1樓：一口百會
肚皮舞上下抖胯動作可以參考下面的方法練習：
肚皮舞90度角胯：
在肚皮舞胯部動作中，相對比較容易做到的就是肚皮舞90度角胯動作，
【肚皮舞90度角胯做法】上半身堅持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強呼叫力的爆發力，想象將上半身與下半身呈90度彎折，分離向前後左右、側前、側後幾個方向做這個動作。
【肚皮舞90度角胯效果】這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一，不僅對腰兩側、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。
肚皮舞側圓胯：
【肚皮舞側圓胯做法】右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上;雙腿微曲，身體側向右前方，上半身基本不動，以右盆骨的頂點為圓心，用側面腰肌帶動胯部，向身體前方畫圓弧線。
【肚皮舞側圓胯效果】側圓胯集中力量鍛鍊側腰肌肉，同時對大腿力量的鍛鍊也很有利益。
肚皮舞水平8字舞胯：
【肚皮舞水平8字舞胯做法】雙腿併攏，上身基礎堅持不動，把意識集中在胯部，以左右骨盆為頂點以8字形扭轉腰部。
【肚皮舞水平8字舞胯效果】當上半身向前傾的時候，可以在鍛鍊腰肌的同時鍛鍊臀部。同理，上半身後仰的時候可以鍛鍊腹肌。
肚皮舞快速抖胯：
【肚皮舞快速抖胯做法】這是纖腰舞中最有感染力的動作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，藉助側腰的力量做肌肉的上下緊縮，讓腹部像微風吹過湖面一樣，漣漪陣陣。
此時全部腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做平均快速地振動，同時保證上半身基本不動。
肚皮舞翹臀俯身大圓胯：
【肚皮舞翹臀俯身大圓胯做法】雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉，分離達到可以承受的極限位置。
【肚皮舞翹臀俯身大圓胯效果】這個動作考驗平衡性，重點鍛鍊對腰肌力量的控制，依據動作的走勢不斷變換受力的位置，從而對脂肪進行擠壓，起到脂肪轉移的作用。
肚皮舞小水平圓胯：
【肚皮舞小水平圓胯做法】上半身盡力堅持不動，雙腿併攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在一個水平面上轉動胯部。
【肚皮舞小水平圓胯效果】留心以脊柱為中心，把力量走在哪個方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛鍊。
2樓：匿名使用者
美女，一個字在正確的方法前提下，猛練！
3樓：匿名使用者
如果你的基礎動作沒問題 那麼你要放鬆 然後多練習 重要的是放的開 肚皮舞跳的是風情 我也是很喜歡這個舞蹈 每次都跳的好舒服 加油吧
什麼是肚皮舞，肚皮舞和東方舞的區別是什麼？
1小一團操舞蹈培訓 簡單又放鬆，一起重溫經典 舞林高手二世 肚皮舞最通俗的理解就是露著肚皮跳舞啊！在舞蹈動作中手臂 腹部 臀部的擺動變化多端，展現女性嫵媚 的一面，是一種阿拉伯風情的舞蹈。 溫嬪鍾曉莉 就是露著肚皮跳舞，肚皮舞已經有好多年的歷史了 光頭阿毛 肚皮舞阿拉伯原名為 raks sharki...
肚皮舞教練班一般一天練多久，請問去過肚皮舞教練班的人們。 肚皮舞教練班一般都只學一個月左右，真的就能出師嗎？
教練班不同其它學員班或興趣班，你是拿教練證的，一定要多學多跳。你有無舞蹈基礎也很重要。想盡快學的話，上下午集中訓練是比較好的。不知道你在哪個城市？選個好老師很重要！ 我之前在其他學過教練班，一天十幾個小時的，但是自己沒有辦法記住，體力也支撐不了，後來放棄了。現在我在嘉興惠美國際肚皮舞培訓學校裡學習教...
南通哪裡可以學肚皮舞
逸涵舞蹈工作室 可免費體驗課程。肚皮舞 東方舞 源於中東地區，大家也稱之為東方舞 肚皮舞 東方舞最早是作為一種宗教儀式，敘述有關大自然和人類繁衍的迴圈不息，慶祝婦女多產以及頌揚生命的神秘。一 肚皮舞 東方舞 陰柔之美介紹 1 肚皮舞 東方舞 通過骨盆 臀部 胸部和手臂的旋轉，以及令人眼花繚亂的胯部搖...