降低甘油三酯的食物有哪些,什麼食物可以降甘油三酯

時間 2021-06-13 05:11:34

1樓:饒尉祥

降低甘油三酯的食物有大蒜、洋蔥、香菇、黃瓜、紅薯、茄子、綠豆、花生、山楂、玉米、燕麥、山藥、芹萊、木耳、海帶、紫菜等:

1、大蒜:大蒜中的「蒜辣素」能降低膽固醇和甘油三酯在血液中的濃度,並能減少肝臟合成膽固醇。對有益的高密度脂蛋白有增加作用,使人們患冠心病的危險大為減少。

大蒜的提取物能減慢心率,增強心臟的收縮力,擴張末梢血管,起到防治高血壓和預防腦中風的作用。大蒜還含有豐富的微量元素硒,有益於防止心血管疾病。另外,近年流行病學調查,發現大蒜還能抑制亞硝酸鹽致癌物在人體中的合成與吸收,從而發揮抗癌作用。

大蒜還可降低血糖,提高血液中胰島素水平。動脈硬化患者,每天堅持吃3瓣大蒜,可使病情出現逆轉,逐漸得到改善。大蒜還可阻止血小板凝聚,稀釋血液,防止血栓形成。

2、洋蔥: 洋蔥幾乎不含脂肪,卻含有前列腺素a、生理活性物質二烯丙基二硫化物及硫氨基酸等成分,是天然的血液稀釋劑。其中,前列腺素a是較強的血管擴張劑,能啟用血溶纖維蛋白活性成分,可以降低人體外周血管和心臟冠狀動脈的阻力,對抗體內兒茶酚胺等升高血壓的物質,並能促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排洩,具有降低血壓和預防血栓形成的作用。

二烯丙基二硫化物及硫氨基酸有預防血管硬化及降低血脂的功能。高血脂患者經常吃洋蔥,體內的膽固醇、甘油三酯和脂蛋白水平均會明顯下降。常吃洋蔥可以防止血脂代謝紊亂,長期穩定血壓,改善血管硬化。

對人體動脈血管有很好的保護作用。動脈硬化及冠心病患者,每日吃50~70克洋蔥,其作用比常吃的降血脂藥物還要理想。此外,洋蔥還具有利尿和防癌作用。

每天只需半個生洋蔥,便可起到防病作用。

3、香菇:香菇營養豐富超過蘑菇,含有16種氨基酸,其中7種是人體必需的氨基酸、多種不飽和脂肪酸、多種維生素及降血脂物質等。中醫藥學認為,香菇性平,味甘,有消食、去脂、抗癌、抗病毒、降血壓等功效。

香菇所含纖維素能促進胃腸蠕動,防止便祕,減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質,能促進膽固醇分解。有驗方「香菇降脂湯」,鮮香菇60克,以植物油炒過,放沙鍋里加水煮沸10分鐘,每日飲用。

對患有高脂血症和動脈硬化的病人有明顯的降血脂作用。

4、黃瓜:有清熱、解渴、利尿作用。還含有大量纖維素,能促進腸道排出食物廢渣,減少膽固醇的吸收;可抑制體內糖類轉變成脂肪,有**和調整脂質代謝的特殊功效。

患有高血脂且體重超重的人多吃黃瓜,能降血脂、降血壓,利於**。黃瓜還含有豐富的鉀,能加速血液的新陳代謝,排出體內多餘的鹽分,有益於腎炎、膀胱炎患者的**。

5、紅薯:含有大量膠原和黏多糖物質,能保持血管彈性,維護關節潤滑,防止肝腎結締組織萎縮。近代營養學發現,紅薯能預防心血管系統的脂質沉積及動脈粥樣硬化,促使皮下脂肪減少,避免出現過度肥胖,是有效的降血脂保健食品。

所含大量鉀和胡蘿蔔素,有益於心臟功能和血壓正常,預防腦中風。輔助**夜盲症。

6、茄子:含有多種維生素。其中維生素p能增強細胞黏著性,改善微血管彈性,防止微血管出血。

近代臨床醫學研究證實,茄子能有效降低體內膽固醇的含量,防止高脂血症引起的血管損害,對於高血壓、高血脂、腦出血以及動脈硬化、眼底出血等患者,茄子是降脂保健的最佳蔬菜。

