1樓：地對空飛毛腿
睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上，中心體溫和清醒程度會同時下降；另一次出現在下午，但程度較輕微。
不管晚上睡眠是否充足，一天之中小睡片刻，是人類正常的生理需要。適當的午睡可彌補夜晚睡眠的不足，使體內激素分泌更趨平衡，使人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，從而避免早衰。醫學專家在實驗中發現，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發病率減少30%。
厄瓜多北部山區為世界長壽地區之一，那裡的居民都有午睡的習慣。
研究證實，午睡能使大腦和身體各個系統都得到放鬆與休息，在幫助人放鬆心情、減輕壓力、消除疲勞方面，比喝咖啡和可樂更有效。而這種放鬆對現代人越來越重要。
午睡之後工作效率高。
據《紐約時報》報道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現。美國太空總署的一份研究報告指出，每天午睡45分鐘，工作效率將提高35%，作出正確決定的能力也會增加50%。科學家羅金德說，這項研究粉碎了清醒時間越長，生產力越高的假象。
哈佛大學心理學研究中心將105名上班族分成睡午覺和不睡午覺兩組。結果顯示，午睡1個小時者，下午的清醒度是早晨9點剛上班時的90%。由此，梅德尼克博士建議老闆們：
為了工作有效率，就讓員工享受午睡的好處。
德國精神病研究所睡眠研究專家前不久釋出了一項研究結果說，人體睡眠遵循超晝夜節律，除夜晚外，白天也需要睡眠。德國人通常沒有午睡習慣，但此結果公佈後，越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。漢堡附近的弗希塔小鎮日前宣佈，該鎮鼓勵**僱員每天中午小睡20分鐘。
最好別伏案午睡。
午睡與個人的體質、睡眠狀態、年齡和疾病等密切相關。凡是夜晚睡眠不足的人及體弱多病者都應午睡，除患有心腦血管病的老年人外，午睡對大多數人有益而無害。
但要做到健康午睡，也有幾點需要注意：午睡前不宜吃得過飽，飯後半小時開始午睡，時間以半小時以內為宜。有條件的，午睡最好躺著，但多數上班族因條件有限，都伏案午睡，這樣會減少頭部供血，醒後會出現頭昏、眼花、乏力等一系列症狀，還會壓迫眼球，誘發眼疾。
另外，伏案午睡會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、疼痛等。
2樓：匿名使用者
我是高中生，我超級愛午睡，因為我知道午睡30分鐘等於晚上1小時，可以嘗試晚上晚點睡，上午聽課認真點，中午不要吃太飽~
3樓：匿名使用者
可以聽聽歌 看看書 一會就會困的啊之後就睡著了啊。
4樓：匿名使用者
每天中午吃了飯就按時睡覺，持續7-8天之後，吃了中午飯就想睡，別去想其他玩耍，免得興奮不想睡，不去睡都會感覺頭昏。 主要是持續幾天！ 保證你想睡覺。
5樓：匿名使用者
哥們兒 你還是不困。。。
如何讓自已養成午睡的習慣
如何讓孩子養成午睡的習慣
6樓：秋天
1、陪伴寶寶睡覺：爸媽長期陪寶寶睡，寶寶已養成依賴習慣，當爸媽不在時或者爸媽不陪著一起睡時，寶寶就會缺乏安全感，難以入睡。
2、製造一個安靜的環境：下雨天閃電打雷，寶寶被惡劣的天氣影響，內心感到害怕，會不願睡覺，此時，爸媽要輕輕地地拍打寶寶後背，安撫寶寶，緩解寶寶不安情緒。
7樓：鹿
為了讓孩子養成午睡的習慣，家長應該這樣做：
1、在家就要調整好生物鐘，早上早點起床，中午就能睡著了。
2、讓他最喜歡的玩具陪他睡覺。
3、家長不要陪孩子玩得太興奮，睡前洗個熱水澡，有利於催眠。
4、將窗簾窗戶等關嚴，杜絕吵聲和光線影響。
