1樓：位憐後問萍
我已經鍛鍊了2年左右，小有成就，不知道你的具體情況怎樣，我在這個過程中最大的心得就是「可持續發展」。
還記得一開始我跟寢室的同學宣佈自己要練肌肉，當時有2個室友也痛下決心，說自己如果再不鍛鍊身體可能連女朋友都找不到了，結果那天晚上我們一起跑步的時候那兩個同學像是瘋了一樣，猛跑了5圈，然後狂做俯臥撐，結果可想而知，他們倆第二天連路都走不了了，而且一想起鍛鍊兩個字就抽抽，我在那天晚上只是象徵性的跑了兩圈，俯臥撐也只做了不到10個，而我現在可以一次性做60個俯臥撐，當然我一開始也對跑步感到很頭疼，後來我有意識的從網上下了一些迪斯科，因為那些**都特別有節奏，然後我開始每天跟著**的節奏跑，就這樣我一直跑了兩年，因為我覺得每一次的跑步就跟跳舞一樣，節奏快了，我就快跑，節奏慢了，我就慢跑，不知不覺我每天晚上大概能跑5000米左右。
最近主要在鍛鍊腹肌，我又在網上找到了一套喊口令的音訊，節奏感也很強，我每天就聽著one
twoone
two的節奏做，身體雖然累點，但心裡一點都不感覺累，還有就是我從不給自己定任務，我每次鍛鍊都是很隨意的，因為我怕有了定量的任務後我的心就會累，心累了的話我的訓練早完會斷掉，所以永遠不要讓自己的心累，因為那樣你就無法「可持續發展」了。
2樓：求欣初晴雪
大道理，你應該都看過了。
說點簡單的，每天做俯臥撐，有時間就做，狂做，狠做，苦做。怎麼都會練出一身的肌肉。而且要狠吃，狂吃，狠睡，狂睡。沒事就使勁。你試一個月，沒肌肉我把我的給你！呵呵。
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