1樓：
早吃好，午吃飽，晚吃少」，這一養生經驗是有道理的。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米麵窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
午餐應適當多吃一些，而且質量要高。主食如米飯、饅頭、玉米麵發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。
如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
2樓：嵇代卉
蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，關鍵在於巧妙組合，即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，儘量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加養分攝入，又有利於**。
3樓：生活小達人小月
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回答您好！
1.早餐、午餐和晚餐以3：4：3的比例
2、魚、肉和蛋類比例是2：2：1
3、葷菜和素菜1：4比例
4、主食粗細搭配1：3比例
5.新鮮蔬菜和水果的搭配比例是2：1，秋季可以適當吃塊莖類以及果實類蔬菜，如白蘿蔔、洋蔥等，同時搭配菌菇類蔬菜。
優先選擇應季當地的蔬菜，深色蔬菜應占到一半以上如辣椒、菠菜胡蘿蔔或西紅柿等。另外，每天至少吃3~4種不同種類的低糖分水果。
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4樓：來自檀幹園深情的夏侯惇
一、主食類的營養價值
先來說說主食，我們每一餐都要吃的。包括：穀類。
南方人愛吃的稻穀，做成的米飯、米粉、米線、米糕、湯圓等還有各種粗雜糧，比如小米、高粱米、燕麥、玉米、八寶粥、小麥，由小麥粉製成的饅頭、花捲、麵包、包子、餃子等。給我們提供的營養素有碳水化合物、和維生素b族、蛋白質和膳食纖維。
主食中的薯類：比如紅薯、紫薯、山藥、馬鈴薯、芋頭等；給我們提供了大量的膳食纖維、b族維生素的良好**，碳水化合物豐富。建議每天都有，這類食物油炸熱量高，所以建議蒸著吃。
另外還有果醬、甜點、蜜餞、糖和澱粉、粉絲、粉條、涼粉等這類食物屬於高糖澱粉類食品，以碳水化合物為主，其他營養素很少。所以，建議少吃，尤其是那些需要**，願意保持好身材的男孩女孩們，你們可得記住了。
二、蔬菜、水果、菌藻類的營養價值
市場的各類蔬菜、水果、菌藻類（比如香菇、海帶、海藻、紫菜等）這三大類食物都含有豐富的膳食纖維和維生素c，還含有礦物質和胡蘿蔔素。作用：抗衰老和提高免疫力。
所以適合每餐都吃，每天都有。能量低，營養高，還能促進身體排毒，新陳代謝快。
三、肉、禽、水產、蛋的營養價值
肉類：豬肉、牛肉、羊肉等紅肉；那些愛吃肉的人，雖然每天吃，但不一定知道肉類的營養價值，它能提供優質蛋白質、還含有脂肪、礦物質、a族維生素、b族維生素，膽固醇較高。注意哦！
高血脂的人少吃。不過貧血的人可以每天適量吃一些，2兩左右即可。
禽類：雞肉、鴨肉、鵝肉等白肉，給我們提供優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素a和b族，膽固醇較低，可以每天吃一些。
水產類：魚蝦類以白肉為主，是魚油的**。提供優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素a和b族，膽固醇較低，可以每天吃一些。適合**人士，保持身材的人首選，更適合三高人群選擇。
蛋類：比如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋等。給我們身體提供優質蛋白質和維生素很全面，吸收、消化率高，值得每天吃一個，水煮最佳
一日三餐的食物營養價值有多高
5樓：year幸運寵兒
一、主食類的營養價值
先來說說主食，我們每一餐都要吃的。包括：穀類。
南方人愛吃的稻穀，做成的米飯、米粉、米線、米糕、湯圓等還有各種粗雜糧，比如小米、高粱米、燕麥、玉米、八寶粥、小麥，由小麥粉製成的饅頭、花捲、麵包、包子、餃子等。給我們提供的營養素有碳水化合物、和維生素b族、蛋白質和膳食纖維。
主食中的薯類：比如紅薯、紫薯、山藥、馬鈴薯、芋頭等；給我們提供了大量的膳食纖維、b族維生素的良好**，碳水化合物豐富。建議每天都有，這類食物油炸熱量高，所以建議蒸著吃。
另外還有果醬、甜點、蜜餞、糖和澱粉、粉絲、粉條、涼粉等這類食物屬於高糖澱粉類食品，以碳水化合物為主，其他營養素很少。所以，建議少吃，尤其是那些需要**，願意保持好身材的男孩女孩們，你們可得記住了。
二、蔬菜、水果、菌藻類的營養價值
市場的各類蔬菜、水果、菌藻類（比如香菇、海帶、海藻、紫菜等）這三大類食物都含有豐富的膳食纖維和維生素c，還含有礦物質和胡蘿蔔素。作用：抗衰老和提高免疫力。
所以適合每餐都吃，每天都有。能量低，營養高，還能促進身體排毒，新陳代謝快。
三、肉、禽、水產、蛋的營養價值
肉類：豬肉、牛肉、羊肉等紅肉；那些愛吃肉的人，雖然每天吃，但不一定知道肉類的營養價值，它能提供優質蛋白質、還含有脂肪、礦物質、a族維生素、b族維生素，膽固醇較高。注意哦！
高血脂的人少吃。不過貧血的人可以每天適量吃一些，2兩左右即可。
禽類：雞肉、鴨肉、鵝肉等白肉，給我們提供優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素a和b族，膽固醇較低，可以每天吃一些。
水產類：魚蝦類以白肉為主，是魚油的**。提供優質蛋白質、脂肪、礦物質、維生素a和b族，膽固醇較低，可以每天吃一些。適合**人士，保持身材的人首選，更適合三高人群選擇。
蛋類：比如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋等。給我們身體提供優質蛋白質和維生素很全面，吸收、消化率高，值得每天吃一個，水煮最佳。
