1樓：匿名使用者
晚上十點左右就開始催眠自己困了，然後看一些自己不敢興趣的書之類的，如果有重要的事要做也要留到早上，早上鬧鐘響了就要告訴自己今天有什麼要做，給自己一個暗示，不能再睡了…
2樓：匿名使用者
1.生活要規律，白天少睡覺或不睡覺。
2.開始調整時，每晚睡前口服舒樂安定片兩片（10mg)三天後減量或停用。
3.睡前不喝咖啡和茶水，不看恐怖的電視，睡後儘量不想事，心中默唸1234....1000等。
4.在安靜的環境中休息
3樓：匿名使用者
沒天白天不睡覺，多運動或體力勞動，晚上早睡。
4樓：匿名使用者
你好！我想說，熬夜是不可取的，因為它對人體有很大的害處！ 我先來講講深夜的11點到凌晨5點如果不睡覺休息，對人體會造成怎樣的傷害？
1.晚上（11點至1點）是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那麼會對膽髒造成很大的傷害。膽的生理功能：
一是貯藏並排洩膽汁；二是主決斷。 膽貯藏、排洩膽汁，其與小腸的消化吸收功能有關。如果此時不休息，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排洩膽汁的功能就不會正常進行了。
此時也是**新陳代謝最旺盛的時候，如果不睡覺，**得不到修復，時間長了臉色會變灰暗無光澤，眼角起灰斑和魚尾紋。
2. 晚上（1點至3點）是丑時，此時是人體排毒的一個重要時辰。肝臟是身體內以代謝功能為主的一個器官，並在身體裡面扮演著去氧化，儲存肝糖，分泌性蛋白質的合成等等。
肝臟也製造消化系統中之膽汁。肝臟是人體消化系統中最大的消化腺，還能促使一些有毒物質的改進，如果此時不休息，肝臟就無法完成毒素的排洩，長時間如此會造成臉上色素沉著，臉上還會長肝斑（黃褐斑），影吃美容。另外,肝臟屬木,脾胃屬土,脾胃不好就是木克土的現象,簡單的說,就是肝臟不好就會影響到胃的消化和吸收功能.
3.晚上（3點至5點）是寅時，這也是一個比較重要的時辰，此時不休息，直接影響到心肺的功能。此時肺部將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官裡， 如果這時你不睡覺，肺部就基本不能好好的完成工作。
各個器官的血得不到分配，你說人會發生什麼樣的狀況呢？那就造成了全身的淤血。長時間如此會造成心腦血管的病症.
另外,如果白天才睡覺耗的是你的心氣,人體的氣不足就不能推動血的執行. 容易引起血液迴圈不暢和氣虛。長時間如此，容易導致心腦供血不足，造成心慌，頭昏等症狀。
所以一定要調整你的睡覺時間，試著按時10點半前睡覺就可以將睡眠時間調節過來了，因為過了晚上的11點(子時)以後,陽氣開始升發，人就會開始變得越來越精神，難以入睡了。 如果實在是睡不著，那麼可以藉助睡眠的食物：珍珠粉加熱牛奶，小米粥，蜂蜜加檸檬，蘋果和橙子，少量的紅酒，蓮子百合糖水這些食物平時常吃或睡前一個半小時吃，另外每天用60度左右的水泡腳十五分鐘。
睡眠之前不要看太緊張的電影或書，也不要吃食物。
為了讓身體達到一個陰陽平衡的狀態，平時可以煲點湯喝:1，(潤肺,清熱,化痰:雪梨,銀耳,南北杏,豬骨湯).
2，(養胃補氣血,健脾去溼:淮山，紅棗，薏米,茨實,百合煲骨頭).3，（去溼清骨火：
粉葛生魚湯），4，(抗電腦輻射，保護**，養肝明目：紅籮卜，玉米煲脊骨湯)少吃煎炸的食物,多吃新鮮的青菜和水果.但不要吃一些溼熱助火的水果.
因為溼氣可以助火！
冬天到了我們吃什麼水果才不會上火?我想應該是一些黃綠色表皮的水果比較合適,因為黃色在五行中屬土,綠色屬木,對胃火和肝火有所幫助,例如:蘋果,檸檬,西紅柿,橙子,提子，山竹等水果.
