1樓：勿忘心安
正確排便方法：
1、大便時別分心，許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對**肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便祕。此外，早上最容易出現結腸運動，起床後就上廁所，或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。
2、有便意別憋著，現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習慣。一定要儘量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便祕。
3、好姿勢助排便，一般來說，蹲便時，**周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。
2樓：杯子裡的愛情
平時多吃芹菜，菠菜蘑菇等粗纖維食物，每天應該有體育鍛煉時間，儘量多吃些綠葉蔬菜水果，避免勞累熬夜，形成規律的生活方式，促進身體平衡調理。
建議飯前喝谷益舒常清茶，每天2包，早晚飯前各1包，潤腸通便，改善腸胃道。
飲食要清淡，飲水要多喝，白開水最好，平時飲食也要注意不要吃太油膩粘腸道的食物例如很油膩的火鍋，很油膩的肥肉等。
3樓：戒檳榔戒菸戒酒
怎麼才能保持每天排便通暢？分享幾個小方法讓腸道更“規律”
4樓：廖菀柳折盈
培養自己正確的工作生活規律,不熬夜,早晨6-7點起床一杯開水,不管有無便意坐上衛生間,其它時間儘量控制,十天半個月後你基本就可以做到了
5樓：虎俊包燦
喝酸奶很關用，不管大人小孩都可以，喝兩三代，如果很久前便祕，前一兩天不是很見效，好了以後也每天喝兩三代，好處很多，而且再也不便祕
6樓：手機使用者
每天早上起來後空腹喝杯涼白開，也可以喝溫開水，看自己的情況來決定，再則就是養成定時大便的好習慣，堅持一段時間就好了。除了上面所說的蘋果香蕉酸奶等等，我再告訴你一個解決大便的好辦法，吃黑芝麻，炒熟了吃，一天一勺，或者是吃萵筍，不管是涼拌、炒熟了怎麼吃，萵筍其實是最好覺得便祕的東西。
7樓：匿名使用者
每天喝綠茶，多吃富含纖維素的蔬菜：芹菜，菠菜，大白菜...
每天吃香蕉也挺管用..
以上措施適合堅持使用...
如果你實在憋得很難受，非常迫切的想排便的話，去診所買一瓶 開塞露 不貴，一塊錢左右一瓶，一瓶用兩次
用法：塞在pp裡，擠出一些來，在直腸裡保留一會兒在拉...（原來我就這樣..）
還有就是，你沒有便意是太緊張了，別有太大心理壓力行了..說完了..
8樓：健康實話說
要結合自己生活中的習慣進行具體的改變措施，
a.如果是飲水量少，請喝多些水。1500ml-2000ml適宜。
b.食物結構不對，請高纖維飲食（蔬菜最佳、水果次之）、高植物油飲食（堅果）、高產氣食物（洋蔥、蘿蔔、蒜苗、番薯等）。
c.活動過少，請不要久坐，約1小時應該起身活動。腹式呼吸、步行、慢跑、腹肌鍛鍊和腹部的自我按摩多會有效果。
d：腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘
e：改變排便習慣，在馬桶發明之前人類一直是使用蹲姿排便，有很多人是因為不適應坐姿排便導致便祕，坐姿使得恥骨直腸肌牽拉直腸，阻礙排便，可以使用磁療促愈凳，大便時抬高雙腿，回到蹲姿，放鬆恥骨直腸肌，從而促進排便，而且底部設有磁石，可以刺激腳底胃腸反射區，加速腸蠕動，使得排便暢通。
如何保持每天通暢排便
9樓：
我喝過碧生源等潤腸的藥，喝了後會肚子痛，後來就停了。而且聽人說這種藥吃了時間長了會產生藥物依賴。你還是早上起床後先喝點白開水然後喝蜂蜜水吧。
或者喝點淡鹽水。再或者空腹吃蘋果。不過長期早上吃蘋果可不行會營養不良的。
而且蘋果要是吃的不適當會加重便祕的。它有兩面性的。平時多吃含纖維豐富的東西，多吃水果蔬菜，多吃芝麻。
或者用放麻油伴冷盤。如海帶絲。麻油伴海帶很管用的，你可以試試。
平時要少吃辛辣的食物。
10樓：戒檳榔戒菸戒酒
怎麼才能保持每天排便通暢？分享幾個小方法讓腸道更“規律”
怎樣才能保持每天大便一次
11樓：鈔潤桓鴻暉
本人以前也是不能定時,
平時多補充水分,如果你體內有熱的話,那喝點清熱的東西或是吃點清熱的如香蕉等
,還有最重要的一條就是每天早上起來的第一件事就去上廁所,因為每天早上起來上廁所是最好的,可以有效減少有害物質的吸收,而且不管有沒有便意,你都要去蹲兩分鐘,百試百靈除非你有嚴重的便祕!!!
