1樓：魏金鵬歷史講解
我們在長跑的時候，應該注意哪些不良行為呢？今天，老魏就和大家談談長跑應該怎麼做吧。
一、學習正確的跑步動作
在長跑的時候，我們應該微提雙肩，兩臂呈90度擺動，而且要根據自己的步伐確定擺動頻率。同時，前後擺動的幅度不應過大。除此之外，前腿要抬高，後腿要蹬直，這樣可以使腰腹部肌肉縮緊。
腳尖要始終向前，後蹬要有力，落地的時候輕柔一點。
二、注意腳部的動作
長跑的時候應該採取前腳掌著地的方式。因為這種方式會使我們腿後部的肌肉處於放鬆狀態，我們的速度可能會變慢，卻能有效地提高我們的耐久度。因此很適合初學者長跑的時候運用。
三、控制腹肌收縮
長跑過程中，我們應該儘量做到收腹，這樣有利於提氣。同時，這也是對我們呼吸器官功能的訓練，以及腹肌的鍛鍊。在跑動時，如果腹肌的收縮力不夠，那麼你的腹部便會隨著奔跑下垂或突出，從而導致日後形體的**觀。
四、學會正確呼吸
隨著長跑距離的加深，我們的身體便會需要更多的氧氣，來提供能量支撐我們繼續跑下去。對於大部分人，可以採取兩步一吸或者三步一吸的呼吸方式，方正一定要找乙個自己適應的供氣點。當然，也不能光靠鼻子呼吸，因為到了後程你會明顯感覺全身乏力，這時你就需要採用鼻呼吸加上口鼻混合式呼吸。
同時在長跑時，可用舌頭抵住上顎，以防外部冷空氣進入口腔，導致口乾舌燥和胃疼。
五、跑前進行熱身
跑前進行一定的熱身運動是很有必要的，這可以提前使全身的肌肉活躍起來。尤其是對膝關節的熱身活動，可以很好的緩解長跑對膝關節的傷害。
2樓：大超說教育
我們在長跑的時候，應該注意跑步前喝水、選擇了不合腳的鞋子、不做熱身運動、跑後不拉伸、跑步姿勢不正確等不良行為。
3樓：小長學姐
要注意不能在跑步的時候說話，也要注意不能在跑步的時候喝水，不能在跑步之後喝水，也要注意不能在跑步之後坐下或者躺下，還要注意在跑步之前不能吃東西。
4樓：羅文
一定要注意跑步姿勢，不要空腹跑步，跑步時間不可以太長，跑步之前不要吃太多的食物，需要注意腳部的動作。
跑步應該注意哪些事，否則會導致嚴重後果？
5樓：職場達人涵崽
跑步前要提前活動手腳，做熱身運動，否則會導致扭到腿。跑步中不易跑的太快，否則會導致岔氣和肚子疼等不良反應。跑步後不能立馬躺下，要站一會再休息，否則會導致頭疼、嘔吐等現象。
6樓：和你一起開口笑
跑步之前做好熱身運動，做熱身運動的時候呼吸要均勻，剛開始跑步要先慢後快，不要吃了飯之後就跑步，呼吸的時候要用鼻子呼吸。
7樓：土豆地瓜豆角
跑步第1點就應該注意的事情，就是一定要做熱身的運動，把筋骨開啟，這樣跑步才不會傷害你的筋骨。第2點就是你應該注意跑步的，這種力量一定要很到位，這樣才不會讓你的韌帶拉傷。
長跑過後不應該有哪些行為？
8樓：炒蛋哥
長跑對心臟的血液迴圈系統有好處，加速新陳代謝，增強體魄，在跑的過耐卜程中要彎畝擾勻速跑，不要加速猛跑，跑完之後會氣喘埋旦吁吁，停下來就會感覺身體疲憊，想要馬上坐下休息，或者躺在地上全身放鬆，其實這樣做不能達到休息的效果，反而更加疲憊，而且影響血液迴圈，嚴重會導致昏迷，運動完後要慢走一會，然後再去休息。
9樓：遇勳鬥
因為運動完渾身很熱，就會想要吃些冷飲降低溫態閉粗度，為了爽快吃大量的冷飲，就會引發胃病，腹瀉等症狀，冰鎮的水和帶有冰塊的水都不能飲用，吃冰冷的食物並不能達到解渴的態銷目的，喝7℃～10℃的水是最好的，解渴而且不會引發疾病，身帆鎮體會感到舒適。
10樓：猴42026潛秦
習慣早晨運動的人，皮首運動完就馬上飲食，運動時神經中樞處在興奮狀態，造成腸胃的功能減弱，橋拍消化腺的分泌會減少，在運動後半小時後才回恢復正常，如果運動完馬上吃飯，腸胃就會增添負擔燃消數，引發各種疾病，所以運動完半小時之內不要飲食，如果需要趕時間，就早點起床或者改變運動時間。
11樓：舒爽又爽快丶君子蘭
不要馬上坐下來，應散步和薯盯納簡單的活動一會，不要暴飲冰數沒涼則襲水，稍休息後可補充淡鹽水（溫水）。儘量深呼吸也有好處。
12樓：回憶
