1樓：匿名使用者
想辦法改善啊，我這裡有幾個方法，你不妨試試
提高睡眠質量十法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
許多事情都會影響睡眠質量。德國格羅斯漢斯多夫睡眠障礙**院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質量提出了六個好建議。
足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生：清掃間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香：臥室裡不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室裡只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致**發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺
因為「子、午」時候是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候，有利於養陰及養陽，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，「陰氣盛制寐」，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。
白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是「合陽」時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前減慢呼吸節奏
睡前可以適當，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的**等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。
——睡前可以吃點養心陰的食品
睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……
因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。
——睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
2樓：
你要克服這種行為，這是狂想症，時間久了會得抑鬱症的，知道抑鬱症多嚇人嗎？就是一個人來回走動，嘴裡不停的唸叨，根本不會搭理任何人，也不會做任何事。
3樓：儒雅的曉輝
胡思亂想是閒人乾的事，忙人根本沒有時間想這些
4樓：大理洱海之月
我以為我們男的才睡不著，美女們也一樣啦！
5樓：李伯毅他爹
找點充實的事做，忙了就不會想了
6樓：馨宇
是你的就是你的不是嗎？
每天都問男朋友愛不愛我，或者是不是不愛我了 總是會胡思亂想 ，他說過在不確定他愛不愛我的時候我可以
7樓：曹泠泠剪刀
這麼和你說吧，你越是這樣，他可能對你越是厭煩的快，所以己所不欲，勿施於人。你願意別人這麼對你嗎？
8樓：匿名使用者
你讓我想起兩首歌，一首是劉歡的千萬次的問，另一首是零點樂隊的愛不愛我
9樓：匿名使用者
會，你太在乎他了，這樣容易生氣自我的。
10樓：匿名使用者
別嫁給他，它是蛇精病
11樓：匿名使用者
換位思考一下要是你你煩嗎
12樓：匿名使用者
久了他就會感覺累了吧……要是我女朋友經常亂想我也會感覺有點累的，但我會知道她很在乎我
13樓：匿名使用者
越想把握越容易失去，順其自然，
14樓：那時說的遠航
時間長的話 你一直這樣不相信他 煩不煩不說，時間長了他肯定會累的
15樓：耿紀忠
說多了，煩，會有神經質
16樓：匿名使用者
沒關係的，你使出一點美色，他就服服帖帖了
17樓：匿名使用者
是不是他也沒有給你安全感
整天胡思亂想，晚上睡不著…
18樓：匿名使用者
估計是考bai試+念家綜合症。
考試du，不就是關上書本去zhi默寫，不要想的太複雜dao，給自己太大的
內壓力。
可以把你的中心，改容一下。
找最好的朋友，說說心裡話，找點愛好。
比如說，攝影，旅遊.....有空可以出去走走，逛逛街，緩解一下壓力。
想家了，給家裡打**，說說心裡話。
關鍵，還是在你自己，找一些自己的朋友，多談談一些事，多一些愛好，多去學習一下，就不會去想一些無聊的事了，事多了愛好多了，沒空去想一些無聊的問題了，是吧。
19樓：匿名使用者
我22，不過bai是男的，這個年齡很特別du，感覺有種zhi莫名其
dao妙的緊迫感！也許是時間上內的，似乎生物鐘顛容倒了一樣，很是痛苦啊，
有種說不出的感覺隱約的感到自己需要一個志同道合的人，又好像需要一次邂逅，這有沒有可能是人的一種本能尋找異性伴侶的本能，而現狀又不適合或被壓抑住了，才會如此不安！
20樓：匿名使用者
沒有 我和你一樣！我今年19
我和你的認為不一樣 。我也是想 開始自己版亂想 後來願意權想
每天睡覺自己願意幻想 我覺得很簡單
年輕但的人嗎 想呢就多想點 年紀大了還不想不起來了我還經常做動車想啊 這下會出軌 出軌了怎麼辦？我會壓死嗎？我抓的牢嗎？
好多之類的！ 我認為這只是一點成長而已！
放心 美女 沒事！
21樓：匿名使用者
有意識的去想一些好的事情 就是那些讓你開心的事，最好想著想著能笑出聲的。一段時間之後就好了】
22樓：手機使用者
平時多和同學們交流，儘量讓自己隨時有喜悅的心情就是興奮些晚上用熱水泡泡腳。我以前就是這樣做的，去醫院的時候醫生還給我開了點藥回來感覺好多了。
23樓：過雲回青易
您這樣的情況和精神壓力過大有很大的關係。建議您可以用點路優泰、烏靈膠囊,;也可以採取中醫食療,象服用點參味湯之類的,效果應該還是不錯的。平時注意放鬆自己的心情,睡覺前聽點輕**或是喝杯熱牛奶
24樓：宗榮寇怡木
失眠是由於情志、飲食內傷,或病後及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等**,引起心神失養專或心神不安屬,從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。主要表現為睡眠時間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復體力與精力,輕者入睡困難,或寐而不酣,時寐時醒,或醒後不能再寐,重則徹夜不寐。建議您到精神科醫院去看看。
具體的**方案需要結合每個患者的詳細情況,選擇**方案不是根據個人意願選擇的,擬定**方案的時候也不是傳統的千人一方,萬人一藥,是結合每個患者自身的特殊病情,**根據病情來選擇對的**方案,才會有明顯效果。建議您及時去正規專業的醫院進行檢查,以免耽誤病情,影響健康。祝您早日**!
