1樓：匿名使用者
堅持高強度鍛鍊外加高蛋白飲食補充.
2樓：匿名使用者
練胸肌就是做俯臥撐和擴胸器。
練腹肌就是多做仰臥起坐，並且加大難度和運動量。做俯臥撐也有幫助。
練胳膊上的肌肉就是要練啞鈴，雙手一起練25kg的每天做兩次，一次做10下。
練腿部肌肉就是多跑步。
3樓：匿名使用者
樓上啊，哪有那麼多時間啊每天
4樓：至死不渝by街球
很簡單。
1、每天120個俯臥撐。早上30個。中午30個。下午30個。晚上30個。
2、買啞鈴。每天堅持到最大極限。
3、買擴胸器。每天分為三個部分，也是早中晚。每次拉到肌肉酸。酸才會慢慢長肌肉。
4、打籃球。這個比較要耗費長時間，當你籃球技術好的時候，你的肌肉和胸肌都出來了。不信，自己去看看那些打籃球的達人的肌肉。
5、從食物中獲得再加以鍛鍊。
5樓：符愫棟書慧
做仰臥起坐
俯臥撐晨跑
堅持就行
6樓：後晶延俊發
健身。。。每天堅持跑步。。。和鍛鍊
7樓：羊正候念天真
華碩x54xi235hr-sl怎麼樣？要詳細介紹
8樓：匿名使用者
多嗑點藥，多撒點蛋白尿
想成為肌肉男，怎麼練成肌肉男？
早上起床就開始俯臥撐 做到沒勁為止 然後過3分鐘活動一下筋骨後就去跑步 適可而止 晚上吃過飯一個半小時開始鍛鍊1個小時左右 鍛鍊 俯臥撐，仰臥起坐，蹲跳起，倒立，蹲馬步等等 你在訓練的時後可以自己研究鍛鍊的方法。你別看這些不起眼的，我也練，但是沒恆心 毅力。我都是隔山差五的鍛鍊。不過我現在有胸肌和二...
本人18偏瘦想把自己鍛鍊成為肌肉男請有研究的人為我製作鍛
兄弟，首先你要會吃，不知道你聽說過一句話沒 增肌先增肥 多吃些蛋白質，雞蛋.牛奶.神馬的。最好別吃蛋白粉，雖然很多人推薦。另外不肌肉是需要休息的，你可以今天練胸肌和二頭。明天練腿部和腰背，後天有氧運動。這樣基本3天就一迴圈，如果你嫌剛上來這樣練吃不消，可以在第四天安排休息。我自己就這麼制定的，我經常...
如何能成為一名肌肉男
我已經鍛鍊了2年左右，小有成就，不知道你的具體情況怎樣，我在這個過程中最大的心得就是 可持續發展 還記得一開始我跟寢室的同學宣佈自己要練肌肉，當時有2個室友也痛下決心，說自己如果再不鍛鍊身體可能連女朋友都找不到了，結果那天晚上我們一起跑步的時候那兩個同學像是瘋了一樣，猛跑了5圈，然後狂做俯臥撐，結果...