如何訓練眼部肌肉

1樓：百度文庫精選

內容來自使用者:小弟一笑傾城

怎麼鍛鍊眼肌

一、轉眼法

選一安靜場所，或坐或站，全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。

總共做4次。每次轉動，眼球都應儘可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛鍊眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐撥出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。

三、視近視遠法

眼肌的調節只能通過視近視遠來調節，就是所謂的看完近處看遠處，然後再看近處，進行反覆調節，多看看綠色的物體，像是樹葉之類。

四、俄羅斯眼科專家推薦「眼肌保健操」

俄羅斯醫學院直屬門診部眼科的幾位專家推薦了一套「眼眼肌保健操」，能夠很好地鍛鍊眼部肌肉，預防眼部痙攣、緩解疲勞。它對於年輕人的**效果是最明顯的，可以幫助他們大大改善視力。對於年長的人，經常做這套操同樣可以大到抑制度數加深和快速消除疲勞的作用。

這套眼保健操每天要做兩次，每次不少於醫生們提醒說：⑴(2)

2樓：獨家憶晨

一、轉眼法

總共做4次。每次轉動，眼球都應儘可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛鍊眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

三、熨眼法

此法最好坐著做，全身放鬆，閉上雙眼，然後快速相互摩擦兩掌，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散後兩手猛然拿開，兩眼也同時用勁一睜，如此3～5次，能促進眼睛血液迴圈，增進新陳代謝。

四、洗眼法

先將臉盆消毒後，倒入溫水，調節好水溫，把臉放入水裡，在水中睜開眼睛，使眼球上下左右各移動9次，然後再順時針、逆時針旋轉9次。剛開始，水進入眼裡，眼睛難受無比，但隨著眼球的轉動，眼睛會慢慢覺得非常舒服。在做這一動作時，若感到呼吸困難，不妨從臉盆中抬起臉來，在外深呼吸一下。

此法，能洗去眼中的有害物質和灰塵，還對輕度白內障有效，並能改善散光、遠視、近視的屈光不正程度。

枸杞--補腎明目

枸杞是一種強壯藥，古人曾認為是一種能使人常生不老的藥，中醫認為它能增強肝、腎功能，增加體液。適用於虛勞、腰痛、膝痛、頭暈、頭痛等症狀。

冬季進補建議服用方法是做粥：枸杞子20克、米60克、雞蛋一個，蔥一棵。將枸杞子磨成粉，與3杯水一起倒入煎鍋，煎到水量減半為止。

把米先在涼水浸泡 30分鐘，倒入鍋內，與枸杞子一起開始煮粥，熄火的同時放入雞蛋與蔥花，攪拌後即可食用。本品滋陰補腎，養肝明目，而且具有良好的**效果

堅持每天讓孩子練習轉眼球20下

香菜雖是多種蔬菜的「配角」，但專家介紹它的保健和藥用價值不可忽視。香菜所含有的物質，可起到清熱解表，防治蕁麻疹和止癢的作用。有研究資料證明，由於香菜含有多種維生素，它的清內熱功能，對提高視力、減少眼疾具有很明顯的作用，因此，建議人們常吃點香菜，以利清熱解表提高視力。

3樓：平凡人的慢生活

跟老師一起練習眼部肌肉煉習

4樓：我為雨綢繆

很適用的就是打乒乓球，還有就是定期做眼保健操，只要能刺激眼部神經，又能活到肌肉就可以的~

5樓：匿名使用者

我聽說放鬆眼部肌肉有助於調節情緒，請問如何做才能使眼部肌肉放鬆？（眼藥水完成此項訓練計劃，每天要練習2次，每次做10—15分鐘，連續2個星期不間斷地

6樓：匿名使用者

手指放眼前8cm左右，遮住一眼，用另一眼看遠處再看手指，反覆即可

7樓：

你真是人才啊，這也想得出來，你找條美女多的大街，找一個好是位置看一看，那樣才是最好的辦法。