7、綠豆:清涼甘美的綠豆湯是祛暑的大眾飲品。而綠豆還能降低血脂、保護心臟、防治冠心病。

綠豆粉做成的食品,能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白,明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床觀察發現,高脂血症病人每日進食50克綠豆食品,血清膽固醇下降率達70%,甘油三酯變化不大。食綠豆無***,可補充蛋白,減少飢餓感,適用於血脂升高伴有肥胖或糖尿病者。

8、花生:花生含有大量植物蛋白,所含脂肪為不飽和脂肪酸和甾醇。花生降低血液中膽固醇的有效率達12%~15%。

因為花生在小腸內經消化後與膽汁接觸,能吸收膽汁內的膽固醇,而降低膽固醇的含量。花生還含有豐富的維生素e,可使血液中血小板沉積在血管壁的數量降低,加強毛細血管的收縮機能,改善凝血因子缺陷,使血管保持柔軟通暢,對防治冠心病有積極作用。還含有卵磷脂,可益智健腦,延緩衰老。

對於各種出血症,如血友病、血小板減少性紫癜及功能性子宮出血等,都有輔助療效。

9、山楂:含有三萜類、生物類黃酮和豐富維生素c成分,具有擴張血管壁、降低膽固醇和甘油三酯以及降低血壓等作用。另外,還含有山楂酸、檸檬酸,均有顯著的降血脂功效,只是有的老年人食用山楂會引起反酸等胃部不適,須酌情慎用。

山楂含鈣量最高,對中老年人補鈣有益。

10、玉米油:玉米胚中含植物脂肪52%,玉米油是從玉米胚芽中提煉出來的一種優質油,消化率高,穩定性好,而且有預防和**心血管病的作用。玉米油還含有極豐富的不飽和脂肪酸,可促進類固醇和膽酸的排洩,阻止膽固醇的合成和吸收,使膽固醇不易在動脈壁沉積,防止動脈硬化。

此外,玉米油含谷胱甘肽,有很好的抗癌作用,並含有極豐富的硒、維生素a、維生素e、卵磷脂及穀氨酸,有益於益智健腦、延緩衰老。

在飲食調配的同時,堅持體育健身運動,每天消耗500卡路里以上,有利於消耗體內脂肪,並加速血液執行,不使血流鬱滯,有利於防止膽固醇在血管壁沉積。還要勤於用腦,人的大腦只有體重的2%,卻在消耗人體20%的熱量,勤於用腦(尤其是老年人)將有利於減少體內脂肪堆積,有利於降低血脂。

降低甘油三酯注意事項:

(1)改善膳食,少吃動物脂肪及內臟、甜食及澱粉類;多吃植物蛋白、油類,蔬菜水果以及魚類。

(2)減輕體重:男性:身高(釐米)一105(公斤) ,女性:身高(釐米)一107.5(公斤)。

(3)加強體育鍛煉,有氧運動每週至少3次,每次30分鐘以上。

(4)戒菸,少量飲酒。

(5)控制影響血脂的其它疾病。

(6)對於有高血脂病患者,尤其40歲以上男性、絕經後女性或者合併高血壓、糖尿病、冠心病等危險人群,均應定期化驗血脂,以期早防早治。

(7)對高血脂患者,應在預防的基礎上進行合理的調整脂質**(消脂**茶:生首烏30g、生山楂1 5g、草決明15g、冬瓜皮20g、烏龍茶3g。先將首烏等四味共煎,去渣,以其湯液沖泡烏龍茶,代茶飲用,每日1劑。

連續飲用二月為一療程,一般服用3~5療程。此方有降脂、活血、降壓、利水等功用)。

2樓:bg耑槺

魚類、瘦肉、豆製品、各種新鮮蔬菜和水果、甜杏仁、馬齒莧、大蒜、海帶、木耳、紫菜、金針菇、香菇、洋蔥、少量的核桃肉、少量瓜子仁、少量果仁等都是可以降低甘油三酯的食物;

用生山楂泡茶喝也能起到不錯的效果。另外,應控制糖的攝入量,少吃油炸食物,少吃花生等。

什麼食物可以降甘油三酯

3樓:魯南製藥集團

您好!降甘油三酯主要還是要做到低脂飲食,多吃新鮮蔬菜,具體的飲食原則如下:

