1樓:
爬樓梯不光很消耗氧氣。對人的膝蓋和體能都有一定的挑戰。所以心臟不好的人儘量少爬樓梯。或者爬樓梯的時候要放慢放緩。走一段就歇一歇。不要一下子爬到樓頂。
2樓:莫如盡
爬樓梯肯定是消耗氧氣的,心功能太差的人爬樓梯就會感到喘憋費力,可以儘量少爬樓。
3樓:雲淡風輕
爬樓梯是一個很辛苦費力的運動。如果你的心臟功能不好,我建議還是儘量少爬樓梯。姐爬樓梯運動對膝蓋的損傷也很大。
4樓:
心臟不怎麼好的人,平時勞累了就感覺氣不夠用了,更何況還要爬樓梯呢!儘量不去走步梯樓。
5樓:奇怪有夢
心功能差的人還是儘量少爬樓梯,對心臟影響還是很大的。
6樓:匿名使用者
任何一項任何一項運動都消耗氧氣啊,如果身體有狀況的話,就還是按照醫生的建議來進行鍛鍊吧
7樓:海洋
對了,心功能差的人,爬沒幾層樓就喘不過氣來。所以,平常住低樓層,相對好些。
8樓:
心功能差的人要注意不要劇烈的運動,不能太過勞累,建議適當運動
9樓:女王殿下
嗯,只要運動量不大應該沒有問題,建議平時稍微做一些呃,不要劇烈的運動。
10樓:牢賀撥翰
心功能不全的人,建議還是不要大量活動,儘量還是不要大動作活動
爬樓梯算有氧運動嗎 每天要爬幾層?
11樓:e拍
爬樓梯是有氧運動,有氧運動至少要堅持15到30分鐘才能有效。
爬樓梯適合的人群是那些沒有時間進行爬山遠足等戶外運動、甚至沒有時間在健身房或小區內鍛鍊器械的健康人群,因為爬樓梯鍛鍊比從不鍛鍊要好得多。
在不得不通過爬樓梯鍛鍊的人群中,體質稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動,如果是膝蓋勞損、關節炎、下肢膝關節和踝關節不適的患者,或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等,則絕對不要進行爬樓梯運動。
擴充套件資料
常見的有氧運動
1、游泳
游泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大,屬於**效果顯著的運動;當配合節食時,效果更加顯著。
運動週期:每週3~4次,每次30~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時。
2、慢跑
通過跑步,可以提高睡眠質量;提高心臟功能,長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加;解壓,慢跑可以緩解緊張和焦慮,有益健康。
運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時。
3、自行車
延緩大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。自行車還可以**,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。
運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約420千卡/小時。
12樓:宇宙外的三道題
爬樓上是有氧運動,而且同樣的距離而言,爬樓梯消耗的熱量遠高於慢跑或快走的熱量。
如果目的是**,有氧運動30分鐘以上為宜。樓主能爬30分鐘嗎?其實一般有氧運動20分鐘對健康就不錯了。
13樓:布偶貓不說話
爬樓梯是一種有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,幫助脂肪代謝,每次堅持30分鐘即可消耗202.25千卡熱量左右。
爬樓梯鍛鍊,首先要結合自己的實際情況。爬樓梯運動比較溫和,每次需要堅持30分鐘以上,爬樓梯時兩個臺階一起上效果更好。
中老年人有不同程度的骨質疏鬆,尤其是某些身體過於肥胖的人,爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此,這些人一定要把握好速度與持續時間的關係。開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。
在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是,膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
同時還要掌握正確的鍛鍊方法:爬樓梯時身子一定要略微前俯,隨著手的擺動而跨步,從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量,保持下腳關節的靈活性,且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急,要根據個人體質來安排,開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。
下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節區域性按摩,平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
爬樓梯運動能增加體力,加強下半身肌肉能力,特別是雙腿,既可以健身,又能實現**,很適合忙碌的城市上班族每天就近練習。但是也並不是適合所有人練習。
首先,不適合孕婦,因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力,另外爬樓梯時會收縮腹部,增加腹壓,容易對自己身體造成損傷,同時給胎兒造成壓力;也不適合骨質疏鬆的老年人,體力不行,存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。
其次,不適合骨質疏鬆的老年人,體力不行,存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。
另外,更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛鍊。
14樓:大和
樓梯算不算有氧運動呢,我個人估計應該算吧,每天要爬起床了,這個都不一定因為你可以是你的身體情況而定。
15樓:學好工商系
中途有休息算有氧,一口氣爬100層算無氧
16樓:匿名使用者
是的 每天二十差不多了
17樓:羅建
是有氧運動,運動量要根據你運動目標,你的體質,年齡制定,一般中老年才做這樣的運動,就比如50歲來說,每天爬50-100層,並在1-2小時內完成,才有效果。
18樓:匿名使用者
算無氧,建議快走3公里
19樓:後超越
我每天爬26層,本人40歲,一直也沒瘦下來
爬樓梯可以瘦腿嗎,爬樓梯能瘦腿嗎?
辰谷 我來告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的。但是你的針對瘦腿的體育鍛煉也很重要,也要堅持的。具體方法 1 想盡快瘦大腿,採用捶打臀部和大腿外側的方法 從 環跳 穴開始,沿著大腿外側向下,往後的穴位依次是 風市 中瀆 每個穴位捶打50次,每天1 2次 最好是早晚各一次 要使用你...
堅持爬樓梯多久可以瘦腿,每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎
一.爬樓梯 法的原理 爬樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,消耗體內食物轉化的atp。全身性的有氧運動,加快整個身體中的血液迴圈,幫助大腿部位的脂肪代謝。二.爬樓梯 主要消耗下半身脂肪 我們知道,脂肪主要聚積在臉 頸...
夢到爬樓梯過橋,意何解,夢到爬樓梯 周公解夢
說明你最近要有一個 困難 很費力,就像爬樓梯一樣,所以要加油哦 我也做過類似的夢.醒來以後很累.感覺頭很沉.樓梯最後會變的很陡.很危險.需要用身體爬著上.但 不那麼容易到達目的地.這說明你對你現在的生活狀態不滿意,渴望更好的生活狀態,也就是夢裡的別人有的生活,你也希望擁有.但實施起來並不那麼順利.需...