經常練甩手功有哪些好處

時間 2021-07-25 13:00:39

1樓:夜雨梅花武當功夫

百練不如一蹲,增強腿部力量;甩手功全身運動,對身體有好處

2樓:詩信枝雲

甩手功不錯?我已經練了半年多了。每天早上和晚上均可以練,我是每天晚上飯後甩20分鐘左右。現在看有點效果,我本身是糖尿病,住過院,後來連甩手功血糖基本維持在正常範圍內,當然也服藥。

但甩手功還是有點輔助作用。

甩手功一天多少下,起**的作用

3樓:野鴿

雙腿微屈  現在網上和民間習練的甩手功,原名應該是易筋甩手功,出自《真本易筋經、祕本洗髓經》,總主編蕭天石先生。**年由自由出版社出版發行。據李章智先生考證,該書作者曾與當時著名密教上師南懷瑾交友,並經其介紹得識光厚老禪師,後大病欲亡,得禪師救治而愈,隨遍訪僧道,遍參道家名師,以求延生續命之術,後著有《道藏精華》,《正統道藏》等書。

甩手功就是從其易筋甩手功演化而來的。**0年代就在臺灣與香港等華人社會流行。  易筋甩手功,屬道家導引氣功,與五禽戲,八段錦似,同為強身治病之**,其治病之種類甚多,尤以慢性病,其見效之速與收功之巨集,不下易筋、太極拳與五禽戲等多種拳術及動功,有資料稱該**對中老年人尤其慢性病患者及因虛弱虧損而引起之病症,幾無有不治無有不愈者!

是否果真如此?但看甩手功之歌訣:“內中提,.

連綿搖關節,活絡舒筋濁氣沉,虛實變換利開合,氣貫四肢百脈行,兩腳踏實肩下沉,上三下七有重心,能去頭重腳輕病,精氣充沛體輕靈,.甩手治病啥原因,勝似推拿與金針,氣脈不通起百病,心平氣和病難侵”。歌訣中的“內中提”,就是要求習練者吸氣提肛,中醫認為可防止內臟下垂,強化前後二陰括約肌,有防小便不禁遺尿等功效,搖關節以及活絡舒筋,可疏通經絡,行氣活血。

虛實結合主要是由於甩手運動時雙臂前後搖動,習練者為了維持身體重心,腳掌自然會一虛一實地向地面踩、放,從而起到按摩湧泉穴的作用。“精氣充沛體輕靈,心平氣和病難侵”主要要求習練者在有節奏的興奮與抑制中,通過心平氣和,摒除雜念,自然放鬆,悠然自得的搖擺雙手,震動生理,疏通經絡,行氣活血,進入氣功態,從而達到促進人體陰陽平衡的作用。中醫理論認為:

“氣血乃一身之本,阻滯則百病叢生,暢通則病疾自去”。甩手功就是通過手甩身搖氣鼓盪等有節律的運動,將手三陰三陽、腳三陰三陽的十二條經脈和奇經八脈調動起來,促進氣血在體內執行,達到通脈、活氣血、強五臟、壯筋骨、平祕陰陽,以致達到身強體健,祛病延年的目的。另考證,「甩手功」既然由易筋經演化而來,而易筋經中之易,是指讓弱的筋,變為強的筋,病的筋,變為壯的筋,使已病的人而痊癒,未病的人得健康的意思。

同時該**運動的重點是注重兩手的手指、手掌、手腕、兩腳的足趾、足跟和膝部,通過手指手掌手腕,足趾足跟膝部的十二條筋脈予以同時牽拉使其受到刺激。這無異於按摩、推拿、按壓經絡穴位,而使由既病轉不病,由不病轉為健康延年。看來甩手功對氣血不和,祛慢性疾病,尤其對於氣血不足,經絡不通而導致的慢性疾病還是有中醫理論基礎和療效的。

但對於甩手功可以**癌症則不敢苟同,該書為**年出版,癌症之稱應尚無定義,至於是否後來有癌症患者習練甩手功而痊癒者不得而知,身邊也無例證,個人認為對**癌症可以起到輔助作用應無異議,有文章介紹該**有十六字訣,經查證資料也為有誤,應為十九字訣(附後),另外,現在網上或者民間介紹做甩手功每次要達到000次或者000次,時間半小時,個人認為與原創有異也無此必要,試想長時間做一種機械運動,尤其站立曲腿不動則會導致下肢血液迴圈不良,因此練功結束後最好散散步以收功,這樣不僅可以活絡兩腳的氣血,而且可以達到事半功倍的效果。既然該**如此之好,豈敢獨享,茲介紹於後:  一甩手十九訣  上宜虛,下宜實。

頭宜懸,口宜垂。齒宜叩,舌宜抵,津宜咽。胸宜絮,背宜拔,腰宜軸,臂宜搖,肘宜沈(沉),腕宜重,手宜劃,腹宜實,跨宜鬆,肛宜提,跟宜石,趾宜抓。

  二甩手歌訣  1.內中提。  .