12樓：匿名使用者
我就講講我的經歷吧，我只要每天三餐按時吃飯，生活規律，晚上吃完飯不要吃東西（水果少量可以），白天零食也少吃．早晨起來馬上喝一杯水，蜂蜜也可以，這樣就可以保持天天早晨大便一次咯．而如果經常吃零食，特別是晚上吃，那就會2－3天大便一次，吃香蕉也沒用了．
記住咯！
13樓：零昆明僪駒
目前為止還沒有隻吃一粒就能治好便祕的藥物。為了預防便祕的發生，平時應做到生活有規律，排便有時間，保證適量運動，注意合理進食，減少脂肪攝入量，多吃新鮮蔬菜，水果等含粗纖維較多的食物。每晚睡覺前，最好能揉腹10-15分鐘，以刺激腸道蠕動。
每天清晨飲一杯溫開水或淡鹽水，有效地促進腸道蠕動，有助於排便。經常性便祕的人，可在醫生指導下適當服些潤腸藥物。,
14樓：匿名使用者
每天喝綠茶，多吃富含纖維素的蔬菜：芹菜，菠菜，大白菜...
每天吃香蕉也挺管用..
以上措施適合堅持使用...
如果你實在憋得很難受，非常迫切的想排便的話，去診所買一瓶 開塞露 不貴，一塊錢左右一瓶，一瓶用兩次
用法：塞在pp裡，擠出一些來，在直腸裡保留一會兒在拉...（原來我就這樣..）
還有就是，你沒有便意是太緊張了，別有太大心理壓力行了..說完了..
15樓：臨山聽風
1,一天三頓飯正常吃喝
2，適當的運動後吃些水分足的水果
3，每天香蕉1-2根
4，如果你2-3天才大便，你最好看看醫生，如果是便密，按醫生的要求吃些藥
5，藥不能亂吃，食物零食少吃，油膩物不吃，綠色食品多吃
16樓：
你是達不到呢？還是超過呢？
如果達不到的話，樓上的說的都對啊，還可以每天幫肚子按摩，也很有用的．
如果超過的話，喝酸奶吧，改善下腸胃的菌群數量．
17樓：匿名使用者
有一種藥，叫 酚態片 吧 可以幫助排便的等你養成習慣後 就不要常吃了
它是便祕的時候吃的。
蜜糖水 和 大蕉香蕉什麼的 我個人而言 都不大管用。
酸奶 我也試過 不大行 。
暫時我嗯 嗯 不出，就吃那藥 。但很少吃 畢竟還是藥嘛。
但也不壞。
18樓：
每天早上起來就去廁所，不管有沒有。時間長了，你就會習慣了，到時候就自然而然的要去了，就像你早上起來就要刷牙洗臉一樣自如，到時候自然也就不會當成是煩惱事了，我有經驗，呵呵，祝你好運！！
19樓：匿名使用者
慢慢調整你的生物鐘就可以,開始堅持每天都方便,慢慢就ok了.祝你好運!
20樓：
蜜糖水,喝了會不會增肥呀!
21樓：
同意樓上的，我一吃香蕉就想大便
22樓：零下一度
吃菠菜啊,多多的吃,
23樓：匿名使用者
早起喝蜜糖水或睡前喝.試試吧,挺有效的.蜜糖水既可美容養顏,又可潤通腸胃哦.
24樓：匿名使用者
每天清晨起床喝空腹一杯蜂蜜水（其實清水也可以）吃完早餐後就去蹲一下，連續三天一定有用，堅持最重要。我家人都是這樣的。
25樓：匿名使用者
多喝水，吃蔬菜，少吃高脂肪食物。
26樓：spirit小怪物
酸奶，真的有用！！！
27樓：匿名使用者
吃點瀉藥吧。。。每天保你最少一次。。
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