1樓：殘雨後的落葉
1、柔韌訓練，你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。帶上隨身聽做這一系列熱身運動，身心愉悅，輕鬆無比。
2、負重蹲起訓練，沒有專門的負重器材，槓鈴，沒有也沒關係，不就是負重嗎，你完全可以找個書包，塞個30斤書在裡面來訓練，負重蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天做，一週做三次，每次分三組，沒組做30—50個，看你自身素質來，不要太勉強，過度的訓練反而效果不佳，對身體也不好。
3、抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然你也可以找身邊的東西替代，比如上個步驟中30斤重的書包，你也可以買桶純淨水，30公斤的，同樣可以訓練這一項，抓舉也是大運動量的訓練，需注意時間和次數。
4、往返跑訓練，爆發力和反應能力也是鍛鍊彈跳必不可少的，這裡提供的方法是往返跑，以籃球場為例，籃球場的兩條長邊，從一條邊衝刺到對面，到達對面是單手摸線算到達然後折返回去，如此往返，次數看個人自身素質。
5、負重跑訓練，準備兩個沙袋綁在小腿上，繞籃球場負重跑步，速度不要過快，保持勻速，直到跑不動為止。
6、腳尖跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大多數都會跳吧，不會跳繩的就只好模仿跳繩的動作跳，跳繩速度要快，用腳尖起跳。
7、半蹲跳訓練，半蹲跳也就是常說的蛙跳，可以平地蛙跳，比如繞著籃球場跳，也可以找臺階蛙跳，比如樓道階梯。蛙跳屬於大運動專案，需注意訓練時間的間隔。
8、摸高跳訓練，最常見的就是摸板訓練，就是摸籃板，如果你摸不到，可以找乙個比較適合你的高度，比如指定某個高度的樹葉，連續摸高。
2樓：徒手雷音
四個高效彈跳訓練進階動作，助你越跳越高！
3樓：網友
一般是雙腳高。。。起跳根據你的身高來決定位置。。。一般離籃筐一。半公尺時。。。
4樓：長魚書易
你好！ 單腳起跳時，助跑距離5公尺左右，最後一步稍小於倒數第二步，選擇有力的那一條腿為起跳腿，起跳瞬間重心下降，然後用力蹬地，兩臂向上擺動帶動身體向上。將水平方向的動能轉化為向上的勢能。
關鍵要多練習、體會。
5樓：網友
你個孩子！連這都不懂！！我白交你拉！！！當然的用力跳跳得最高啊！！！
怎樣跳的更高
6樓：徒手雷音
四個高鬧襪效彈液碰激跳訓練進階動作，助你越吵轎跳越高！
怎麼才能跳的更高，怎樣才能跳得更高
我不說理論，說點實用的，每天沒事的時候，走路的時候，運動的時候都可以，把腳尖踮起來，重心往上提，再一下落下，要輕，我就這樣做的，現在感覺彈跳增了不少。首先加強小腿肌肉訓練，因為人體決定彈跳的大部分要看緋腸肌的發達程度 即小腿 可以去健身房雙腳綁上沙袋進行提重練習 即墊腳尖提腳後跟 多做幾組 數量依個...
怎麼才能跳的更高，怎麼才能跳得更高？
撐杆跳，我奶奶告訴我的，你是男的可以跳6米多，女的少點，也有5米多，標準籃筐米高，來個撐杆跳準能飛躍籃板！額 不要說是我說的 呵呵，來個真的，14歲，以後每年身高肯定會有質的飛躍，結合科學適度訓練肯定能抓筐的，你說的筐是中學生的筐吧，比的矮了一截的噢！下面的那個網中的同志都說到點子了，看一下吧！記住...
立定跳遠怎麼才能跳的更遠，怎樣才能使立定跳遠跳的更遠 ？
立定跳遠技巧 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈 膝降低重 心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點 蹬地快速有力，腿蹬...