1樓：暴風雨中的天使
空腹跑步應該對**有些益處，跑慢點就行了。休息時來分鐘吃應該沒什麼問題。。。但各人體質不同，最好自己試試看~
2樓：穆誘仁
晨跑是要空腹的比較好，晨起後可以先喝杯淡鹽水。跑步後30-60分鐘吃早飯。
3樓：匿名使用者
空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發低血糖症，出現昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅乾之類的碳水化合物。
4樓：匿名使用者
不要緊，可先喝杯水。。跑步後休息到心平氣和了再吃早飯。
5樓：匿名使用者
不要看書了，起床後喝一杯葡萄糖水，出去慢跑40分鐘，回來後休息20－30分鐘再吃早飯，這樣就來得及上學了～
空腹跑步可以消耗更多的熱量，但對身體是有一定傷害的～
6樓：匿名使用者
醫學上來說：在你沒有胃病的情況下來說，適當的跑步是有益的。一般跑完15分鐘後可以進餐。
7樓：匿名使用者
空腹跑步也沒什麼壞處，就象晨跑，只要不跑的太劇烈就行啊！
但是劇烈運動就不要空腹跑了
容易導致昏迷，因為血糖太低嗎！
8樓：小米麵兒
專業學校都有出早操的教學，一般都是早起後去跑步，不用吃飯的。回來休息一會兒就可以進餐了，對身體無害的。你也不是專業的可以自己慢跑無需要求質量，再說了慢跑是所有運動最好的方法了~
9樓：
如果你不是太胖的話，請儘可能不要空腹跑步。跑步後15-30分鐘內請不要進食。
做運動之後多久吃早餐？
10樓：景田不是百歲山
不要再早餐之前運動，最好在早餐後半個小時做運動。
做準備運動時應多攝入富含膳食纖維和維生素的水果蔬菜等。如果運動時間延長座可根據需要額外補充甜食或主食。如果鍛鍊時間選在早晨，就可以在起床後食用一杯蜂蜜水，或吃一些水果來為人體提供能量再去鍛鍊，以免因為貧血而暈倒。
11樓：哆啦a夢是夢想家
一般可以在一個半個小到1小時後吃早餐。
如果鍛鍊時間選在早晨，就可以在起床後食用一杯蜂蜜水，或吃一些水果來為人體提供能量再去鍛鍊，以免因為貧血而暈倒。如果參加運動最好在運動之前一個小時進食，可以避免因為過度鍛鍊而導致消化功能紊亂，還要避免使用一些難以消化的油炸食品。
擴充套件資料運動後的注意事項
在運動後要避免食用纖維食物，因為高纖維的食品容易消耗脂肪，使人體產生飢餓感，如果想要提高人體細胞的新陳代謝，可以補充高蛋白的食物，如雞蛋牛奶，魚蝦等。當然可以食用一些鹼性食物，專家也建議人們可以食用一些豆製品類的鹼性食物，以維持人體酸鹼度的平衡，還能夠消除運動帶來的疲勞。
眾所周知，在吃飯後運動會肚子痛，很多人也有這樣的經驗。肚子痛是因為人們在運動時需要大量的氧氣，血液也會向肌肉流動，但是腸胃消化也是需要血液的迴圈，氧氣的**的，然而運動卻搶走了大量的氧氣和血液，也就導致了消化系統的紊亂，導致消化功能受阻礙，從而引起肚子痛。如果想養生或者**，可以在吃飯後散步或在一個小時後再進行劇烈運動。
12樓：眷刻卿名上吾心
早上運動強度一般不是很大，也不宜大，大多保持在一兩個小時左右的運動量，運動心率在120到180次每分鐘。這時，早上跑步後15分鐘至30分鐘後才能吃早點。如果強度有加大，休息時間則需再加長。
1、相信很多人選擇早上跑完步再吃早點，是因為你們認為空腹晨跑**效果更好吧。其實不然，經過了一夜的消化與吸收後，血液中血糖低，運動起來身體可以直接呼叫的並不是脂肪。身體要先呼叫糖類再進行分解供能，首當其衝的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產生暈厥，大大降低運動的強度，反而達不到鍛鍊的目的。
2、早上跑步忌完全空腹
空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸增高，若遊離脂肪酸過高的話，會出現損害心肌的「毒物」，導致人心律不正常，出現運動性低血糖，甚至出現猝死的情況。
但是，晨跑前也不要吃太多東西，跑之前吃點東西主要是促進血液迴圈，為跑步增加能量的。所以，晨跑前應適當吃一點香蕉、小麵包等碳水化合物以及喝點淡鹽水等。一方面，保證了血糖的充分供給；另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒；再有，還可防止晨跑中的脫水狀況。
3、早上跑步前吃早餐還是跑步後吃好
選擇跑步前還是跑步後並沒有明確的規定，只要做到吃完早餐後半小時後再跑步或者跑步後半小時再吃早餐就行了。
因為剛吃完飯就運動會不消化，最終導致胃痛胃炎等症狀。另外，跑完步立即進食身體還處於興奮狀態，也會影響胃腸若定，長期下去導致消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
擴充套件資料
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
但是，早晨不宜於空腹進行大運動量鍛鍊，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
13樓：year幸運寵兒
早上跑步後15分鐘至30分鐘後才能吃早點。如果強度有加大，休息時間則需再加長。
因為運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態，而其它部位則處於一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少
14樓：酸甜大橘子
運動過後喝杯水休息個十多分鐘就可以吃早餐了
15樓：我是寶哥雙子
輕微運動和劇烈運動都建議半小時以後進行早餐。
16樓：精品淘樂緣
我影像中 做距離運動 得40分鐘後吧
17樓：匿名使用者
休息上40分鐘左右吧
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