5、如果發現嬰兒頭燙麵紅等異常，就要帶他去看病。
6、適當增加寶寶上午的運動量，保證寶寶飲食健康合理，使寶寶生活有規律。
7、父母如果有時間，可以陪寶寶一起睡，不論寶寶哭鬧還是反抗，你不必和他對抗，只要自己閉上眼睛，輕輕地拍打著寶寶的背，慢慢地他就會進入睡眠狀態。
8、午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘，影響到晚上睡覺的規律。
9、午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。
若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。
10、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
11、不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。
8樓：湛驪
那麼小的孩子 你硬要他改變 不是強人所難嘛 不如在大點 改 也容易 哎]
9樓：歐星
醒時讓他多運動。就是讓他累了再睡就好了，還有利於他成長。睡覺時光線不能亮。要有一個生活規律，特別是大小便。]
10樓：千幻玉
放點輕**，為他搭建一個容易入睡的環境，比如關燈的房間。]
11樓：大中華
孩子都這樣，大些就會好的。當母親不容易，當娘方知父母心，會熬過來的。]
12樓：刑雁易
慢慢培養，不要心急]
13樓：心裡諮詢師鏡哥哥
沒午睡習慣的孩子該如何養成？簡單的3個方法搞定！
怎樣才可養成午睡的習慣?
14樓：網友
天天中午定時睡覺，時間長了，自然就成了習慣。
15樓：神神小飛豬
你就強迫自己睡覺就行啦。
怎樣使自己養成好的作息習慣？
16樓：殞暮城賞墵縣亡
養成良好的作息習慣並不難，只要按照一定的要求去做，成為自覺的行為就可以辦到。 要根據你自己的年齡特點、愛好和性格，來安排你的作息時間，如對某一種活動特別感興趣，就把這項活動安排到作息表中，這樣安排出來的作息時間，你能按時遵守。
如何培養幼兒良好的午睡習慣
17樓：果實課堂
如何養成良好的睡眠習慣。
不午休的習慣多久能養成？ 10
18樓：匿名使用者
保證晚上充足的睡眠7-8個小時，上午午間多運動下，一個月時間生物鐘差不多就可以養成了，希望能夠幫到你。
19樓：霾以吸為貴
午休被老闆扣錢後，習慣就養成了。
如何養成良好的作息習慣？
20樓：樂影大神
每天 定鬧鐘，堅持個幾天就形成新的生物鐘了，很容易的。
如何讓孩子養成閱讀習慣，怎麼讓孩子養成閱讀習慣？
悠家教育 孩子們從小養成閱讀的習慣，不僅能讓孩子在入學前對閱讀產生良好的興趣，更加喜愛以後的學習，同時，良好的閱讀習慣對於一個人來說，是終生受益的。隨著現在教學的科學化 系統化，我們把孩子們的課外閱讀 課內閱讀和生活閱讀有機結合，同時採取多樣化 形式化的活動，組織孩子們參加。 睿爸育兒記 如何培養孩...
如何讓孩子從小養成好習慣
夕meng夢 孩子跟你的時間長的話，就跟他講道理，小孩子也會懂的，現在將還來得及，到青春期更不好管孩子了。好多事都是言傳身教，孩子會學你，多鼓勵教育吧 賣水人 如果有條件的話，和爺爺奶奶分開住會好一些。實在不行，就讓孩子的爸爸和他媽 奶奶 好好談談，不要再嬌慣孩子了。至於吃飯要喂，那好辦，不喂他，飯...
怎麼讓孩子養成愛看書的習慣，如何讓孩子養成愛閱讀的好習慣
今天觀影百家 大人要引導孩子先看書。想要孩子養成看書的習慣，那麼大人首先要作出表率，先自己看書，帶領孩子看書。 愛貓咪的葉子 習慣並不是一天養成的，我們可以每天先給孩子規定10分鐘的看書時間，慢慢增加，時間久了，他就會自己養成看書的習慣， 鎖玥 教育孩子講究的是言傳身教，只要大人天天拿一本書看，孩子...