連綿搖關節,活絡舒筋濁氣沉,虛實變換利開合,氣貫四肢百脈行。  .兩腳踏實肩下沉,上三下七有重心,能去頭重腳輕病,精氣充沛體輕靈。

  .甩手治病啥原因,勝似推拿與金針,氣脈不通起百病,心平氣和病難侵。  李章智先生對上述歌訣做過點評:

「上三下七」指虛實,即上虛下實,上面三分,下面七分,手裡三分,腳裡七分,出手三分是虛,回手七分是實。對全身而言,用勁的比例是上面七分,下面三分。從向前擺而言,開始出手是虛三分,接下來向後變實是七分。

從手而言,手可輕可重,但手與腳始終要保持三分與七分的比例,手重腳更重,上重下更重,上用勁下更用勁。  三動作要領:  甩手時,要身體站直,腳伸直,腳趾用力抓住地面,兩腳伸開距離等於肩寬,兩臂同方向前後襬動,向後用點氣力,向前不用力,由墮力自行擺回,兩臂伸直不宜彎,眼睛向前平視,集中一點,心中不懷私念。

只數數,開始由一二百起,逐次加之五百次漸增至一千次為止,時間約三十分鐘。嗣即灑腿,散步。  四附錄十九字訣用法:

  (一)上宜「虛」。虛乃空虛之意,上體自腦以下宜虛,虛則空靈自在,而不滯重呆板也。  (二)下宜「實」。

實乃後重之意,**自腰腹以下宜實,實則穩健剛重,而不輕浮虛弱也。  (三)頭宜「懸」。「懸」者掛也,似有繩懸起頂上之發,可以上接天氣也。

  (四)口宜「垂」。垂者自然垂合,將嘴巴微微合起,下顎並微向後收,以防削往上衝(衝)也。  (五)齒宜「叩」。

叩者即上下齒微微用勁相叩,叩齒乃道佛門中靜坐時常用之工(功)法也。  (六)舌宜「抵」。抵者即舌尖微微上撓(翹),抵住上齦,以接神水及任督脈氣也。

  (七)津宜「咽」。咽者即咽華池神水,俗所謂吞津之工(功)法也。  (八)胸宜「絮」,「絮」、是棉花,想著胸部如棉花一樣輕鬆無力。

柔和而不用勁也。  (九)背宜「拔」,「拔」者,像有東西在上,,用力將你的背脊拔了起來,使上挺也。  (十)腰宜「軸」,「軸」、是車輪的軸心,想像你的腰脊骨左旋右轉。

直豎如軸心也。  (十一)臂宜「搖」,手臂似扒船然輕輕在搖。  (十二)肘宜「沉」,肘即手踭,在甩手之際,用意沉下往後甩出。

  (十三)腕宜「重」,在甩手時,腕部應該用力下後翻並且將掌突筋露,使胸部挺張。  (十四)手宜「劃」,劃者划船者也,手向後作划船狀。也是使內臟不斷牽動。

  (十五)腹宜「實」,如果肚子像鐵石之實,則自有上輕下重之感。  (十六)跨宜「鬆」,雙足稍為閘(扎?)馬,跨部自然輕鬆。

  (十七)肛宜「提」,像忍大便一樣,將**上提。為不必用勁,使其自然也。  (十八)跟宜「石」,將臀部稍微下沉,腰伸直,自然腳跟穩如磐石。

  (十九)趾宜「抓」,用意念想著一雙足掌似有勾抓著地面,不由自主便達到「上虛下實」之竅妙矣。  五甩手功注意事項:  1.做甩手功時,以空腹為宜,或飯後二三小時。

  .頭放平正,眼向前望。  .初做時,青少年起碼甩手五百次,老年人,則三百次到四百次,至第二天視體力逐漸增加甩動次數,但到一氣甩一千次,就應停止,以免體力消耗過甚。

  要暗數數次,使意念集中則心無雜念。  .從最近自己習練的感覺,初做時,以三百至五百次甩手為宜,大約十五分鐘,逐漸增至一千次,大約是半點鐘,最好不要再加次數。

  。在甩手時應舌抵上顎。  .

提肛並意守**,不使下墮,有加強中氣的功能。  六該**功效和可以**的疾病:  普遍的效果是:

通過堅持習練,則能吃飯、能走路、能睡覺、大便通,促進新陳代謝,習練一週之後會出現氣血方面的變化,可調理三焦,並因人而異出現打呃、放屁、痠麻脹痛、冷熱、蟲爬、震動反應。可作為半身不遂、中風、尿急尿頻,肝炎、動脈硬化、高血壓、低血壓、關節炎、眼疾,神經病、精神**症、心臟病、間周炎,腎臟病、月經不調等病的輔助**,也可作為肺癌,淋巴癌,食道癌,肝硬化腹水等疾病的輔助**,均會起到法簡效巨集的作用。

4樓:未來天使

這些**有用嗎,這麼神奇!

5樓:匿名使用者

建議你多運動,跑步健身之類的,達到大汗淋漓的效果才會有**的功效,還有注意飲食的合理搭配,低油低鹽

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