1樓：匿名使用者
在拳壇上有些人雖然三年五載地苦練拳擊，然則力量，速度卻不見長進。一個好的拳擊手必是力量，速度，時機距離的把握，三樣俱備的高手。另外還須將快，準，狠三字要訣牢牢記住，這是克敵至勝的法寶。
因此要以這三點為訓練之重點。有些拳手訓練中出拳無力，究其原因是訓練方法不正確，或沒有一個比較系統的練習方法。
一、初級訓練教程
初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的一個有效法門。
初級訓練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。
每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。
現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反覆練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。
待適應以上練習後，可邊跑邊出拳，李小龍曾說過」如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術有一個新的飛躍。因此習練者不要忽略此項練習。
二、中級訓練教程
中級訓練，實際上是習理論，這有助於提高自己的打擊能力。
中級訓練（理論）：一位肌肉並不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量於發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其祕密在於，能集力於一點，發力於瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。
要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想象每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。
訓練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。
一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕鬆自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。
三、高階訓練教程
所謂的高階訓練其實是髖部的運用，其實很多的拳擊手都知道用它。
李小龍曾經說過：「出拳的發力之源並不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位（髖）」。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。
因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺)，首先可以提高臥推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲（半蹲）要扛槓鈴和硬拉，然後扛槓鈴練習轉腰(各5組)，最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。
2樓：福州禪武
打出的拳有力量練習原理如下
決定力量大小的因素分為四方面：
一、肌肉結構和機能的改善
決定力量大小的生理因素之一，便是肌肉本身的結構和機能上的改善。一般來說，肌肉體積（橫斷面）越大，力量也就越大。肌肉體積增大，其本質主要表現在肌肉內部收縮蛋白質增多，而肌肉收縮蛋白質是產生力量的關鍵結構，所以通過力量練習，肌肉體積會增大，收縮蛋白質增多，肌肉中其它結構也會發生相應變化。
這些結構，都是決定腿法或其它一切技術力量的大小的輔助因素。
二、神經系統調節機能的改善
決定力量大小的第二個生理因素是神經系統調節機能的改善。這又具體表現在三方面。
（一）支配肌肉的神經中樞發放強而集中的興奮衝動，可動員更多的肌纖維參加收縮，從而增大力量。
（二）改善主動肌、協同肌和對抗肌之間的相互協調的關係。即在肌肉收縮時，可使主動肌收縮，而對抗肌充分放鬆，這也是影響力量的主要因素，特別是對抗
肌的放鬆能力。
（三）大腦皮層神經活動敏捷性的改善亦能增大力量，也即
運動時興奮與抑制之間的轉換能力。
三、力量訓練的主要手段
