手 所以我知道要怎麼走這條路才最合適 當然我指的合適是指的打點小比賽 打點野球 想打專業 那就差的遠了 因為這是乙個屬於速成的計劃 我沒有提到體能訓練 其實體能訓練包含在12兩點中 記住力量真的很重要 但是記住要均衡 打字好累 打不動了。
2樓：牛的便大
每天練投籃 乙個寒假夠了。
3樓：king_麻辣火鍋
建議你每天堅持跑步，要多練運球和投球，這兩個是非常重要的，練突破時要注意細節，多練腳步對突破有幫助、還要多打實戰、多看實戰，在看時要思考比賽中的每乙個細節，在打比賽時要注意動作的規範，要養成良好的打球習慣是對打球很有幫助的，祝你成功。
4樓：網友
技術方面要練運球和投籃，體能上要練中長跑增加耐力、做仰臥起坐練腰腹力量增加滯空。
籃球新手入門基礎教程
5樓：內蒙古恆學教育
首先，練習運球，我建議您堅持每個星期花兩天時間，每天用15分鐘左右來練習運球。具體方法：
1.右手拍球2分鐘，再換左手拍2分鐘，然後休息一會在重複進行上面的操作。一共做三組。沒做完一組可以適當休息片刻。
2.「1」練習堅持一兩個星期以後，可以嘗試「低空」拍球，所謂「低空」拍球，就是說拍球是儘量把球拍的越低越好，拍球頻率越快越好。拍一百下換手。
重複做上幾組。堅持一兩個星期。隨著時間的延續，可以選擇增加拍球次數。
這裡要注意，「低空」拍球，主要團練腕力和手指對球的感覺，所以很容易造成小臂的痠痛，屬正常現象，務必堅持！）這一步對熟悉籃球的感覺事很有幫助的。
3.「1」「2」都完成以後，就可以嘗試練習胯下運球，剛開始時很困難，這時你要做好心理準備，不要急於求成，我打籃球到了第三年才能很熟練的做胯下運球，所以這個時候一定要沉住氣，堅持下去！練習的方法也是分組練習，你可以參照「1」「2」的練習方法。
籃球新手入門基礎教程
6樓：天府
籃球新手入門基礎教程要分步實現
首先，要先練習運球。建議每週花兩天時間，每天約15分鐘練習運球。先熟悉自身對籃球的把控。
接下來就可以開始練習三步上籃。這可以和運球練習的第一步同步。再次，就是鍛鍊身體。
建議先練習俯臥撐。
如果你是籃球入門新手，訓練的時候就不建議訓練胯下運球或者背後運球，熟練掌握這些體前的基礎運球后，再去進階掌握胯下和背運。
新手學籃球的基礎教程
7樓：快樂實驗室
第一、 打籃球首先是要會運掘租歲球，運球是基礎，首先你要熟練的掌握單手運球，判睜雙手交叉運球，胯下運球這些基礎的運球動作。
第二、 投籃也是打籃球的基本技能，剛開始學習打籃球，一定要養成乙個良好的投籃習慣，養成乙個正確的投籃姿勢，並且多加練習。
第三、 接著就是練習三步上籃，三步上籃是打籃球的基本上籃動作，剛開始學習打籃球，一定要注意不要養成走步的習慣，不然以後打籃球很容易走步。
第。四、型模 接著就是難度高一點的團隊意識了，因為打籃球是乙個團隊活動，要聯絡好傳球，傳球的速度，力度，都很重要，一定要將傳球練習好。
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