1樓：晉綠柳班裳
把臺下的人當成木頭人~或者獨自在那臺上彩排多幾次，閉上眼睛，幻想現在現在身處的就是當天表演的那天，臺下的觀眾為您歡呼，此時要是您的心跳加速就證明您的第一步成功了`接這下一步慢慢的直到自己沒什麼感覺了就找您的朋友或者同臺演出的搭檔來試試做觀眾~要是還是沒有感覺到緊張的話可以說是您就快成功一半了吧~其實每當我自己一個人發表一些演說或者開會的時候都會有緊張的，要是我感到不緊張的話，就證明我已經對這樣東西毫無重視了，結果如何都無所謂了，只要做到肌肉緊張，精神不要緊張就行了~最後希望您在上臺表演的那天順利成功吧~將狀態發揮到最好~
2樓：匿名使用者
在上臺前看一部勵志的電影，就是那種鼓舞人的電影，會一時讓你看淡很多東西，消除緊張。
3樓：漫步靜昕
表演時不是臺下都黑了麼，我一演講還緊張呢，我就把底下的人當成大傻子，白痴，智障，表演給智障看，他們笑吧正常，他們不笑吧，誰讓他們是智障呢，聽不懂唄~~
4樓：手機使用者
咳咳，最好實踐行動吧，比如說我，我上過差不多100次臺都有，今天又要上 所以，最好你爭取上多點臺，以後就不會怕了！
5樓：翊
把下面的觀眾想象成一些你喜歡的東西。或者忽視他們
6樓：炎琉璃
一直保持微笑吧 試試 鄙人每次參加類似的活動都是這樣做的 呵呵~
7樓：**咕嘟兒
的確什麼深呼吸類的基本都沒用 我是班長 又是學生會的 學校經常有活動 經常發言啊 演講啊 根據我的實戰經驗 其他的都不管用 只有2個
1 把你要表演的東西練到非常熟練 只有非常熟練了 才能減少犯錯機率 也才能能建立基本的信心 臺上不出錯 自然不會太緊張
2 就是要多上臺 這個要實踐的啦 多多上臺幾次 即使範錯誤 在羞澀的人也會侃侃而談啦
還有 不要把自己想的那麼重要 你出錯誤 人家不會那麼在意 最多談論下 最在意的是你自己而已 比如揪心一個禮拜
最後的結果是 比如我吧 即使上臺前不準備 上臺了 也能侃大山 吹牛了 老牛了！
8樓：愛瓊_無雙
相信自己..你可以的 要拿出和敵人鬥爭的氣勢...
剛剛開始是會緊張...但只要你一直在心裡對自己說我能行..就會逐漸發揮好的....這其實也是一種很常用的心理暗示方法
9樓：
充分享受表演。找到自己的表演慾。幻想大家鼓掌的成就感。
10樓：水葫蘆
話說足夠得練習才能達到優秀，
上臺表演稍微的緊張是不可避免的，
但相信在下面做足了練習，
忘詞機率一定就會減小，
演講的名人上臺演講都會緊張，
更何況一般上臺不多的人呢？
多多背臺詞，熟悉了，提高了自信心，自然更容易放得開了，最後，祝你表演成功！
上臺表演前緊張怎麼辦？
11樓：匿名使用者
心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。
然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。
(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。
進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：「事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!
」這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。
(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段「真空時間」。
在這段時間，完全「真空」不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。
(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。
（4） 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
如何有效消除緊張？
當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
12樓：感性的起草勿擾
不要緊張。在上臺前想想自己的閃光點，比如大家都誇你唱得好聽呀，比如以前曾經得過獎呀。。。等等。
你也可以吃點正露丸，預防自己因為緊張導致肚子不舒服，要相信自己。深呼吸。相信自己一定可以辦到的。
13樓：匿名使用者
簡單啦~把臺下的人當成木頭人~或者獨自在那臺上彩排多幾次，閉上眼睛，幻想現在現在身處的就是當天表演的那天，臺下的觀眾為您歡呼，此時要是您的心跳加速就證明您的第一步成功了`接這下一步慢慢的直到自己沒什麼感覺了就找您的朋友或者同臺演出的搭檔來試試做觀眾~要是還是沒有感覺到緊張的話可以說是您就快成功一半了吧~
14樓：匿名使用者
告訴自己：上臺我就是大爺，怎麼樣他們都得看著，還得鼓掌。
呵呵，這是我以前的老師告訴我的~加油！
15樓：匿名使用者
不要緊張，自信點。就當自己平時練習一樣，而且什麼都別想，就想著把這首歌唱好。唱歌時不要閉眼，那樣看起來就不好看的，誰閉眼唱歌的。自信點，都有第一次的，加油啊，祝你成功。
16樓：王曉麗
我一上臺就緊張的失控。不知道說啥
怎樣調節演講時的氣息？上臺後未感覺非常緊張，但在自己開始講話時感覺嗓子緊張，氣息調不均勻
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