1樓：心路修行者
多找人掰手腕，每次持續的時間越長約有效果，1天3次最好
2樓：觀光紫雲散人
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。 肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。 肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。
前臂，上前臂有區別嗎？前臂又是在手臂哪個部位
3樓：匿名使用者
以關節為界限，我們把手臂分成兩部分。上前臂：是指雙手橫向伸直、掌心向上後，在上手臂上方的部位稱上前臂，也就是俗稱的「小老鼠」部位。 前臂：前肢的肘與腕之間的部分。
4樓：匿名使用者
前臂就是小臂 手腕到肘關節的位置 前臂，上前臂沒有區別的
前臂怎樣叫旋前，什麼是前臂旋後位
前臂內旋是以中立位是手掌和肘關節向正前方，這時將拇指向前的旋轉動作是旋前，也是旋內。前臂外旋是以中立位是手掌和肘關節向正後方，這時將拇指向後的旋轉動作是旋後，也是旋外。筋膜前臂前區的深筋膜薄而韌，近肘部有肱二頭肌腱膜加強 遠側部在腕前部加厚，形成厚而堅韌的扁帶，稱為屈肌支援帶。前臂前區的深筋膜向深部...
怎樣訓練手部力量，怎麼鍛鍊手臂力量？
手部力量簡單地說就是練腕力。鍛鍊腕力就會讓投球的力度加大，才可以進一步的練習準度，比如3分，前提就是有腕力和準度。鍛鍊腕力的方法有幾種，由易到難為 一 提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二 指臥撐。用十個指頭著...
如何提高腰腹力量，怎麼提高腰腹力量
山羊挺身 全身平趴床上，兩腳不動，以腰部為中心，雙手抱頭或背後，上半身向上挺起 彎腰展腹 雙腳儘量平行分開,下腰時雙臂內收,起腰時雙臂外展腰有彈性的感覺 可一次性50至100個 站在原地雙腳與肩同寬,雙臂拎著啞鈴,反覆下.起腰10個4組 坐著,雙手舉啞鈴到肩膀高度,左右轉要 別太快 16個3組 5....