1樓：
測試方法：
測試前，受試者兩手手指交叉抱於腦後，雙腿稍分開，屈膝呈90度，仰臥於鋪放平坦的軟墊上。另一同伴壓住受試者兩側踝關節處，固定下肢。當受試者聽“開始”口令後，雙手抱頭、收腹使軀幹完成坐起動作，雙肘關節觸及或超過雙膝後，還原至開始姿勢，為完成一次仰臥起坐動作。
受試者須連續不斷的重複此動作，持續運動1分鐘。測試人員在發出“開始”口令的同時，開表計時；記錄受試者在1分鐘內完成仰臥起坐的次數。以“次”為單位。
注意事項：
1、逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
2、慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
3、仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，
腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
2樓：我是小兵王嘎
仰臥起坐測試流程及注意事項
測試流程
1、測試者按照順序在測試點前排隊等候。
2、聽候監考員指令逐個分頭刷卡錄入資訊測試，進入指定測試區3、考生佩戴好專用腰帶準備測試。
4、測試者仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝其呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。雙腳踝關節置於勾腳支架下，以固定下肢。
5、測試者在聽到機器下發開始指令後測試，要求快速起坐。
6、測試滿1分鐘，測試儀器發出"嘀嘀"聲，結束動作。完成後寫卡及列印成績單結束該項測試。
注意事項
液晶屏必須朝上，外設開關放在受測人的左邊，保證坐起時液晶屏與地面成90度，否則不計數；坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次；仰臥時兩肩胛必須觸墊；不得借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐。
3樓：匿名使用者
不做仰臥起坐，只做卷腹
仰臥起坐，最佳幅度是，仰臥起坐有哪些常犯的錯誤，正確的姿勢又是怎樣的？
仰臥起坐沒有明確規定最佳幅度。仰臥起坐的正確做法是 身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭 然後還原成坐姿。如此連續進行。進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該...
仰臥起坐是做得快好還是做的慢好，做仰臥起坐鍛鍊時是快好還是慢好？
要看情況而定 剛開始要慢一點要控制住節奏 而且最關鍵的是要和呼吸結合起來 一般的運動，需要注意的是呼吸與肌肉收縮的搭配，許多人運動的時候只追求量的達標，但並沒有取得相應的效果。比如仰臥起坐，許多人給自己規定做多少，只要做到了就算完事了，但實際並非如此，在躺下去的時候，腹肌拉伸，此時吸氣，起身的時候，...
吸痰的方法及注意事項，吸痰的注意事項
吸痰的方法 1.吸引前先檢查吸引器效能是否良好，吸引導管是否通暢。2.備齊用物，置床頭櫃，向患者解釋。3.將患者頭偏向一側，並略向後仰。4.插入吸痰管前，開啟吸引器開關。5.一次吸痰不應超過。吸痰前後予加大吸氧濃度，吸痰前 中 後應觀察生命體徵，如有不適應停止操作。其注意事項 1.貯液瓶內吸出液應及...