1樓：匿名使用者
zhaoanning1(主題)2008-09-09 22:05本人以前的一篇剪報,拿來和大家分享.
籃球是高對抗運動，運動時身體處於不停的跑動狀態中，呼吸頻率很快，腳部和膝關節的運動負荷最大，使骨胳和關節韌帶損傷的機率加大。所以在日常的飲食中注意給身體增加營養，提高身體的素質尤為重要。
我們先看一下nba球員的一天飲食。早飯一般為麵包、火腿、雞蛋、乳酪、沙拉、玉米片、牛奶，再加葡萄、柚子等水果。上午10點，吃幾片面包。
午飯有肉、麵條、麵包、牛奶、酸乳酪和水果。訓練前，吃香蕉；訓練後，喝加入蛋白質的牛奶。晚飯一般以麵包為主食加上炒菜、燉肉、燉魚。
一天一人一般5-7餐。
身體的力量源於食物，食物都要經胃消化吸收。食物的各類不同，經過胃消化吸收的時間也不同，所以產生的運動能量也不同。在蛋白質、脂肪類食物中，牛排100克在胃裡會停留4小時15分鐘；雞蛋100克會在胃裡停留2小時30分鐘。
它們的血管肝糖含量為0.63克，1克肝糖產生肌肉力量100克，最大吸氧量70%（運動強度），運動進間57分鐘。糖質食品，100克米飯在吸裡會停留2小時15分鐘，100克麵條在胃裡會停留2小時45分鐘，葡萄糖片劑一粒在胃裡停留時間10分鐘；血管肝糖含量3.
31克，最大吸氧量70%，運動時間167分鐘。總的看來，糖質食品在吸裡停留時間短，葡萄糖在胃裡停留僅10分鐘，同樣的運動強度，維持運動時間長。葡萄糖是身體「能源」補給最快的成分。
籃球運動員應該吃含鐵豐富的食物，如菠菜、豆腐、雞肝、含鐵片劑，它們的含鐵量都比同類等數量的其它食物多。鐵是身體內重要的微量元素，它貯存在肝臟裡。人體血液裡血紅蛋白（血紅素）的高低，主要基於含鐵量的多少，球員在訓練比賽時為體內輸送氧氣的載體是鐵和蛋白質，血液裡含鐵多的人，血色素高，血液裡氧氣的含量就高，所以不易疲勞。
如果一個球員在下午3點鐘訓練，那麼他中午的飲食包括：米飯、麵粉類、薯類含澱粉的食物，甜質砂糖、葡萄糖、牛奶、酸奶類水果等。訓練前吃香蕉曾是美國人的做法，據研究表明，香蕉含有一種特殊物質羥色胺，能減輕或消除人體的抑鬱情緒，使人心愉快，此外香蕉中含有較多的無機鹽鉀，有防止肌肉痙攣的作用。
訓練和比賽結束後的2小左右，應及時的補充人體需要的糖質營養，這時的最佳食品是能給身體快速補肝糖的食品。如果凍、可以使體力得到及時的補充。
此外，我們在運動時，身體會流大量的汗，使一部分維生素特別是水溶性維生素b1、b2、c隨汗水排出，身體會由於缺少這維生素而疲勞。這種情況下，就要多吃一些新鮮的蔬菜、水果，從中攝取這些養料。最佳的水果是香蕉、葡萄、橙子、柚子、蘋果；最佳的飲料是檸檬水、橙汁、葡萄糖溶劑等，但千萬不要對某種飲料產生依賴性。
本篇原文-王東福
希望對打球的朋友有點幫助！
2樓：匿名使用者
綠力膠囊，主要長個子，發育快。每天晚上吃3個蛋清，千萬別吃蛋黃，早晨和晚上睡前喝袋純牛奶，光吃不鍛鍊也不行的，沒事啞鈴每天鍛鍊1小時
3樓：匿名使用者
吃飽吃好就行了，沒必要大補，最重要的是經常鍛鍊，如果喜歡打籃球，就每天練習自己的力量，和籃球技巧。
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