（一）負重對抗阻力的練習：由於人體所有運動幾乎都是對抗阻力而產生的，因此該方法是提高力量素質的原則。而負重對抗阻力的練習，可作用於身體任何部位的肌肉群，它亦是依靠負荷重量和練習的重複次數，來刺激肌肉並發展力量素質的。
（二）對抗性練習：即依靠對抗雙方短暫的靜、動力作用，來發展力量素質。
（三）克服彈性物體的練習：如使用棉花袋等，來依靠彈性體變形而產生阻力並發展力量素質。
（四）利用力量練習器的練習：在訓練中要注意練習的姿勢，而且動作要多樣化，來直接發展所需要的肌肉群的力量。
（五）克服外部環境的阻力和克服體重的練習等等。
四、力量訓練的基本要求
（一）力量訓練要全面：即一方面要使大肌肉群和主要肌肉群得到鍛鍊；另一方面，也要發展那些薄弱的肌肉群和小肌肉群的力量。須注意的是：
練習安排必須遵循大肌肉群練習在前，小肌肉群在後的原則。這是因為小肌肉群比大肌肉群較早或較容易疲勞的緣故。
（二）力量練習的動作幅度要大：即肌纖維在一定範圍內拉得越長，其收縮力量就越大。因此每次練習的時候，無論是準備活動還是力量訓練，都要把力量做到最大限度。
而一個人心中只有必勝的信念時時圍繞著方可培養出此種正確的心理狀態。故一個拳手需鍛鍊至能以最大速度、最大力量做動作的能力。盡其極限的能力來做動作，並由此培養此應有正確態度--盡最大努力的能力。
而且為了培養出這種狀態，經常需做比平常人更久、更苦、更快的練習。
（三）力量訓練後，要特別注意放鬆。如果注意放鬆，就會使肌肉因失去彈性面僵硬。
（四）力量練習時，大腦皮層的興奮性要高。因為興奮性高時，發出的神經衝動就會強而集中，動員參加收縮的肌纖維數量或運動單位數量就多，力量訓練效果就會更好。
（五）力量訓練要與專項技術動作相結合，也就是說，力量練習要有的放矢，與專項技術動作的結構和發力特點密切結合起來，這亦是力量練習中，不可忽視的原則之一。
3樓：匿名使用者
先把力量練出來 做俯臥撐啊 玩啞鈴啊 什麼的隨你便 然後打沙袋 手靶之類的東西 打沙袋可以讓你練習出拳的力量跟速度 不要空打 空打跟打實物的區別很大的 你打人的身體也是打實物 打的適合要腰馬合一 簡單點講就是打的時候要轉腰你光靠手臂的力量是不夠轉腰加出拳的力量大的！
4樓：匿名使用者
建議去健身房專門練練力量，不知道你俯臥撐是怎麼練的，一次性做完5組，只是中間休息一兩分鐘。還是上午2組，下午3組。俯臥撐的姿勢決定了你鍛鍊的效果。
還要有腰部的訓練，光靠手臂的力量沒多大用的！
5樓：信任教官
你問出拳的力量？好……告訴你，要想出拳有力量呢，單靠練肌肉是不夠的，出拳的力量大是筋力，整體力，首先要坤筋……
6樓：發燒之路
要從內家拳的角度來看，但是從力量上訓練，那隻能是肌肉的爆發力和出拳過程中加速度到拳頭停止時所產生的慣性力量。但如果能練出整體勁和意念，那麼把以上所提到的各類勁力集合到一起的話，那就是內家中的內勁。如梅花樁拳的樁步五勢功、太極拳的抖勁和抖大杆、形意拳的抖大槍等等，都是練內經的一個獨門方法！
具體可搜尋**中的內容！
7樓：匿名使用者
我有一個簡易的方法：首先紮好馬步，挺胸收腹，手握啞鈴（啞鈴重量自己看情況調整），向前出拳，左右手交換各5組，每組10個，堅持做，以後根據自己的實際情況適當增加次數，對練拳力很有幫助
8樓：閒來無事的收藏
1.增加體重，肌肉 2.提高出拳速度
怎麼訓練出拳力量和速度？
9樓：用武之地
提升格鬥運動中的出拳速度訓練
10樓：樂酷fit少兒運動
快速擊打，培養孩子對事的執著和堅持不懈的精神
11樓：金純玄令怡
把肩膀練鬆，多注意腰與肩膀的配合，這樣就行了。不過拳頭也要進行排打的，否則打在別人身上自己也要痛。
12樓：紫之天蘭蕙
速度：可以手握小重量的啞玲快速出拳
最好用1磅的啞玲，2磅的也可以，不要超過3kg的，太重的話出拳的動作會變形
而且握啞玲出拳和空擊要交替練習，比如說握啞玲出100拳，然後不握事啞玲空擊100拳，再握啞玲……
13樓：張萬龍師傅
你所說的是力量，但是我估計你說的是出拳的爆發力與殺傷力，不能稱為力量，要訓練此種爆發力與殺傷力，一般分為1、擊打沙包，2、手握啞鈴快速衝拳，3、臥推槓鈴。4、擊打靶子等。一般要求重量小，快速做動作。
往上爬的東西可以不練，因為他只能發展手臂的力量，而不是出拳的力量。速度的練習可以以快速空擊為主。
14樓：為人世家
應以氣力合一，即氣貫丹田與你的力量合為一體.速度應從簡單動去試,如直擊,你一分鐘能擊多少次,難道高的,就用一副撲克向上掉,散開後看能抓多少個.若你能練出一身好功夫,即使不行善,但也不要作惡.