一日三餐的營養標準是什麼
6樓：遺忘
應合理安排好他們的一日三餐有著重要的意義。 作為一個...青少年也要按照保持各種食物營養素之間與膳食之間的平衡標準...山珍海味固然稀罕名貴,常為傳統筵席中的珍饈,深受美食家的
一日三餐的營養攝入
7樓：闕朝祭曉楠
據報道，盛夏是水果消費旺季，不少人以為「一天三頓只吃水果，修身養顏一舉兩得」，其實這是錯誤的，美國營養專家擬出一份一日三餐健康食單。
從營養學角度來說，人體有多種基本營養需求——碳水化合物、礦物質、蛋白質等，都不是單靠吃水果能夠滿足的，長期靠「水果化」生存，對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響。大部分水果糖分充足，長期大量攝入，同樣難以獲得減脂效果。
營養專家表示如果長時間堅持健康的飲食方式，不僅患疾病的機率降低，而且還會比預期壽命延長15年。因此，你不妨試試下面的食單：
早餐餐單：
鮮榨橘汁、麥片粥（先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一點黃油的烤麵包，綠茶。
健康原理：這是一份高穀物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素e。
綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。一大杯豆奶可以幫你攝入30毫克到40毫克的植物性雌激素，差不多是日本人每日攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的機率。
午餐餐單：
海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。
健康原理：海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。
如果飲食中維生素c和維生素e的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。
晚餐餐單：
晚餐前用一點橄欖油調味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟，橄欖能起到開胃的作用。
晚餐吃麵醬湯、烤魚、麵條或泡飯、水果、綠茶。
健康原理：麵醬湯是用大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚對人體是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質含量高。
魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。麵條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
呵呵,也許跑題了!~
8樓：生活小達人小月
回答您好！
1.早餐、午餐和晚餐以3：4：3的比例
2、魚、肉和蛋類比例是2：2：1
3、葷菜和素菜1：4比例
4、主食粗細搭配1：3比例
5.新鮮蔬菜和水果的搭配比例是2：1，秋季可以適當吃塊莖類以及果實類蔬菜，如白蘿蔔、洋蔥等，同時搭配菌菇類蔬菜。
優先選擇應季當地的蔬菜，深色蔬菜應占到一半以上如辣椒、菠菜胡蘿蔔或西紅柿等。另外，每天至少吃3~4種不同種類的低糖分水果。
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關於一日三餐的營養
9樓：生活小達人小月
回答您好！
1.早餐、午餐和晚餐以3：4：3的比例
2、魚、肉和蛋類比例是2：2：1
3、葷菜和素菜1：4比例
4、主食粗細搭配1：3比例
5.新鮮蔬菜和水果的搭配比例是2：1，秋季可以適當吃塊莖類以及果實類蔬菜，如白蘿蔔、洋蔥等，同時搭配菌菇類蔬菜。
優先選擇應季當地的蔬菜，深色蔬菜應占到一半以上如辣椒、菠菜胡蘿蔔或西紅柿等。另外，每天至少吃3~4種不同種類的低糖分水果。
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10樓：匿名使用者
中醫說早餐像將軍,中餐像宰相,晚餐像乞丐.建議你早餐一定要吃飽,多吃些熱的食物,中餐補充肉類,適量即可.晚餐少吃或不吃.
11樓：我心比金金
早吃好 午吃飽 晚吃少好
12樓：吻禰
早餐不宜多吃...中餐吃飽...晚餐適量》ok~~?
一週一日三餐營養表
13樓：莉涵愛生活
一日三餐吃飽不捱餓，全靠吃瘦了19斤，營養搭配，健康**，你也可以做到
一日三餐營養搭配怎樣才算健康，一日三餐怎樣搭配最健康？
笨貓多隻 1 三餐的品質各有側重，早餐重視營養 午餐強調全面 晚餐要求平淡。營養早餐 早餐食譜中可選擇的食品有 穀物麵包 牛奶 酸奶 豆漿 煮雞蛋 瘦火腿肉或牛肉 雞肉 鮮榨蔬菜或水果汁，保證卵白質及維生素的攝入。豐盛午餐 午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多...
一日三餐哪餐吃好些，一日三餐吃什麼最好
一日三餐早餐要吃飽，午餐要吃好，晚餐要吃少。早上經歷大約十小時消化器官未吸收食物，早飯就要吃飽，滿足一日之晨消耗。午餐是一日之中，乘上啟下，當然要吃最好的。晚飯以後消耗沒多少了，為很好睡眠，就沒必要吃那麼多東西了。人們常說這樣一句話 早吃好，午吃飽，晚吃少。早上吃的少一點，質量要好一點。早餐 一個雞...
合理飲食搭配一日三餐食譜，一日三餐合理飲食列表
落日紛紜 中學生一週營養食譜 本食譜適用於16 18歲少年，男，體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質 86克 12 脂肪72克 23 糖類462克 65 女生 體重不同者供參考 食譜一早餐 牛奶250ml 麵包 麵粉200克 煮雞蛋50克。午餐 米飯 粳米200克 蘑菇炒肉片 鮮蘑菇5...