1. 減少脂肪的攝入:動物性脂肪如豬油、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等食物,含飽和脂肪酸過多,多餘的脂肪容易沉積在血管壁上,增加血液的粘稠度。

因此,要少吃動物性脂肪。

2. 限制膽固醇的攝入:膽固醇是人體必不可少的物質,但不宜攝入過多。

像動物腦子、動物內臟、蛋黃、魚子、魷魚等食物膽固醇含量豐富,因此要控制這些食物的攝入。

3. 多吃富含維生素、無機鹽和纖維素的食物:蔬菜水果中富含豐富的維生素c,無機鹽和纖維素含量也比較多,對降低甘油三酯有幫助。

甘油三酯偏高者可選用木耳、香菇、蘑菇、銀耳、竹筍、洋蔥、玉米、山楂、蘋果、橙子等食物。

4. 補充優質蛋白:蛋白質的**非常重要,宜選擇富含優質蛋白質的食物,主要來自於牛奶、雞蛋、瘦肉類、禽類(應去皮)、魚蝦類及大豆、豆製品,且植物蛋白質的攝入量要在50%以上。

5. 適當減少碳水化合物的攝入量:碳水化合物攝入過量會轉化為甘油三酯,因此要減少其攝入量。

日常生活中,碳水化合物主要**於精細加工的糧食(麵粉、米飯等)、甜食,這些食物要少吃。可以適當吃些粗糧,如小米、燕麥、豆類等食品。

4樓:匿名使用者

1)高膽固醇血癥 僅有血膽固醇含量增高,而甘油三酯含量正常的患者,飲食**的要點是限制食物膽固醇,每天總攝入量少於200mg。病人應忌吃或少吃含膽固醇高的食物,如動物的腦子、脊髓、內臟、蛋黃(每隻雞蛋蛋黃含250~300mg膽固醇)、貝殼類(如蚌、螺螄等)和軟體類(如魷魚、墨魚、魚子等)。另一方面病人應該攝食適量的膽固醇含量不太高的營養素,如瘦的豬肉、牛肉、鴨肉、雞肉、魚類和奶類。

這些食物膽固醇含量並不高,例如,每瓶牛奶僅含30mg,其他幾種食物每100克中也僅含膽固醇100mg左右,不必過分忌口,當然也不要吃得太多。其次是限制動物性脂肪,適當增加植物油,計算表明,如烹調不用動物油,則每個患者每月可吃植物油(豆油、玉米油、菜油等)500~750g比較理想。素油雖好,但也不宜吃過多,否則也會帶來不利的作用。

第三,多吃蔬菜、瓜果,以增加纖維的攝入。第四,多吃些有降膽固醇作用的食物,如大豆及其製品、洋蔥、大蒜、金花菜(草頭)、香菇、木耳等。這些食物中,有的還同時具有抗凝血作用,對預防血栓形成和冠心病也有好處。

(2)高甘油三酯血癥 對於僅有血甘油三酯含量增高,而膽固醇含量正常的患者,其飲食**的要點與上面不同。關鍵在於限制進食量,降低體重,達到並維持在標準範圍的體重。標準體重可用下列公式計算:

男性:身高(釐米)-105(公斤)

女性:身高(釐米)-107.5(公斤)

其次是限制甜食,此類患者對糖類特別敏感,吃糖可使其甘油三酯含量更加增高。因此,白糖、紅糖、水果糖、蜜糖以及含糖的食品和藥物等應儘量少吃或不吃。第三,禁酒,酒可使這類患者的甘油三酯含量增高。

第四,適當增加蛋白質,尤其是大豆蛋白。第五,適當限制膽固醇,每天低於300mg,允許病人每週吃3個雞蛋,其他含膽固醇食物也可適當食用,只要總攝入量不高於上述界限即可。第六,適當限制脂肪,尤其是動物脂肪。

(3)混合型高脂血症 此型患者血膽固醇和甘油三酯含量都增高,飲食**的要點是將上面兩型結合起來。即適當限制膽固醇和動物脂肪,控制食量以降低體重,忌吃甜食、戒酒,適當增加植物油、豆類及其製品,多吃蔬菜、瓜果和某些有降脂作用的食物。

如何通過飲食降低甘油三酯,什麼食物可以降甘油三酯

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甘油三酯高吃什麼食物最好,甘油三酯高不能吃什麼食物

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