15樓：滿要
哈哈``
最見效的一招，雙手個帶一個10公斤左右的沙包，迅速的揮拳擺臂，練你最喜歡的一種肢勢，營養跟上，就好了啊`但身體其他地方也要結實，不然在你打到別人的時候，你已經被別人ko啦```
16樓：匿名使用者
速度要不斷用最快的速度（現在）出拳，力量可以用舉重等段練臂力，然後ok
17樓：匿名使用者
提高速度的一個不錯的方法是打紙片，懸掛起紙片，天天練習，目標是 將之擊破，時間久了，你就會提高拳頭的穿透性，並且速度飆升。
既然你家中有啞鈴，那麼你平時多做屈伸運動，多拿啞鈴做出拳動作。這樣會有效增加的拳頭的力量。李小龍的訓練計劃裡有這一項。
另外，多做一些俯臥撐動作，刻意不斷增加難度，例如身體尋找一個支撐點，身體倒立俯臥。需要說明的是，一定要勞逸結合。不能練功過度。
18樓：匿名使用者
先練力量..再練 速度..
最後 綜合練..
練力量 是沙包..我感覺最好是 不帶拳套打..那樣能出爆發力. 能出真正的力量...
練速度.. 可原地 練出拳 也可運動 行走. 或跑 起立 出拳..
這是我當兵的時候 班長 教的... 純粹個人意見...僅供參考 !
19樓：匿名使用者
對著沙包打就行了，熟能生巧，聽過吧
怎麼讓拳頭打出去的威力很大
20樓：天馬笑行空
出拳要旋轉著出去.並且平常做俯臥撐要用拳頭做.還有不要相信一拳可以把防稻門打個很大的坑,那種是從小練起來的,並且我可以確定他打完後拳頭要疼上一兩週.慢慢練起來就可以了,樓主別急功近利
21樓：墨巖
雙手握拳不能鬆，如果先打右拳，左拳手面朝上夾在腰旁（不要求使很大力氣），右拳和左拳一樣，但右拳要拉後，把全身力氣集中於右拳蓄力（蓄力時身體略微向出拳的一邊靠後；出拳過程中身體快速向前傾）出拳過程中右拳快速翻過來，翻慢了很容易戳到手指。最主要的還是每日堅持練拳，不然沒打幾拳手就通紅，肌肉痠痛，會影響繼續打拳的力道。要記住拳頭正當防衛的**，而不是欺負別人的凶器。
22樓：匿名使用者
整勁兒，出拳力度，同等出拳力度時力的方差越小，作用在人體上時傷害越高。
120斤的人一拳頭可以打出120斤的力量嗎，很好奇
完全可以，身體向前傾，腿注意配合力量角度 中庸守正 瞬間的衝擊力比較大，所以可以的 手機使用者 完全可以的，如果利害的話還可以超過120斤。 天天鍛鍊，比這個還大 fang柯明達 完全沒問題。鍛鍊鍛鍊打個400都不是問題 什麼是煩惱 煩惱就是可以讓你笑不出來 吃不下飯 睡不著覺 坐不安穩的事情。其實...
一般一拳能打出多少公斤的力量，普通人一拳能打多少公斤？
一枚西米露 我練過四年詠春一年截拳道，我現在15歲左右，寸拳能打出40多公斤的力量 我是浙江大學工程力學系的研究生，前幾年用我們的測力裝置專門進行過這方面的測量，對我們本科981班的男同學進行了全體測量。練過武術的一個男同學，打出了205公斤，其它的男同學，一般能夠打出130公斤，多的有160公斤，...
沒什麼特長的人要怎麼找工作，沒有特長的人怎麼找工作？求解？
快樂你我 我也沒什麼特長，但我一直在努力 拼搏 不斷提升自己。現在的我已經有一個穩定的工作，一份比較穩定的收入和一個幸福的家。1 沒有什麼特長，我們可以先找尋自己喜歡的工作來幹。幹自己喜歡的工作，我們就能夠全身心的投入。這樣一來，就算我們沒有什麼特長，但因為我們努力工作，還是會取得的一定成績的。在自...