長跑的過程中，因為大量的出汗，導致身體中的水分降低，所以會覺得口渴，運動完後，就迫不及待的喝水，這時候喝水會閉伍則對消化系統產生損傷，運動完轎棚大腦會供血不足，喝水也會對心臟造橘仿成負擔，而且會越喝越渴，喝水並不等於補充了水分，大量喝水對身體也不好，應該等會先喝點淡鹽水。
13樓：峰佘無敵
運動完一身的乎基汗，身體的血管擴張，很多人就會去洗澡，降溫，衝個冷水澡，渾身舒坦，這時候洗冷水澡就會讓身體溫度失衡，免疫力低，容易感冒、哮喘等疾病，運動完在空調下乘涼也是不可取的，同樣容易得病，最好歲圓謹用溫腔螞熱或者乾燥的毛巾擦拭身體，或者等一會兒再去洗澡。
14樓：猴06126暮詵
男性運動完習慣抽支菸，來緩解疲憊，都知道抽菸有害健康，特別是在長跑完之後，抽支菸會減少氧氣的含量，對人體內氣體的交換造成阻礙，而且缺少氧氣就會胸悶，氣短，頭暈臘賣等問題，在健身的過程中也不要抽菸，對身體各液乎個部位都有些損傷，生活中還是減少抽菸的次數吧輪埋逗。
15樓：巫新菱
我從小就是長跑選手，跑步方面特別有優勢，我們世含班同學就沒有乙個能夠比得過我的，在我們班舉辦運動會的時候，大家都推選我做長跑運動員，我都沒讓大家失望滑返敏過。但是長跑後有些事不能馬上做的，有一次我長跑完了之後馬上就開始大量的喝水了，然後不一會就難受了，感覺心臟特別不舒信枝服，有點漲疼。就馬上去醫務室檢查了一下，還好醫生說沒什麼大礙，從那以後可算是記住了，醫生還說了很多長跑後不能馬上就做的行為。
比如運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
16樓：南腔調調調音
我們初中舉行運動會的時候，我作為我們班裡唯一的一名長跑運動員也是準備了很久，在跑步的時候真的是使出毀嫌哪了渾身的力氣，用力衝刺，在最後衝鋒爆發的時候沒有讓大家失望，最後為我們班取得了不錯的榮譽，還拿下了長跑男子組第一的好成績，跑完後身上熱的不行了，當時大汗淋漓的，實在是不舒服太難受了回宿舍我就洗了乙個冷水澡，這下可算是舒服了，可是麻煩也找上門來了。我榮幸地感冒了，這纖碼病一生就是乙個月起者殲步，打針吃藥都好不了，急的我媽也不行，去醫院的時候還被醫生訓斥了，說我跑完步絕對不能馬上就洗冷水浴，運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
我真是狠狠長了個教訓了。
跑步習慣很好，有哪些不引人注意的習慣會造成嚴重後果？
17樓：玖玖似易
跑步是個很好的運動，但是如果跑步的姿勢不正確，不僅鍛鍊不了身體反而對自己身體危害很大，所以養成正確的習慣非常重要。跑步前要注意活動身體特別是膝蓋，一些人跑步傷膝蓋也是沒有提前活動膝蓋。
18樓：網友
熬夜玩手機，玩遊戲，久坐，久站，如果長時間都不注意作息規律，不注重勞逸結合，時間長了身體會出現各種故障，生命不在於靜止，在於運動。
在鋪地磚的時候，應該注意哪些問題？
1注意一定要鋪的平整，2必須對齊線，3距離也要合適，4花紋要觀察正確，5注意顏色的搭配，注意好這些問題，才能把瓷磚鋪的漂亮。在鋪地磚的時候一定要注意細節問題，不要給自己帶來不必要的麻煩，而且在鋪地磚的時候一定要購買大品牌的地磚，因為大品牌的地磚是非常有質量保障的。但如果說自己根本不懂這方面問題的話，...
我們滑冰的時候應該注意那些事項啊？
滑冰作為一項老幼皆宜的體育運動，已經成為時下全民健身的重要組成部分。經常參加滑冰運動，不僅能改善心血管系統和呼吸系統的機能，更能有效地培養人的勇敢精神。但是，強身健體的同時，安全問題也不容忽視。摔傷立即到醫院救治。記者從骨科醫院瞭解到，每年冬季都有因冰上運動造成摔傷甚至骨折的病人到院就診。骨科專家指...
水電在隱蔽工程的時候，應該注意什麼
由於對裝修瞭解不多，施工流程 技術規範是讓業主們較為頭疼的一件事。接下來，土巴兔小編就教大家在進行排電線時需要注意哪些方面 1 強弱電一定要分別佈線，這樣可以避免強電磁場干擾弱電 電視 網路 的訊號，強弱電的間距至少200mm。2 保護好電線頭及保證施工安全，對排好的電線頭要用絕緣布包裹好，並捲入盒...