1樓：喵不語
收腹方法/步驟：
1.揉腹。以兩手掌相疊，用掌心旋轉按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發熱為度。
按壓時，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時應輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便祕並減少腹部贅肉。
2.推腹。用兩手按於兩側腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然後鬆開，使腹壁回彈，恢復原狀為1次，共推20次，每日1次。此法對肝、脾、腎等器官有較好的保健作用。
3.清腹。每客智慧減脂纖腰收腹帶，幫助減掉腹部肥肉，僅僅需要6周，每客mekbelt徹底清脂，緊緻肌肉，提升並加強腰部s曲線。
2樓：畢康時益菡
少吃多運動、控制高脂類食物、少吃高強水化合物的食物、要減少精糖的攝入、晚餐之後不吃零食、不吃夜宵、早餐最好是吃一
些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶
酪或穀類，還可以吃半個雞蛋、午餐則
應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克
為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮，還有就是仰臥起坐也挺有用的
3樓：匿名使用者
有腹肌也不是壞事啊，我夏天一天做200個，確實瘦了，平了，沒**，堅持住再說吧，
如何正確做到收腹？
4樓：諾妍瑞
肌肉用力，腹部肌肉發熱，就對了。
5樓：
多加強鍛鍊多做做腹部曾。
怎樣收腹？收縮小肚子
6樓：遊子逸
收腹的方法：
1、揉腹。
以兩手掌相疊，用掌心旋轉按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發熱為度。按壓時，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時應輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便祕並減少腹部贅肉。
2、推腹。
用兩手按於兩側腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然後鬆開，使腹壁回彈，恢復原狀為1次，共推20次，每日1次。此法對肝、脾、腎等器官有較好的保健作用。
3、清腹。
第一、早晨起床後，排空宿便，先不要吃飯，小跑30分鐘。休息半個小時後再吃早餐；
第二、是晚飯兩小時後，可以出去散步熱身10分鐘，開始做俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發汗後休息五分鐘，再鍛鍊俯臥撐和仰臥起坐，如是反覆三次。
男士怎麼收腹?
7樓：流程翼霄
練俯臥撐或者仰臥起坐最能減肚子。還有就是引體向上也可以達到相同效果，關鍵是持之以恆。
要怎麼做能收腹???(最好是簡單的運動)
8樓：薄振華漆溪
大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放鬆10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。
產後如何快速收腹？
9樓：
我用咪芽的收腹帶輔助收腹
10樓：貊清竹張壬
女性產後最容易腹部變形和肥胖，這是因為女性在生育過程中，腹肌過度伸張，可造成100%腹部鬆弛，這種鬆弛的腹肌如得不到及時的復原，極易導致脂肪堆積和身體變形，很快成為「小腹婆」。其實，生育的媽媽產後注意科學的飲食結構、合理的身體鍛鍊，完全可以讓身體恢復到孕前狀態，避免產後肥胖和身體變形。
後**，不論是自然生產或剖腹生產，不論是使用運動、飲食還是各種****，媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題，器官的功能也完全恢復了再來談****才比較好。
除此之外，經過特別設計的產後運動的幫助不止在恢復身材而己，對於因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液迴圈等，都有復原的作用，不過媽咪在做產後**運動時，務必要依照建議天數循序漸進、量力而為，若是生產後傷口較大或者剖腹產者，最好先請教醫師的意見。
腹部鍛鍊
在你開始做腹部鍛鍊之前，要確認分娩後腹部的傷口已經完全癒合，否則會妨礙傷口復原。以下是你是否可以做腹部鍛鍊的檢查方法：
1．平躺在地板上，雙膝彎曲；
2．將左手的手掌正好放在腹部鈕釦的上面；
3．吸氣，然後呼氣，將頭和雙肩從地板上抬起，將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會拉緊腹部，你可以感覺到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬，你需暫緩做這種運動，先從大腿和骨盆鍛鍊開始；如果傷口很窄，只有一兩指寬，而且你可以輕鬆地將頭部和雙肩抬起16次，你便可以做腹部鍛鍊了。
簡單易學的鍛鍊
你一定不想分娩之後體形還是懷孕時那樣臃腫，甚至嚮往要立刻恢復到懷孕前的苗條。這需要時間、耐力和體力和積極配合。一些柔緩的鍛鍊方式是讓你的身材迅速恢復的最佳途徑。
從每週2-3天，每天15分鐘，到每天都做運動，每次20分鐘，做一些散佈、伸展和肌肉調整運動。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時間減少——通常在分娩後4-6周——你可以重複多次，或增加動作難度，也許你還想做更高階一些的運動。
產後第二日可下床活動，並按時做產後健身操；剖宮產的可於產後第三日下床稍事活動，待傷口不疼痛時也應按時做產後保健操。產後保健操包括增強腹肌張力的抬腿、仰臥起坐及縮肛動作，這樣不但有助於體力恢復及排尿、排便、減少靜脈栓塞的發生率，且能使骨盆底及腹肌張力恢復，避免腹壁**過度鬆弛，預防子宮脫垂。
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