其它比較溼熱助火的水果就要少吃一些:西瓜,柑子,芒果,香蕉,菠蘿，榴蓮等. 經常熬夜者的食物調理方法 ：
1，熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者應該服用豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜）。
2，熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸的人應該服用 蓮子百合煲瘦肉：具有清心潤肺、益氣安神之功效。3，熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者應該食用。:
生地/ 鴨蛋：具有滋陰清熱、生津止渴等功效。
4，熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛者服用: 粉葛生魚湯5，清肝火、降血壓:夏枯草煲瘦肉.
經常熬夜 想早睡早起 如何調節生物鐘
5樓：
制定一個時間計劃，一定要按那個時間作息，長久堅持，生物鐘自然會形成
既然你會經常熬夜，那就要好好補充營養啦，早餐要吃得很有營養（一個雞蛋，一杯脫脂奶，幾片面包蘸果醬等等），中午那一餐一定要豐盛一點（要有一定分量的肉哦），晚餐可以稍微清淡一點，最後，對熬夜的人來說，一定要吃宵夜的，不然胃會向你**噠～o～，宵夜可以準備些麵包，炒粉之類的東西，但不能吃太多宵夜哦，不然你會睡不著覺噠，hoho，這就是我的經驗，希望能對你有所幫助哦～0～
6樓：守衛健康工作室
經常值夜班，如何調整生物鐘？
長期熬夜，怎樣才能調節回來生物鐘？
7樓：袁靈凡騰煜
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。
一、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽**。
二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應medicine，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜
不知我的答案對你是否有用？祝你身體健康！
8樓：匿名使用者
據說，一個習慣的形成只需要7天，你試著早上仍然8點吃早餐或者9點吃早餐，下午的時候試著吃個下午茶，到晚上5、6點的時候吃個晚飯，如果晚飯沒有時間吃，那就學清代宮廷，每天兩餐，晚上5、6點吃個類似下午茶似的的東西餓了的時候吃點水果或者蔬菜，怕長胖就不要吃糖分太高的，比如黃瓜、西紅柿什麼的，或者喝個原味酸奶，比叫外賣好些 生物鐘也叫生物節律、生物韻律，指的是生物體隨時間作週期變化的包括生理、行為及形態結構等現象。生命科學家發現，生物鐘是多種多樣的。就人體而言，已發現一百多種。
生物鐘對人健康的影響是非常巨大的。整個人類都是按以一晝夜為週期進行作息，人體的生理指標，如體溫、血壓、脈搏；人的體力、情緒、智力和婦女的月經週期；體內的訊號，如腦電波、心電波、經絡電位、體電磁場的變化，等等，都會隨著晝夜變化作週期性變化。沒有人否認這一系列的現象與人的健康毫無關係。
科學發現，生物鐘紊亂的時候，人類甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物鐘幾十年都是相對穩定的，他的健康狀況是良好的，而生物鐘表一旦被打破，較長處於紊亂狀態，就產生各種各樣的不適或疾病，有的甚至危及生命。人類要及早認識生物鐘、掌握生物鐘、順應生物鐘對維護和增進人們的身心健康是非常有益的。
注:以下時間為當地太陽時間,根據所在經度計算調整. 1時(凌晨)：
大多數人已入眠數小時，度過了睡眠的各個階段，進入了容易催醒的淺睡階段。此時，人對痛覺特別敏感。 2時：
除了肝臟外，體內的大部分器官工作節律極慢。肝臟利用這段較為安靜的時間正加緊把代謝後的有毒、有害物質排出體外，這彷彿清潔工正在進行全面地清潔、大掃除。 3時：
