1樓：自然使者
以下內容沒有複製貼上，都是我自己寫的。
經過科學研究證明，力量的大小不取決於肌肉塊的大小，也不取決於肌肉的數量。如果你學過物理，應該知道肌肉能承受力量是因為形變引起的，如果肌肉形變能力強，也就是振幅大，那麼能承受的力量就大；同時如果形變的速率快的話，爆發力就強。
因此力量和爆發力取決於肌肉線條長度與截面積之比。
形象的說就是，一根竹牙籤，稍用力就斷了，但是一根竹扁擔，就能承受很大的力。因為扁擔比牙籤細長（長度與截面積之比大）。再比如，大象能載動自己體重幾倍的東西，但是螞蟻能載動自己體重幾十倍的東西！
因為螞蟻的「肌肉」線條更細長。
做完系統的力量訓練以後，多做拉伸，有助於引到肌肉線條的生長。你可以把力量訓練想象成：先用啞鈴和槓鈴破壞自己的肌肉，把他們都打碎，然後再通過休息和補充蛋白質，使他們重組。
（事實就是如此，鍛鍊期間肌肉是不生長的，真正的「長肌肉塊」是在鍛鍊之後的休息期間的，所以同一肌肉群最少要隔天一練，給他充分的生長空間，並且要補充蛋白質。有的人光練不長塊就是因為營養跟不上。）
所以如果重組期間多做拉伸，就能夠引導重組，使肌肉線條更流暢，力量和爆發力也能夠得到適當的加強。
但是作為男生，可能好多人覺得大塊的肌肉更有形，更漂亮，這個是仁者見仁。因為太大了也不好，不過太小了，可能會覺得沒有成就感。
可以通過變化強度來達到效果。開始適應以後開始做大重量少次數的金字塔訓練，來增長肌肉含量，一定注意補充充足的優質蛋白質。當肌肉量達到滿意程度時，改做小重量多次數的力量訓練來修飾線條（非常有用）。
根據具體情況進行調整。
拉伸訓練一定要做，不論是鍛鍊之前還是之後，之前有助於減少訓練中的意外損傷，之後做，有助於引導肌肉生長，並且能有效減輕鍛鍊後的疼痛感。
另外，我覺得而偶們不是專業運動員，不是羅尼庫爾曼，所以我們沒必要追求大量的肌肉，我們鍛鍊最主要還是為了有一個好身體，同時能夠美體塑形，變得有形，漂亮。但是過多的肌肉並沒有太多的好處，它會降低協調性和靈活性，讓我們有時變得很「笨重」，而且，大量的肌肉需要充分的鍛鍊和充足的營養來保持，否則會流失很快，很有失落感。
我是健身愛好者，也自己研究過好多專業書籍，通過多年的學習和體會自己總結出來了自己的理論。我覺得健身就是這樣，大家說的都有可取的地方，但是還是要根據自己的實際，去其糟粕取其精華，形成自己的方法和理論，並在實踐中不斷磨合完善，才是最好的。
力量訓練後多久放鬆肌肉如何放鬆肌肉。
2樓：匿名使用者
一、拉伸：
拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感，避免肌肉橫向擴張，胳膊大腿變粗。拉伸可以在跑步或每一個器械鍛鍊後立即進行，要針對剛剛運動過的肌肉進行拉伸。
一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
三、推拿按摩：
一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。 運動後熱水浴時可以做這些按摩。
四、溫水浸泡：
在30-40度的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
有效拉伸。
拉伸不但能減輕肌肉的緊張與疲勞，同時也能預防肌肉損傷，促進血液迴圈，甚至預防和**一些背部疼痛。是力量訓練的重要組成部分。
在與肩等高的拉力器上，加一定的重量，兩腳併攏固定，雙手抓住把柄，向後拉伸，使練習者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。
注意：1、力量訓練過後的拉伸，精神應集中在拉伸的各部分肌肉，以便達到最佳伸展效果。
2、每次伸展要緩慢、平衡。
3、伸展時要保持正常呼吸，用力伸展時吸氣，放鬆時呼氣。
4、 不要讓關節有疼痛的感覺，伸展時關節不超過正常活動範圍。
5、每次伸展掌握在15秒鐘左右。
3樓：捷自明
看你訓練的**，就相應的按摩訓練的肌肉
力量訓練後跑步對長肌肉有影響嗎
不做有氧直接做力量訓練能起來減脂的效果嗎
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