1樓：小心的蛋
一般一字馬都是從小練舞蹈的基本功，一般年齡不大的孩子很容易速成。20歲+的人只要每天堅持一點一點的拉筋也是可以做到一字馬的，但是切記不能堅持幾天停一天這種，這樣你的腿筋反而會變得比你以前還要難抻開。我是學舞蹈的時候每天都練習一些瑜伽熱身運動堅持了一年多拉開的筋。
在這裡搬了一些專業快速的做法過來：
每天早晨用10到15分鐘做動態柔韌鍛鍊，正抬腿，後撩腿和側撩腿。
一個星期做2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。腿劈開到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反覆如此，大概5次左右。
以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過度了，需要暫停，直到肌肉不疼為止。
還可以做些適當的輔助運動，如跑步增加肌肉彈性，還有多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕鬆的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有一個每天要做的就是，仰臥後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反覆100次，一個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助
時間因人而異，一般三到六個月，有的人九天就可以做到。
2樓：匿名使用者
看自己的毅力和是否有人指導。
如果單靠自己的毅力和能力去做，最快也要1個月以上。
初期會很痛苦，也很容易讓人退縮，但是過了最初的階段後，逐步的建立信心和能力後，後續進展會很快。
最重要的就是堅持和耐心。
3樓：楚雲空
青春期的話最快幾天，到了18歲最快也要一個月，20歲以後找人指導才能完全拉開。過了25沒事了。
4樓：匿名使用者
凡事靠堅持，如果你是成年人，這要很大的毅力，如果你的拉伸比較好的情況下 練個半個月就可以了達到你想要的效果，如果你的拉伸不是很好 練個一年二年 也不一定有效果，最主要靠堅持和有毅力，能下得了狠心 那麼劈腿拉筋對你來說；小菜一碟1 祝你成功
5樓：匿名使用者
你能忍得住的話，兩三天就劈開了，那些跆拳道、舞蹈的培訓學校，幾天就強行拉開了
想不遭罪的話，每天拉一拉，一個月吧
6樓：豬肉餅餅
根據自己的身體情況，循序漸進，每天堅持，估計3個月把。
7樓：狂和不
這個要看個人身體狀況，有的幾天就可以了，有的時間長
壓腿、下腰、劈叉的好處和壞處
8樓：太虛人遨遊
好處：1、鍛鍊腿部韌帶的伸展能力，塑造美好的腿型。
2、增加身體柔韌性
壞處：1、鍛鍊方法不得當的話就會拉傷肌肉或韌帶。
2、有的人的腿肚會越練越粗壯以至影響腿的曲線。
擴充套件資料
壓腿、劈叉的注意事項：
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
4.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作。
9樓：匿名使用者
美麗健康源於運動。從校園時代就注意鍛鍊身體，好處無窮。劈叉屬於柔韌性訓練，不僅能夠鍛鍊韌帶，據說適當的劈叉練習對青春期少年長個子也有好處(我立前體屈可以碰地1臂)。
但同時，這項運動需要注意的事項較多，不注意方法就容易拉傷韌帶；嚴重的拉傷甚至會影響孩子身高發育。
下面給你介紹一些壓腿、劈叉的注意事項：
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
4.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；
10樓：蒙柏華
壓腿、下腰、劈叉的好處就是可以鍛鍊人腿部的韌性，壞處就是如果控制不好會拉傷腳根。
11樓：匿名使用者
年齡大了壓腿下腰劈叉都不好年輕的時候壓腿下腰劈叉都會增加骨頭的柔韌性
12樓：匿名使用者
青春期的話，下橫叉會不長個子的，下豎叉影響不大，我們舞蹈老師說的。下腰的話會讓腰部肌肉發達。
13樓：丸子
可以練身體的柔韌度，培養氣質
可能會拉傷
14樓：雙魚醜男孩
下腰壞處：動作不規範，如沒有按照正確順序下腰有可能造成腰的損傷或勞損。 下腰後沒有及時回腰也可能會造成腰的損傷和勞損。
好處：當然是上半身倒著的時候還增強腦部供血類。增加腰部肌肉的柔韌度。拉抻脊椎。有助於身體形態的調整。
壓腿好處：鍛鍊腿部韌帶的伸展能力，塑造美好的腿型！
壓腿壞處：鍛鍊方法不得當的話就會拉傷肌肉或韌帶！有的人的腿肚會越練越粗壯以至影響腿的美好曲線！
劈叉好處
劈叉好處：劈叉屬於柔韌性訓練，不僅能夠鍛鍊韌帶，據說適當的劈叉練習對青春期少年長個子也有好處
劈叉壞處：不注意方法就容易拉傷韌帶；嚴重的拉傷甚至會影響人的身高發育。
下面給你介紹一些壓腿、劈叉，下腰的注意事項：
. （1）.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
（2） 在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
15樓：匿名使用者
1、壓腿好處：可促進身體健康和體形完美。可減少受傷的危險性。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。能使疲憊的身體儘快得到恢復。可提高競技水平。
2、壓腿壞處：鍛鍊方法不得當，會拉傷肌肉或韌帶。
3、下腰好處：拉抻脊椎。有助於身體形態的調整。增強腦部供血類。增加腰部肌肉的柔韌度。
4、下腰壞處：動作不規範，如沒有按照正確順序下腰有可能造成腰的損傷或勞損。下腰後沒有及時回腰也可能會造成腰的損傷和勞損。
5、劈叉好處：夠鍛鍊韌帶。將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。
6、劈叉壞處：方法不當容易拉傷韌帶。
擴充套件資料
1、壓腿是熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩。壓腿是武術的基本功。
2、下腰動作方法是兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。其要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。
3、劈叉為柔韌性訓練的高階階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
16樓：楊曉過
腿會變粗不是更好嗎？，現在就是因為腿太細了
17樓：匿名使用者
我來回答吧：我可以明的告知你，你是女人的話，練這些全是小菜一碟！可男人練的話就慘咯！
尤其是那一字馬→就是劈叉，怎一個疼字了得，究竟什麼原因？本大仙不告訴你！你只要知道這是對組織和韌帶的破壞與重組，說得好聽點就是自殘！
我也是過來人噢，……
18樓：匿名使用者
可以 增加自己的柔韌。
把自己的軟骨拉開。。
一般練舞蹈的需要做這些。
壞處：據說會的關節炎，風溼，，。好像是。。
19樓：僅此的傷
劈叉、下腰、壓腿這些可以使自己的功底變得更好
但是再連的過程中還要注意狠多細節
我都是學舞蹈的 挺好的啊！
拉筋會長高的嗎，拉筋能長高嗎
丶橘橘 你要是練武術個那種拉筋，根本無可能生高，現在食物催人早熟，12 20歲，你如果抽菸的話，以前是田徑隊的話，那是沒可能的，我初三了，初二160多斤，當初才172，現在都有運動，到現在瘦了45斤左右，運動了大概一年，就是按照下面的長高運動，又消耗熱量高，我現在181了，我還是在南方的，我真的沒騙...
咖啡拉花要學多久，咖啡拉花要學多久？
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我現在20拉，在練散打，腿還能劈開嗎
只要努力,3個月內肯定開 能.越大越難但只要努力多大都行.你曾經練過沒有？如果你曾經已經練過體術，並且拉過韌帶，那麼難度就大了。反之，只要每天堅持壓腿，韌帶是能拉開的。能 那肯定是可以的，但是要每天都練習，肯定能劈開。如果三天打魚兩天晒網那肯定就是不行的了！持之以恆,堅持就是勝利.沒問題！要自信！可...