全身休息狀態，骨骼、肌肉和關節完全放鬆。這時人體血壓很低，脈搏和吸吸的頻率也很低。 4時：
血壓處於更低的狀態，腦部的供血量極少。有不少患者和體質較差的人在這個時期容易導致死亡。但處在這個時期的健康人其聽覺卻很靈敏，稍有響動就會驚醒。
如果此時此刻急急忙忙起身會導致頭暈症狀。 5時：腎臟停止分泌工作。
此時，人們經歷了淺睡和深睡的階段，如果這時起床很快就會精神飽滿。 6時：血壓升高，心率加快。
7時：人體免疫系統功能特別強。此時，如遇病毒或者病菌的侵襲，最有希望被抵抗住。
人體的體溫調節也處在較低的狀態。 8時：肝內的有毒、有害物質全部清除，肝臟正處於休整狀態。
要嚴禁飲酒，否則會給肝臟帶來很大的負擔。 9時：精神活動能力很高，可是機體對痛覺的反應降低，心臟可以開足馬力進行有效的工作。
10時：精力充沛。此時此刻是人體一天中最佳狀態，也是一天中最好的工作時間。
如果這時進行健身鍛鍊較易收到效果。 11時：心臟依舊努力工作，人體不會輕易感到疲勞。
12時：到了全身總動員的時刻，即刻**效果較好，哪果您想那麼做的話最好不要馬上吃午飯，而把它推遲半小時或者一小時。 13時：
肝臟休息，有一部分糖元進入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作時間即將過去，稍感到疲倦，需要調整休息。 14時：
這是24小時中人體第二個情緒、體力的最低點，反應遲鈍。最好打個盹，「充充電」。 15時：
人體器官最為敏感時間，特別是嗅覺和味覺。身體工作能力逐漸恢復。 16時：
血液中的糖分增加，醫學上稱為「飯後糖尿症」，不過那是短暫的，不會造成疾病。由於緊張的工作學習，血糖含量就會很快下降。 17時：
工作效率高，積極主動性也高。對健身者來說的訓煉量可以適當的增加。 18時：
痛感又重新下降，神經活性降低。 19時：血壓增高，情緒不穩定。
任何小事都會引起口角。 20時：體重達到一天中最大值，人體反應異常迅速。
21時：人體的記憶力處於全天最好的狀態，此時讀書、寫字的興趣性較高。 22時：
血液中每立方米血球從5000增加到8000，有時甚至高達12000，進行免疫「大掃除」。體溫下降。 23時：
人體進入休息狀態，進行一天的恢復、調整工作。 24時：一晝夜中的最後一小時，如果22時就寢，現在該已進入甜美的夢鄉了。
個人的體質、情緒、生活習慣以及調節適應力不盡相同，每個人體內的生物時鐘基礎節律有快有慢、有早有晚，在進行較長一段時間的觀察後，可摸索出個體的週期性變化規律和特點，便於掌握與瞭解個體的差異與節奏。
9樓：卡拉瑜伽課堂
每天作息不規律，黑白顛倒會讓生物鐘紊亂，長時間如此會直接影響到精神系統，生物鐘越紊亂失眠越嚴重的現象就出現了，給大家分享幾個穴位按摩，堅持一段時間生物鐘就能調整回來。
經常熬夜生物鐘怎麼調整，生物鐘如何調整
你好！我想說，熬夜是不可取的，因為它對人體有很大的害處！我先來講講深夜的11點到凌晨5點如果不睡覺休息，對人體會造成怎樣的傷害？1.晚上 11點至1點 是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那麼會對膽髒造成很大的傷害。膽的生理功能 一是貯藏並排洩膽汁 二是主決斷。膽貯藏 排洩膽汁，其與...
生物鐘怎麼調整，如何調整生物鐘？
如何調整生物鐘？生物鐘叫生理鍾。它是生物體內的一種無形的 時鐘 實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定的啊。儘量多做戶外運動，鍛鍊一下自己的身體，然後努力調整自己的作息時間，該睡覺的時候就不要去玩，該玩的時候就儘量不去睡覺，時間長了，就自己改過來了，貴在堅持啊！經常值夜...
生物鐘難調整，請問如何調整生物鐘
我原來也熬夜，熬的不亦樂乎，後來工作了，有一次是一天一夜沒睡覺，然後直接上班又呆了一百天，晚上扛不住了，躺下就睡了。慢慢現在睡眠正常了。你可以試試，找個工作啥的充實下，或者到那個時間睡覺，其他時間不許睡，幾天你的睡眠就調整過來了。白天勁量安排的充實一點，再有就是去健健身，很管用的，身體疲勞和大腦疲勞...