以上是對晚上睡不著胡思亂想這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
25樓：練藝蒯元思
你好,這個bai是屬於焦慮型失眠的,想的du
太多,自己不zhi能夠安靜下來,;很容dao易失眠的,建議你可內以睡前放輕鬆容,睡眠是一個很自然的過程,若是持續2周還是如此的話,那就需要引起注意了以上是對晚上睡不著,總喜歡胡思亂想這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
26樓：針程佼星辰
你是有些神經衰弱，不必要擔心，晚上睡覺前可以喝點牛奶，聽下舒緩的**，讓自己放鬆，我們對於去世的人是懷念，不要強迫自己去想象。祝早日**。
27樓：house川名若菜
平時壓力bai過大，情緒波動過大，過度du勞zhi累，經常熬夜，也dao是會導致失眠的，建議：
應該回放鬆心情，合理答營養，均衡飲食。
**後不應進行睡眠以外的其他活動（如閱讀、看電視等）。
通過睡前的適量運動,聽**,頭部按摩來舒解壓力。
睡覺前可以喝一杯眠夢香，堅持一段時間，幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
28樓：攔河壩步邪
1、刺激控
複製：當有困了才**，臥室制只用來睡覺。bai2、睡眠
du限制：將在床上的時zhi間減少至估計的總睡dao眠時間(最少5小時)。當睡著時間與在床上的時間達到90%以上時，每週增加15分鐘在床上的時間。
3、放鬆：意念訓練、冥想、聽催眠**
4、認知**：改變對睡眠的錯誤觀念和態度，不要因為失眠而恐慌。
5、糾正外在因素：如環境干擾、臥室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手：每天服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
29樓：匿名使用者
我陪著你就能睡了，嘿嘿
一有人跟我聊天就開心的不得了，晚上經常睡不著胡思亂想，不愛說話，
30樓：花花花花
可能你內心有點孤獨，渴望被人關注，不要想那麼多啊，睡眠好了身體才會好啊，多接觸一些新的人，開朗一點
31樓：
因為網路已經佔據了你的身心。
32樓：淺唱憶無所有
不如就跟和你聊天的人戀愛吧
晚上睡不著，白天想睡，怎麼回事，晚上睡不著，白天犯困，怎麼辦？
如何根據生物鐘原理安排醒睡節律及工作學習?最近，位於美國芝加哥醫療中心的生物節奏研究室的研究人員指出 週末睡懶覺對絕大多數人來說並非好事，因為這會使人體時鐘紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢復正常。在時間生物學這一新領域，研究人員對與人...
最近晚上老是睡不著，白天也感覺特難受。我該怎麼辦啊？謝謝了
砿鄿 親愛的朋友,丹丹認為,在這個世界上,沒有什麼人們不能克服的困難 就看你有沒有面對困難的勇氣咯 其實笑一笑沒有什麼大不了 來來來,放輕鬆.我數123,和丹丹一起做個大大的深呼吸吧 採納哦 克服失眠的心理調適方法 一 保持樂觀 知足長樂的良好心態。對社會競爭 個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心...
白天睡太多晚上睡不著怎麼辦，晚上睡不著覺怎麼辦？
晉修行瑋奇 不是所有的人都適合午睡的,有的人午睡之後晚上就會很難睡著,還有一天之間睡眠的時間最好不要超過8個小時,以後建議不要午睡了 秋詒 白天多睡,晚上當然睡不著。每天只要能有八小時的睡眠就好,如果可以的話,儘量把睡眠時間調到晚上。按揉兩肩甲骨的正前方隆起處 以輕微的痠疼感為度 可幫助較快的入眠。...